Ernæring i første trimester

Ernæring til gravide er vigtig. Især skal du være opmærksom på ernæring i første trimester, fordi det er i de første uger af graviditeten, at alle organer og systemer i kroppen er lagt ned og differentieret. Korrekt ernæring i denne periode vil hjælpe med at give barnet alt, hvad der er nødvendigt for denne vigtige proces - embryogenese.

Den første uge efter undfangelsen modtager babyen ikke ernæring fra moderblod - det har ingen forbindelse med blodkarrene. Den æggeblomme, der dannes på stedet for den briste follikel, er ansvarlig for fodring. Efter at det befrugtede æg er faldet ned i livmoderen, befinder det sig i næringsmediet i det intrauterinvæske. På 7-9 dage efter befrugtning sker implantation - embryonets ydre membraner er fastgjort til livmodervæggen.

De fineste antenne-villi, som bliver chorion, udskiller stoffer, der ødelægger cellerne i moderens endometrielle lag, så fosteræget får mulighed for at trænge dybere ind i endometriumet. Villi er forbundet med moderens blodkar og barnet begynder at modtage næringsstoffer direkte fra moderens blod. Placenta endnu.

således at tænke på, hvad barnet spiser i livmoderen, har du brug for straks efter at kvinden ser to striber på testen.

Embryoets organer og systemer dannes intensivt. Det er meget energiintensive processer, og derfor skal en kvinde i første trimester definitivt øge kalorieniveauet i den daglige ration med 100 kcal (op til 2300-2700 kcal).

Krummens følsomhed over for mangel på visse næringsstoffer og af vitaminer, såvel som deres overflod, er det i de første tre måneder af svangerskabet, der er meget højt, og derfor er det nødvendigt at forsøge, at maden er maksimalt mættet med vitaminer og mineraler. Selvom en kvinde er vant til at spise morgenmad på flugt og spise i en fastfood fastfood restaurant, Efter to strimler dej skal du helt sikkert ændre dine vaner - begynde at spise grøntsager, frugter, bær, friske grøntsager, skaldyr, nødder, mejeriprodukter, kød og fisk.

Behovet for kulhydrater (som den vigtigste energikilde) stiger med 15%, i fedtstoffer - med 5% i proteiner - med 30%. Den daglige ration af ovennævnte kalorier bør fordeles som følger:

• andelen af ​​kulhydrater - 55% af kosten
• fedt - 30% af kosten
• Andelen af ​​proteiner - 15% af kosten.

Selv hvis en kvinde er en vegansk vegetar, skal der nu foretages en undtagelse for barnets helbred - protein er nødvendigt som byggemateriale til hans krop, og desværre kan vegetabilsk protein ikke være sådan. Vi har brug for et fuldt udviklet animalsk protein (mennesket er ikke opfattet af naturen som plantelevende, mange embryogeneseprocesser kræver tilstedeværelse af en tilstrækkelig mængde animalsk protein).

Protein er nødvendig i første trimester ikke kun for korrekt udvikling af fosteret, men også for livmoderens vækst.Animalsk protein er aktivt involveret i dannelsen af ​​placenta. Beregn mængden af ​​protein til en bestemt gravid kvinde er meget enkel: for hvert kilo af sin kropsvægt tager det 1,5 gram protein om dagen.

Af den opnåede mængde bør kun 50% være repræsenteret af planteproteiner, resten er animalske proteiner, som ikke kan dispenseres.

Du skal få mængden af ​​animalsk protein fra kød og fisk - cirka 25% af det daglige beløb, fra mælk - 20% og ca. 5% - fra kylling og vagttæg. Forsøg på at erstatte kød og fisk med en mælk vil ikke lykkes.

Konsekvenserne af mangel på protein i første trimester kan være ret dystre for et barn:

• udviklingen af ​​diabetes;
• fedme;
• krænkelse af hjerte og blodkarens funktion og struktur.

Fedtstoffer er nødvendige for udviklingen af ​​hjernekrummene, til dannelse og lægning af nerveceller og slutninger, for at sikre barnets intellektuelle potentiale, som kun halvdelen afhænger af genetiske data. Uden tilstedeværelse af fedt kan nogle vitaminer ikke absorberes, for eksempel vitamin A og vitamin D.

Fedtstoffer skal opnås fra vegetabilske olier, som kan genopfyldes salater, sidde retter. Det er ikke nødvendigt at opvarme eller koge olien. Fedt og fedt af animalsk oprindelse er bedre at fjerne fra kosten, fordi det ikke vil være til gavn. Giv ikke smørret op. Det skal forbruges omkring 20 gram om dagen. I alt kræver fedt om dagen i første trimester ca. 85 gram pr. Dag.

Energikostnader for kvindens og børns krop skal genopbygge kulhydrater. De har brug for ca. 500 gram om dagen, hvis kvinden ikke har overskydende vægt, og kun 300 gram hvis der er overskydende vægt. Det er bedre at forbruge kulhydrater, som hurtigt absorberes og ikke kræver en stor produktion af insulin. Dette er boghvede grød, havregryn, ris, friske grøntsager og frugt, brød.

En kvinde skal drikke mere væske. Der er stadig ikke noget presserende behov for at begrænse fuld, som på store vilkår. Hvis du trækker de første retter ud og tager dem slet ikke i betragtning, kræver kvindens væskekroppe fra en og en halv til to liter. Dette omfatter ikke-kulsyreholdigt vand, hjemmelavede frugtdrikke, frugtdrikke, eget juice.

Selvom der ikke er nok tid til madlavning, skal du bruge enhver lejlighed til at forsøge at spise kun frisk, kogte derhjemme. Produkter, som en gravid kvinde har brug for på et tidligt tidspunkt hver dag:

• magert kød eller fisk - ca. 150-200 gram;
• mælk eller mejeriprodukter - om et glas;
• fedtfattig hytteost - ca. 60 gram;
• friske grøntsager - ca. 450 gram;
• frugt og bær - ca. 400 gram.

Prøv at bryde den daglige ration i 4-5 måltider, men i mindre rigelige portioner. Andelen af ​​morgenmad skal gives op til 30% af kosten, til frokost - 40%. Ved 10% får aftensmad og to snacks om dagen.

Det er vigtigt! Tendensen til allergi hos børn, hvis mødre er i første trimester, hvis produkter med høj allergenicitet er 75% højere end hos børn, hvis mødre undgår sådanne produkter.

Kvinder, der studerer, kan arbejde forvirres - hvordan man spiser 5 gange om dagen? Meget simpelt: Få en beholder til mad, hvor der om morgenen tilføjes, hvad der er nødvendigt for snacking - frugt, cottage cheese. Intet dårligt vil ske, hvis den kommende mor finder det i sin travle tidsplan to gange fem minutter at have en snack og støtte den sunde dannelse af hendes baby.

Kog på visse måder. Gravide kvinder vil være de mest nyttige kogte, stuvede, bagt, dampede retter. Fra stegte bør afvise.

Menuen for en gravid fra de tidligste datoer bør kun indeholde frisk mad. Hvis frugten dyrkes i det område, hvor kvinden bor, hvis kødet er af indenlandsk produktion. Der er grupper af produkter, der skal opgives straks. De må ikke spises under nogen omstændigheder i hele den periode, hvor barnet bæres.

• Konserves og marinerede produkter - Alle konserves indeholder konserveringsmidler (som navnet antyder). De har en lignende virkning som kræftfremkaldende stoffer. Forbuddet gælder for dåse kød og fisk og grøntsager.
• Røget og fedtfattige pølser, skinke, pølser. Kød i disse produkter lidt, men fedt, sukker og farvestoffer - mere end nok.
• Opbevar saft i pakker og flasker - Det er ikke nok vitaminer, og det er meget sukker. Dette kan også tilskrives sød sodavand.
• Factory slik, slik, kager og bagværk - En kilde til såkaldte hurtige kulhydrater, som ikke giver en person energi, men kun bidrager til aflejring af fedt.
• Saltet og røget fisk, kød indeholder en stor mængde salt og fedt og røget på fabrikken indeholder skadelige kræftfremkaldende stoffer fra flydende røg, som er forarbejdede råvarer.
• Alkoholholdige drikkevarer - alt uden undtagelse. Ethanol har en skadelig virkning på dannelsen af ​​fosteret og kan, hvis det anvendes systematisk, føre til udviklingsfejl, til en ændring i DNA.
• Ketchup, mayonnaise, fastfood - overflod af tunge, usunde fedtstoffer, konserveringsmidler og farvestoffer.

Den første trimester ledsages ofte af forgiftning. Årsagerne til, at en helt sund, ung kvinde begynder at blive syg, har lægerne hidtil undladt at etablere. Det menes at dette er et trick af immunitet, som nægter at acceptere det faktum, at kroppen arbejder i en ny virkelighed - i graviditetstilstand.

Tanken om, at de smertefulde lugte og opkast er midlertidigt, selvfølgelig beroliger, men trods alt skal disse tre måneder stadig opleves på en eller anden måde!

En kvinde i en toksisk tilstand, er det vigtigt at konsultere en læge for at fastslå graden af ​​svangerskabsforgiftning. Der er toksikose, som udelukkende behandles på hospitalet, og en passende ernæring her hjælper ikke. Hvis en kvinde har kvalme, opkastning flere gange om dagen, synes nogle lugt påvirkende for hende, men der er ingen tegn på dehydrering, Dette kan gøres ved at organisere din mad på en sådan måde at klare en vanskelig periode uden skade på din egen krop og barnets helbred.

• Den første ernæringsregel i tilfælde af toksik er behovet for at spise. Selvom du ikke vil, skal du stadig spise i små portioner, lidt efter lidt.
• Den anden regel - begræns ikke din diæt til et produkt. Nogle råder kvinder til at spise mindst hvad hun kan spise, men monoernæring, for eksempel kun med hytteost eller bare syltede agurker, vil ikke give barnet alt, hvad der er nødvendigt under lægning af organer og systemer.
• Den tredje regel - før du kommer ud af sengen, spis et stykke af noget, der indeholder sukker. Morgenmorgen er normalt forbundet med faldende glukoseniveauer, hvilket er normalt efter en nats søvn. Hvis du laver en tallerken tørret frugt om aftenen og lægger dem på sengebordet ved din seng, så om morgenen bliver det let hurtigt at fylde glukoseniveauet, og kun derefter stå op og lave alle de nødvendige morgenaktiviteter.

Kvinder med toksikose anbefales ikke at spise slik i løbet af dagen samt fede. Det anbefales at acceptere mad varmt, men ikke varmt og ikke koldt, så der er flere chancer for, at det vil blive erhvervet.

Hvis en kvinde har toksicitet ledsaget af hyppig opkastning, så får hun spise salt, men samtidig skal man drikke mindst 2 liter væske om dagen - det er vigtigt at genoprette vand-saltbalancen.

Citronvand kan hjælpe med at reducere kvalme - du kan tilføje et par dråber citronsaft til dit drikkevand.Denne drink kan tage med dig til arbejde for at studere. Nyttig er bouillon hofter. Den kan fremstilles både fra friske frugter og tørrede.

Frugter rige på ascorbinsyre vil hjælpe med at klare ubehagelig kvalme, men med citrusfrugter bør du være så forsigtig som muligt.

Blandt urtete er det anbefalet at drikke calendula decoction, te med mynte blade.

Selv spise rigtigt, det er ret svært at opretholde den nødvendige balance af vitaminer og mineraler i kroppen. I første trimester er der et stort behov for vitaminer fra gruppe B, for vitaminer D, K, E, A. Jod og calcium, zink og selen, og der er også brug for jern.

Måltider alene, selv en omhyggeligt valgt menu, kan ikke altid give barnet alt, hvad de har brug for, og kvindens sundhedstilstand er anderledes. Derfor anbefales det at diskutere med en læge multivitaminpræparater, som kan tages af en bestemt forventet mor. Konklusionen om mangel eller overskud i visse stofers krop giver resultaterne af biokemisk analyse af blod. Han er helt sikkert givet alle forventede mødre, når de registrerer sig til en forældersklinik.

Ernæring i graviditetens første trimester bør være fleksibel, kvinden skal til enhver tid være klar til at ændre det, hvis noget i graviditeten går galt. Hvis der opdages anæmi i en tidlig periode, anbefales jernpræparater, æbler, boghvede, rødt kød og lever. Ved forstoppelse skal du spise flere rågrøntsager rig på fiber.

Mere om ernæring af gravide i første trimester, se følgende video.