Hvordan vælger man en kost til vægttab under graviditeten?

Overvægt eller overvægt kan alvorligt komplicere graviditeten og skade moderen og babyen. Derfor analyserer obstetrikere dynamikken, vejer en kvinde med hver planlagt optagelse.

Når en kvinde er i en "interessant stilling", er vægtforøgelse uundgåelig og helt naturlig. Fra begyndelsen af ​​perioden med at bære en baby under påvirkning af hormonprogesteronet, forbedrer kvindens appetit, begynder vægtforøgelsen.

Fysiologisk øges den fremtidige moders kropsvægt i det mindste af fostrets vægt, af vægten af ​​fostervæsken og placenta. Derudover betragtes "godkendt" af progesteron-småfedtindskud, f.eks. I taljen, hofterne, forvæggen på peritoneum, også fysiologisk, naturligt. De beskytter et barn, der vokser under hjertet.

Normal anses for at stige inden for 10-15 kg for alle ni måneders ventetid. I dette tilfælde skal læger tage hensyn til kvindens hudflade før graviditet.

En pige med en normal vægtforøgelse kan tilføje op til 15 kg, hvilket vil være normalt. Damen med curvaceous og et lille overskud af kilo stigning i normen kan være op til 11 pund. Og for en kvinde, der lider af fedme, i ni måneder "tilladt" at vinde ikke mere end 7-8 pund.

At tabe sig er ikke en nem opgave. Det er især svært under graviditeten, fordi de fleste af de eksisterende kostvaner til gravide er kontraindiceret. Selv om en kvinde plejede at bruge et protein eller en saltfri kost til at reducere vægten, havde hun et glimrende resultat af dem, da hun ikke kunne vende tilbage til den testede kost i løbet af den periode hun bar babyen.

For at bekæmpe den patologiske stigning vil andre metoder være nødvendige, som vil tillade, om end langsomt, men uden at skade barnet smide de ekstra pund af.

Kost under graviditeten bør afbalanceres, fordi barnet ikke kan fratages næringsstoffer, vitaminer. For ham er vigtige og proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Derfor skal en kvinde sikre sig, at hvert måltid indeholder alle de nødvendige komponenter, men i mængder, der ikke tillader kvinden at øge sin egen vægt yderligere.

Årsagerne til, at en kvindes krop, selv forsøger at holde styr på hendes ernæring, begynder at samle ekstra pund "i reserve" kan varieres. Forklaringen ligger oftest i de enkelte karakteristika og hastighed af metaboliske processer. Det er ikke gynækologens opgave at søge årsagerne til overskydende vægt, men det er pligt at fortælle dig, hvordan denne overvægtige er farlig for en gravid kvinde og hendes barn.

Når overvægt forekommer ret den reelle trussel om sen toksicose. Denne sene tilstand kan være meget farlig. Blodstrømmen i uteroplacentalsystemet med overskydende kilo forstyrres, hvilket truer udviklingen af ​​fosterhypoxi, fødslen af ​​en baby med neurologiske og andre lidelser.

Kvinder med overdreven patologisk stigning udvikler ofte svage arbejdsstyrker, og de skal lave en katastrofesektion. Med meget vægt mødre ofte og barnets vægt overstiger normen. For en kvinde kan en overskydende stigning blive til åreknuder, udseende af hæmorider, og belastningen på hjertet og blodkarene øges også betydeligt.

Årsagerne kan ikke kun skyldes, at en kvinde overvandt, men også i hormonelle processer. Ved overdreven produktion af lactogen, progesteron eller hCG kommer vægten meget hurtigere.

Sedentary livsstil, som fører nogle forventede mødre, påvirker også vægten af ​​deres krop og fedtets ophobningshastighed.

På trods af at moderne ernæringseksperter har stillet spørgsmålstegn ved metoden til at tælle kalorier, er intet mere effektivt end at basere sig på kalorieindholdet i mad og retter, indtil det er opfundet. Det er ikke nødvendigt at beregne kalorierne for hver enhed, det vil være nok, hvis kvinden simpelthen fokuserer på det omtrentlige kaloriindhold.

Spise skal være fraktioneret - 5-6 gange om dagen, dele skal reduceres. Hvad den fremtidige mor kunne spise på en gang, er det bedre at opdele i to plader og spise med en forskel på 3-4 timer.

Al mad skal tygges grundigt. Vigtig kulinarisk behandling er vigtig - friter ikke grøntsager i dyb fedt - Det bliver bedre, hvis det bliver bagt i ovnen. Røget pølse er bedre at erstatte kogte kødboller og saltet fisk - et stykke bagt fiskfilet.

Hvis svangerskabsperioden er mere end 28 uger, har kvinden lov til at arrangere en aflæsningsdag om ugen. I løbet af denne dag vil hun være i stand til at acceptere fraktioneret (6-7 gange om dagen) et produkt - enten fermenteret mælk uden sukker og frugt, eller 500 gram fedtfattig cottageost eller kogt boghvede uden salt og sukker. Forresten, i de faste dage bør salt og sukker helt undgås.

Hver dag i en gravid kvindes kost bør der være mere mad indeholdende fiber, mindre simple kulhydrater (boller og slik) og mere komplekse kulhydrater (søde frugter). Sidste aftenmåltid bør ske senest 2,5 timer før sengetid, det bør ikke indeholde fede, store mængder proteiner og kulhydrater.

Det maksimale antal kalorier pr. Dag for en gravid kvinde, der vil slippe af med overskydende vægt er inden for 2200-2500 kcal. De skal bestå af 100-120 gram proteiner (det meste af dette beløb skal være animalsk protein - kød, mælk, fisk, æg, mejeriprodukter), 90 gram fedt (halvdelen af ​​dette beløb er af vegetabilsk oprindelse), 350 gram kulhydrater.

For at opnå det ønskede resultat er det vigtigt at kategorisk afvise røget, syltede og krydrede fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer, stegte og fede fødevarer, søde kager, syltetøj, syltetøj. Mængden af ​​salt skal reduceres til 5 gram pr. Dag.

Overskydende salt fremkalder forekomsten af ​​ødem, da det bevarer væske i vævene. Selv hvis hurtig vægtforøgelse sker uden ødem, bør mængden af ​​salt stadig reduceres for at forhindre præeklampsi, hvor sandsynligheden for øget øges med overskydende vægt.

Nogle gravide kvinder nægter helt salt og tror, ​​at det vil være mere gavnligt for dem, men det er en almindelig misforståelse. Den totale mangel på salt overtræder vand-saltbalancen i kroppen., hvilket også er et farligt fænomen.

Hvis graviditeten fortsætter uden ødem, skal du drikke mindst 2 liter rent drikkevand om dagen. Hvis der opstår hævelse, skal mængden af ​​væske, som skal være fuld om dagen, koordineres med din læge. Du bør ikke drikke stærk te og kaffe, selvom lægen tillader en kvinde (for eksempel med hypotension) en kop eller to kaffe om dagen. Det er bedst at drikke almindeligt vand, men tillod bouillon hofterne og svagt brygget te.

En menu for hver dag, i en uge, i en måned kan en kvinde gøre sig selv, især da en sådan kost ikke kræver store finansielle udgifter. Monodier er normalt dyre, men de kan ikke kombineres med graviditet.

At lave din kost er det vigtigt at huske det kalorier pr. dag bør ikke vinde mere end 2200-2500, Dette beløb skal divideres med 6, hvorved kaloriindholdet i hvert måltid bestemmes.

Ved hver modtagelse indbefatter kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, med undtagelse af aftenmåltid, hvor fedt ikke bør være. Nu kan du begynde at planlægge menuen.

Alle supper skal koges i en magert, magert bouillon. Det er bedre for ham at vælge rødt kød (oksekød, kalvekød). Det er nyttigt at koge bouillon i kyllingekød, kalkunkød eller kaninkød.

Fisk bouillon er acceptable, hvis der anvendes fedtfattige fisk til dem (for eksempel pollock). Kog ikke suppe med svinekød eller lam.

Kartofler og korn kan tilsættes supper, men i meget moderate mængder, således at skeen i suppen vil flyde og ikke "stå". Du bør ikke tilføje krydderier til kostesuppe, som en undtagelse kan du lægge løvblad.

Den samlede mængde af de første retter per dag er 200 ml. Du kan spise dette beløb ad gangen, for eksempel til frokost og kan opdeles i to gange og spise en skål til frokost og middag.

Du bør ikke planlægge til den første skål af en stor mængde brød. En gravid kvinde, som har brug for at tabe sig, bør ikke tage mere end 100 gram bagværk per dag. Det er bedre at give fortrøstning til rugbrød er ikke "første friskhed", såvel som brød og klid.

Kødprodukter i kosten må ikke være mere end 150 gram pr. Dag. Således kan du planlægge et stykke kogt kyllingebryst i et måltid, dampkotelet eller kødboller - i en anden, fiskkogt eller bagt filet - i den tredje.

Kød er valgt lavt fedt, foretrækker oksekød og kalvekød, kanin, kylling. Du bør ikke købe kød halvfabrikata: de har for meget fede og fremmede additiver, der slet ikke er gavnlige for den fremtidige mors krop.

Garnér for kød eller fisk parabol er valgt med en hastighed på ikke mere end 300 gram kulhydrater om dagen. Således kan damppattyet koge 150 gram. boghvede boghvede, samme mængde ris, eller lægge ud courgetter, kål, græskar.

Kartofler og pasta med nudler bør overlades til bedre tider. Mens de kun kan tilsættes i små mængder kun i supper.

Fedt, der er nødvendigt for den normale assimilering af mange vitaminer, en kvinde modtager fra kødprodukter og mælk. En af måltiderne bør kun bestå af mælk, såsom eftermiddagste.

Mælk med lavt fedtindhold kan drikke op til 200 ml ad gangen. Sørg for hver dag i sammensætningen af ​​hovedret solsikke eller olivenolie 1-2 spsk om dagen. Du kan fylde dem med grøntsagssalater.

Salater er ønskelige at supplere ethvert måltid. Friske tomater, paprika, agurker, kål og gulerødder er nyttige. Det er ikke nødvendigt at tilføje løg og hvidløg til salat for ikke at "gøre" din appetit. Friske grønt er tilladt og ønskeligt, men kun som krydderi til første og anden kurser.

Til morgenmad er det bedst at tage korngrød. Du kan tilberede dem i vand eller skummetmælk. Havregryn, hirse, ris er velegnet til korn. Corn grits og semolina bør undgås.

Komplement morgenmad vil hjælpe langsomme kulhydrater - frugtsaft uden sukker (friskpresset) eller frugt i almindelig form. Fra frugt er det godt at bruge æbler, kiwi, ananas, pærer. Bananer er bedst begrænsede, ligesom druer.

Kyllingæg er nyttige, men i en lille mængde - højst en eller to stykker om ugen. Når man laver en menu, kan en kvinde planlægge en dag, hvor hun vil lave en omelet fra to æg til morgenmad eller eftermiddagste eller to dage, hvor hun vil spise et kogt, kogt æg.

Uden risikoen for at få ekstra pund, kan du i menuen inkludere en svag te med mælk uden sukker, usødet frugt eller bærkompot, hjemmelavet juice, dogrose bouillon, mineralvand uden gas.

Listen over tilladte produkter er som følger (i parentes er kalorieværdien pr. 100 g. Af produkt):

• squash (24);
• blomkål (30);
• kartofler (80);
• gulerødder (32);
• abrikoser (41);
• vandmelon (25);
• melon (33);
• ferskner (46);
• æbler (47);

• jordbær (41);
• hindbær (46);
• boghvede (313);
• havregryn (366);
• ris (344);
• mælk (64);
• kefir (1,5-2%) (51);
• cremefløde (15%) (158);
• fedtfattig hytteost (101);
• oksekød (254);
• kalvekød (131);
• kaninkød (156);

• kylling (170);
• Tyrkiet (84);
• æg (157).

I et forsøg på at reducere vægten under graviditeten, bør du stoppe med at spise fede rige bouillon, hvidt brød, boller og boller, svinekød og lam.

Pølser, pølser, røget bryster og ruller, konserves, dumplings er forbudt. Du bør ikke inkludere i menuen krabbepinde, saltet fisk og dåse deraf samt fede sorter af havfisk som makrel eller sild.

På ingen måde kan margarine, mayonnaise og mayonnaise saucer, kager og bagværk, slik, fabrikk cookies og vafler. Det er begrænset til at tage pastila, marshmallows, mørk chokolade. Begrænsningen er ret hård - så en dag kan du kun spise 15 gram mørk chokolade forudsat at alle andre måltider og drikkevarer vil være salte.

Listen over produkter, der er uønsket til vægttab, omfatter ærter og andre bælgfrugter, bønner og linser, perlebyg og semolina. Rødder og radiser er inkluderet i kosten er meget begrænset.

Et afgørende slag erklæres på kondenseret mælk, fabriksis, hurtig hurtigmat, uanset hvor attraktiv det kan se, samt smeltede ostemarker, ostemasse og flerfarvet fabriks yoghurt, der ikke er rig på frugt og bær, men farvestoffer og konserveringsmidler.

Bananer og druer er også bedst tilbage til bedre tider. Læn dig ikke på svampe retter, fordi svampe absorberes dårligt af kroppen. Fra marmelade og gelé, selvom de er kogte af bedstemor og med kærlighed, er det værd at afstå. Det samme forbud pålægges rosehip sirup samt på alle gelé.

Alt sagt om forbudte produkter er ikke en vejledning til handling, men kun et ønske. En kvinde kan inkludere et stykke fedtfisk i dagmenuen, men hun skal forstå, at stykket skal være meget lille, og den efterfølgende begrænsning af fedt i alle andre daglige måltider vil være ret mærkbar.

Som nævnt bør kraften være fraktioneret. Spis optimalt 5-6 gange om dagen.

Det er bedre at starte morgenen en halv time efter at have vågnet op, 10 minutter før det har drukket et glas vand ved stuetemperatur. Dette vil hjælpe "starte" processerne ved fordøjelsen efter en nats søvn. Intervallerne mellem måltiderne skal være ca. 3 timer.

Så hvis morgenmaden var klokken 9, så:

• frokost er bedre at udpege klokken 12.00;
• eftermiddagste - kl. 15.00
• middag kl. 18.00.

Det er bedre at lave to flere "snacks" mellem morgenmad og frokost (kl. 10.30) og efter middagen, men senest 2,5 timer før sengetid.

Ovennævnte kost til gravide kan reducere vægten med ca. 2-3 kg om måneden. At tabe sig hurtigere for fremtidige mødre er kontraindiceret, fordi det påvirker metabolismen, og graviditeten kan være kompliceret.

For at gøre processen med at tabe sig mere effektiv, er det ønskeligt ikke at undgå mulig træning. Du bør ikke "dræbe dig selv" i gymnastiksalen, det er nok at lave let gymnastik en gang om dagen, designet specielt til kvinder, der bliver mødre. Dette vil ikke kun hjælpe med at slippe af med ekstra pund, men bidrager også til forberedelsen af ​​muskler til det kommende arbejde.

Det er nyttigt at lave en gang om dagen vandreture i frisk luft. Optimalt udføre det om aftenen, før sengetid.

Kosten vil være mere effektiv, hvis en kvinde styrer hendes hormoner. For at gøre dette, spørg lægen om henvisning til hormonal blodanalyse, hvis han ikke tidligere gav det.

Gravide kvinder, der er imod unormal vægtforøgelse, kan svømme, vand aerobic, især da mange sportsfaciliteter tilbyder sådanne grupper og individuelle klasser under tilsyn af erfarne undervisere.

Beslutning om indførelse af yderligere fysisk aktivitet, sørg for at rådføre dig med din fødselslæge-gynækologhvem kan præcist besvare spørgsmålet om, hvorvidt en bestemt kvinde kan svømme, deltage i yogaklasser og så videre.

Vægten er en af ​​de mest populære og diskuteres af gravide i mange fora på internettet. Mange, der går på en diæt, tror ikke på præstationer. Imidlertid mister de fleste fremtidige mødre, hvis de overholder alle principperne for den beskrevne kost, for anden eller tredje trimester fra 5 kg eller derover.

I den næste video venter ernæringseksperter rådgivning under graviditet dig.