Ernæring af en gravid kvinde i tredje trimester

For at babyen skal vokse og udvikle sig fuldt ud, skal den forventende mor spise godt og fuldt ud. Ernæring i tredje trimester af graviditet er ekstremt vigtigt.

Efter afslutningen af ​​den 28. uge af graviditeten begynder tredje trimester. Det vil vare indtil arbejdet begynder. Dette er en ganske vanskelig tid både for en gravid kvindes krop og for hendes baby.

På dette tidspunkt vokser barnet meget hurtigt, bliver tyngre og fylder allerede med en meget stor plads inde i min mors mave. Dens indre organer og systemer gennemgår en endelig udvikling. Alt dette er en slags forberedelse til fødslen af ​​et barn.

Ændringer sker i kvindens krop selv. Hendes hormoner ændrer sig, hvilket bidrager til udseendet af specifikke symptomer, der er karakteristiske for denne graviditetsperiode. Så mange kvinder på dette tidspunkt begynder at forekomme svær hævelse. Ofte klager fremtidige mødre om problemer med regelmæssige afføring.

De fleste af anbefalingerne er lavet for alle kvinder, men der er undtagelser: Hvis den forventede mor lider af kronisk nyre eller hjertesygdom, skal anbefalingerne for hendes diæt foretages individuelt.

Den bedste måde at udvikle en optimal måltidsplan på er at skabe en eksemplarisk menu for hver dag. Ved sammenlægningen skal den fremtidige moder huske på, at den skal indeholde alle de næringsmæssige elementer, der er nødvendige for hendes helbred, som omfatter proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og sporstoffer og fibre. Hvis noget næringsstof i kosten mangler meget, kan det føre til funktionsfejl i kroppen.

Måske er den vigtigste komponent i korrekt ernæring proteiner. I kroppen udfører de et stort udvalg af funktioner. Den vigtigste af disse under graviditeten er at bygge.

Proteinmolekylerne i metabolismens proces nedbrydes i kroppen for at adskille komponenter - aminosyrer. Det er dem, der er involveret i at opbygge nye celler i kroppen.

Proteinindtag under graviditet varierer noget. Det største antal af dem bør indtages af en gravid kvinde i de første uger af graviditeten. På 8-9 måneder er deres forbrug noget reduceret. Det skyldes, at barnet allerede har udviklet sig ganske godt og dannet på dette tidspunkt.

Animalsk protein findes i fjerkræ, kød, fisk, skaldyr, ost og mejeriprodukter samt i mælk. Store reserver af vegetabilsk protein findes i bælgfrugter, noget mindre deres indhold i korn.

Hovedreglen i anvendelsen af ​​proteinfødevarer - veksling. Du kan ikke spise kun en slags protein. For eksempel kan kun kylling eller oksekød føre til utilstrækkelig tilførsel af essentielle aminosyrer, der findes i andre fødevarer.

Fedtstoffer er en vigtig komponent til de sanseorganers, hjernens arbejde, og hjælper også den forventende moder til at opretholde skønhed gennem graviditeten. Misbruge dem i graviditetens tredje trimester bør ikke være. Mængden af ​​fedt bør kun kompensere for behovene hos den fremtidige mor og hendes baby.

Gode ​​fedtstoffer er indeholdt i vegetabilske olier, nødder, olieholdige fisk. Korrekt kost bør nødvendigvis omfatte disse fødevarer. Når du tilføjer fedt til din menu, skal den forventede mor huske på, at de er meget høje i kalorier.

Et glimrende eksempel på at tilsætte fedt til gravide kvinder ved 37-39 ugers svangerskab er en grøntsagssalat lavet af sæsonbetonede grøntsager, krydret med vegetabilsk olie. Om sommeren kan du lave agurksalat med sød peber og persille, og om vinteren - en gulerodssalat.

I den tredje trimester af graviditeten er den forventede mor allerede helt aktivt følt hendes baby. Et voksen barn udviser fysisk aktivitet, kan rulle i moderens mave. For at udføre en sådan stormaktivitet har barnet brug for en masse energi. Det kræves af kvinden selv, da alle hendes indre organer og systemer arbejder på grænsen af ​​deres evner.

Kulhydrater kan enten være "hurtige" eller "langsomme". De første er velsmagende, de anden er mere nyttige og funktionelle for organismen.

"Hurtige" kulhydrater findes i slik, frugt, nogle typer grøntsager, "langsom" - i korn, korn. Ved opstillingen er menuen meget vigtig for at huske forholdet mellem forskellige typer kulhydrater. På den "langsomme" visning bør gives en stor del. Så, korngrød til morgenmad eller kornretskål til hovedret er et glimrende valg af den korrekte menu for den fremtidige mor.

I graviditets tredje trimester er det meget vigtigt, at den fremtidige mor spiste ikke kun sund mad, men også velsmagende. Ved 36-38 uger af graviditeten øges angst og spænding i en gravid kvinde. Dette skyldes det faktum, at nervesystemet begynder at forberede sig aktivt på den kommende fødsel.

De er et glimrende valg af delikatesser, som den forventende mor har råd til. De indeholder naturlige sukkerarter, der er mere gavnlige end almindeligt hvidt krystallinsk sukker. Hvis den forventede mor ønsker at spise slik eller sende en ægtefælle til butikken til en chokoladekage, så er det bedre at stoppe denne impuls i tide og spise et æble eller en pære.

Eksperter anbefaler rådende mødre at vælge sæsonbestemte frugter. Brugen af ​​tropiske frugter, som for eksempel ananas eller mango, kan provokere en allergisk reaktion hos en gravid kvinde. Under graviditeten er virkningerne af allergier mere negative, da allergener kan påvirke barnets krop.

Frugt bør ikke indtages i store mængder. At spise på et tidspunkt må hele kilo æbler eller bananer ikke være, selvom den forventede mor mener, at det er behovet for hendes krop eller "hendes" baby.

Fra den 35. uge af graviditeten er det bedre at gradvist inkludere fedtfattige kødprodukter i kosten. Nogle læger anbefaler at reducere mængden af ​​forbruget kød 2-3 uger før fødslen. Det bør ikke helt annulleres, da fødslen af ​​et barn ledsages af alvorligt blodtab, ledsaget af et fald i mængden af ​​hæmoglobin og serumjern i en kvinde.

Spis kødprodukter skal være omkring 4 gange om ugen. Lavfedt kylling, kalkun og magert kalvekød vil gøre. Det er bedre at nægte fed svinekød og fårekød på dette tidspunkt. De kan forværre arbejdet i den fremtidige moders fordøjelsessystem og indeholde en hel del kolesterol deponeret på væggene i blodkarrene.

Mange læger råder ikke fremtidige mødre til at spise kød bouillon. De indeholder ganske mange ekstraktionsstoffer, der kan komplicere arbejdet i leveren og galdeblæren. Det er bedre at koge kød til suppe separat. Kødet i suppen er bedre at lave grøntsager.

Det er en meget vigtig kilde til protein, og indeholder også sunde fedtstoffer. Omega-3 er nødvendig for både den kvindelige krops gode tilstand og påvirker fostrets nervøse væv positivt.

En hvid fisk hjælper med at sprede menuen - torsk, pollock, hellefisk, kulmule. I sådanne raser af fisk indeholder ret meget protein, men lidt fedt. De mætter kroppen godt uden at forårsage tunghed i maven. Det er muligt at spise fisk både med grøntsager og med garniture. Et glimrende eksempel på en sund middag ville være en ovnbagt fiskkotelet lavet af torskefilet med kogt ris og en grøntsagssalat.

Ved valg af fisk er det meget vigtigt at huske at være forsigtig. Du bør kun vælge friske og kvalitetsprodukter. Hvis fisken er frisk eller afkølet, så før du køber det, skal du undersøge gællerne omhyggeligt. De skal være lyse rødt. Fiskens øjne på samme tid skal være gennemsigtige, ikke overskyet.

Dårlig kvalitet og uaktuelle fisk kan være en trussel mod udviklingen af ​​madforgiftning. Den mest toksiske infektion hos gravide er ret vanskelig. En syg kvinde er indlagt på samme tid. Bakterielle toksiner i blodet kan være en trussel mod barnet.

Også er det vigtigste element i strukturen af ​​korrekt ernæring af en gravid kvinde. Ud over et forholdsvis højt proteinindhold indeholder de meget calcium. Dette element giver knogletæthed i både kvindens krop og hendes baby.

Sour-milk produkter indeholder nyttige acido- og bifidobakterier. Disse er nyttige "midler" involveret i opretholdelse af den optimale funktion af organerne i mave-tarmkanalen. Eksperter mener det regelmæssig brug af frisk og højkvalitets sur mælk hjælper med at forbedre stolenes regelmæssighed samt normalisere immunforsvaret.

Mange gravide kvinder til 3 trimester af graviditeten er ret tunge. Fermenterede mejeriprodukter hjælper også med at holde det under kontrol. Du bør dog kun vælge produkter, der har et lille fedtindhold.

Nogle fremtidige mødre begår en fejl i valget af sur mælk. De foretrækker fedtholdige produkter. Dette er forkert. En lille mængde fedt er nødvendigt for den kvindelige krop.

En fremtidig mor kan spise flere skiver ost, for eksempel med frugt eller grøntsager til gavn for hendes helbred. Det er ikke nødvendigt at misbruge ost: Dette produkt er ret højt i kalorier.

Det er umuligt at forestille sig fremtidens mors kost uden grøntsager. De indeholder en enorm mængde vitaminer, sporstoffer, samt fiber. Korrekt kombination af grøntsager vil forbedre mavetarmkanalen og forbedre sundheden.

Ved 32-34 uger, og i nogle tilfælde ved andre graviditetsforhold, klager de forventede mødre ofte på udseende af ødemer. Puffiness vises som regel på benene eller på ansigtet, under de nederste øjenlåg. Rå grøntsager kan hjælpe med at reducere ødem. Heldigvis, hvis graviditetens 3 trimester i dette tilfælde falder om sommeren. I dette tilfælde vil agurksalat bidrage til at klare hævelsen.

Du skal spise både rå og kogte grøntsager. Det er bedre at have forskellige grøntsager i den fremtidige moders kost. Gulerod, græskar og courgette hjælper med at diversificere menuen. Tilsæt tomater til kosten skal være forsigtig. Nogle kvinder kan udvikle en alvorlig allergisk reaktion på dem.

For information om hvilke produkter der er de vigtigste i tredje trimester af graviditeten, se næste video.