Spiser en gravid kvinde i første trimester

Planen og kosten hos den fremtidige mor i den tidligste fase af at bære barnet er meget vigtigt. For at sikre, at maven kommer ind, behøver en gravid kvinde fra de allerførste dage efter at have gravet et barn.

Det sker ofte, at en kvinde ikke straks finder ud af om graviditeten. Som regel sker det ofte kun ved 4-6 fødselsperioder med graviditet. En kvinde er foruroliget over fraværet af menstruation og udseendet af ikke-specifikke symptomer i hende, hvilket motiverer hende til at appellere til obstetrikeren-gynækologen i begyndelsen af ​​første trimester.

Hvis der opdages graviditet, skal lægen stille et sæt anbefalinger til den fremtidige mor. En vigtig komponent er forberedelsen af ​​en ordentlig og afbalanceret kost. strømforsyning.

Det er vigtigt at bemærke, at hver trimester af graviditeten har sine egne egenskaber. Betydningen af ​​at lave en ordentlig kost til en gravid kvinde i første trimester kan ikke overvurderes. De første uger af prænatal udvikling af en baby er præget af dens intensive vækst og udvikling. Det er på dette tidspunkt, at læggen og dannelsen af ​​alle de små organers vitale organer finder sted.

Kompetent læge gør nødvendigvis individuelle anbefalinger til hver specifik patient. Forberedelsen af ​​den fremtidige moders kost kræver en omhyggelig og omfattende tilgang, som nødvendigvis tager hensyn til kvinders individuelle karakteristika, arten af ​​hendes forfatning og tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme.

Så en fremtidig mor, der lider af diabetes, kan ikke bruge de samme fødevarer som en sund kvinde, der ikke har problemer med vedvarende hypeglykæmi (forhøjet blodsukker).

Den første og ret vigtige komponent er tidsplanen for måltider. I de første uger af graviditeten bør den forventede mor strengt observere det. Regelmæssige indtag af vitale næringsstoffer sikrer kroppens fysiologiske funktion og er også nødvendige for den korrekte intrauterin udvikling af fosteret.

Med en fraktioneret kost er det vigtigste ikke at overvære. Mange fremtidige mødre i de tidlige stadier af graviditeten gør en stor fejl - de begynder at spise for to. Denne myte har eksisteret i mange årtier, næsten alle gravide kvinder kan høre denne "anbefaling" fra sin mor eller bedstemor. Du kan lytte til hende for ikke at fornærme dine elskede slægtninge, men i intet tilfælde skal hun legemliggøre hende i livet.

I øjeblikket har dietologi avanceret betydeligt. Talrige videnskabelige eksperimenter har vist, at at spise "for to" under graviditeten er et absolut meningsløst engagement.

Korrekt kost skal omfatte de vigtigste ernæringsmæssige komponenter: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Anbefalingerne fra læger fra forskellige lande afspejler de forskellige daglige krav til disse stoffer. Hvert år revideres de, de justeres og ændres ud fra data fra undersøgelsen.

Dagligt behov for fremtidens mors proteiner første trimester af graviditeten er ca. 1,5 gram pr. kg vægt. Således skal en gennemsnitlig kvinde med en vægt på 60 kg forbruge omkring 90 gram protein pr. Dag.

Beregningen af ​​behovet for proteinføde til hver kvinde udføres af en læge med kendskab til historiens og kliniske undersøgelsesdata. For eksempel er den forventede mor, der lider af kronisk nyresygdom, ledsaget af udviklingen af ​​kronisk nyresvigt, der er mange proteinprodukter, der ikke bør være. Dette kan bidrage til udviklingen af ​​denne sygdom i hende og føre til negative konsekvenser for fosteret.

Sund ernæringseksperter anbefaler lige fordeling mellem animalske og vegetabilske proteiner - 50/50. Kun en lille ændring i denne andel er tilladt.

Bælgplanter er gode kilder til vegetabilsk protein. Inklusive side retter eller supper lavet af dem i din menu hjælper med at give kroppen en højkvalitets proteinkilde. Kvinder, der lider af kronisk inflammatorisk tarmsygdom, bør være forsigtige. Bælgplanter kan forårsage dannelse af gas.

Også planteprotein findes også i kornprodukter. Om dette opdager mange fremtidige mødre ikke engang. Spise havregryn eller boghvede til morgenmad vil også give kroppen en del af vegetabilsk protein. For at forbedre smagen kan du tilføje noget frugt til denne grød eller spise den med en kogt kylling. Denne morgenmad vil ikke kun være velsmagende, men også nyttig.

En anden proteinkilde er animalske produkter, som omfatter fisk, skaldyr, æg, kød og fjerkræ. Den kemiske sammensætning af hver af disse produkter er unik, de indeholder visse essentielle aminosyrer, der er nødvendige for optimal funktion af hele organismen.

Ved anvendelse af proteinprodukter af animalsk oprindelse bør der overholdes en række regler.

• Spis dem bedre med en række grøntsager. Grøntsager indeholder fiberfibre, hvilket forbedrer fordøjelsesprocessen. Det er også nødvendigt for væksten af ​​gavnlige mikrober, som normalt lever i en sund tarm.
• Proteinprodukter skal skiftes. Du behøver ikke at spise kun en kylling kogt på forskellige måder. Det er bedre, at hver dag på bordet blev til stede af forskellige retter lavet af forskellige proteinprodukter af animalsk oprindelse.
• Den kulinariske metode er vigtig. Stegning i olie eller stegning - det forkerte valg af madlavning til den forventende mor. Det er bedre at bage, stege, koge eller dampe. I dette tilfælde kan du reducere mængden af ​​unødvendige og endog farlige fedtstoffer, der dannes under stegning af kød eller kylling i dybfedt.

En anden proteinkilde, der også er værd at nævne, er mejeriprodukter. Mejeriprodukter er en fremragende kilde til protein samt meget vigtige lacto- og bifidobakterier. Disse nyttige mikrober er nødvendige for den fremtidige mors mave at arbejde "som et ur."

Det er især vigtigt at inkludere mejeriprodukter til forventede mødre, der lider af forstoppelse.

Valget af mejeriprodukter til den fremtidige mor bør være meget forsigtig. Når du planlægger en liste over produkter, skal du bruge følgende tips.

• Fokus på din egen smag. Du kan spise næsten alle mejeriprodukter. Kvinder, der er overvægtige, bør ikke vælge fødevarer, der er for højt i fedt. Så vil ost være et bedre valg end ost med 40-50% fedt.
• Når du vælger bør være opmærksom på fremstillingsdato og holdbarhed. Vælg produkter, der har en kortere holdbarhed. Yoghurt, der kan opbevares i flere måneder eller endda et år indeholder for meget konserveringsmidler. Sådanne kemikalier vil heller ikke bringe sundhed til den forventende mor eller hendes baby.

• Vær opmærksom på emballagens integritet. Papirposer af kefir eller ryazhenka bør ikke være hævede eller alvorligt deformerede.
• Foretrukne produkter, der ikke har i deres sammensætning af kemiske farvestoffer og additiver. Overfladen af ​​sådanne stoffer i yoghurt kan udløse udviklingen af ​​allergiske reaktioner. Det bedste valg - kefir eller bifidok uden aromaer. Hvis du vil forkæle dig selv med jordbær eller fersken yoghurt, er det bedre at vælge flere naturlige produkter, hvor kun naturlige ingredienser er tilsat. De bedste yoghurt er dem, der er tilberedt hjemme.

Ikke mindre vigtig komponent i en korrekt afbalanceret kost er kulhydratholdige fødevarer. For den aktive udvikling af barnet kræver en tilstrækkelig mængde energi, og dens hovedkilde er kulhydrater.

Der er to typer kulhydrater: "hurtig" og "langsom". Forskellene i deres virkninger på kroppen fremgår af nedenstående tabel.

I fremtidens kost skal moderen være begge typer kulhydrater. Samtidig er det de "langsomme" kulhydrater, der får større betydning. De findes hovedsagelig i forskellige kornarter. Kogt boghvede, ris, havregryn, bulgur og andre kornretter vil være en glimrende inddragelse i den daglige kost.

Som slik er det bedre at give præference for frugt. De indeholder "hurtige" kulhydrater. En lille mængde frugt og bær vil være et glimrende supplement til menuen og give kroppen vitaminer og sporstoffer. Det er vigtigt at bemærke, at de ikke bør misbruges alligevel.

Fedtstoffer er nødvendige for babyens fulde udvikling, men de skal være korrekte. Således vil de indeholdte fedtstoffer i fisk og vegetabilske olier være meget mere nyttige end dem indeholdt i mayonnaise og margarine.

Mange fremtidige mødre spekulerer på, om det er muligt at spise smør under graviditeten. Selvfølgelig ja. Den indeholder ganske mange nyttige fedtopløselige vitaminer, som vil være nyttige for både den forventede mor og hendes baby.

Når man tilføjer fedt til kosten, er det altid vigtigt at huske deres mængde.

Måske er dette et af de vigtigste spørgsmål for alle gravide kvinder, der ansvarsfuldt nærmer sig denne unikke periode af deres liv. Husk, at en ordentlig og afbalanceret kost bør være under graviditeten. Hvis en kvinde ved hjælp af en læge lærte at lave en kost i de tidlige stadier af graviditeten, så vil denne færdighed også være nyttig i andre trimestere.

Alle de små "slik" eller fastfood, som kvinder kan spise før graviditeten, kan forværre ikke blot hendes eget helbred, men også negativt påvirke det fysiologiske forløb af barnets intrauterin udvikling.

I de første uger af graviditeten undergår en kvinde ændringer i sit fordøjelsessystem. De skyldes i høj grad hormonelle ændringer, der forekommer i den kvindelige krop. På dette tidspunkt vises specifikke graviditetshormoner i blodbanen, som er nødvendige for babyens aktive vækst.

Sådanne ændringer bidrager ofte til det faktum, at den forventede mor begynder at føle sig kvalme, nedsættelse eller ekstremt stærk stigning i appetit, ømhed i maven, ændringer i smagsvaner. Mange kvinder har et stærkt ønske om at spise et bestemt produkt. Oftest bliver de noget, de ikke kunne lide før graviditet og ofte ikke brugte det i hverdagen. Nogle fremtidige mødre siger, at de altid vil spise, og de begynder som regel at være "venner" med deres køleskab.

Hver uges graviditet er præget af specifikke ændringer i babyens udvikling. Hver dag gennemgår en lille baby, som er et par flere celler, alvorlige biologiske processer. Dette fører til, at forberedelsen af ​​kosten i hver uge af graviditeten er yderst vigtig.

Begyndelsen af ​​graviditeten forårsager normalt ikke uønskede hændelser hos den forventende mor. På dette tidspunkt er det lille embryo stadig meget lille. Når den vokser og hormonniveauerne stiger i blodet, begynder en kvinde at føle visse subjektive følelser.

For at forstå, hvordan man kan spise fremtidige mødre i graviditetens første trimester, er det vigtigt at forstå, hvordan selve processen med organogenese (dannelse af indre organer og systemer) forekommer hos en baby.

At opbygge alle de indre organer kræver en tilstrækkelig mængde protein. Det er protein, der er en vigtig byggesten. Alle celler i den menneskelige krop er bygget fra det.

Utilstrækkeligt indtag af protein i den kvindelige kost kan føre til, at barnet har defekter i sin intrauterin udvikling. Denne situation er farlig udvikling af defekter i opbygningen og funktionen af ​​indre organer. De er allerede identificeret som regel efter at barnet er født.

Problemer med indtræden af ​​proteiner i den kvindelige krop forekommer ofte hos kvinder, der er på en vegetarisk kost. Udelukkelsen af ​​dyrefoder under graviditeten er et meget komplekst og altid diskuterbart emne blandt patienterne.

Mange kvinder, der fremmer denne stil af mad og aktivt bruger det i deres liv, opfatter absolut ikke brugen af ​​fødevarer af animalsk oprindelse. Vi vender os alle sammen til de medicinske anbefalinger. Hver læge, uanset hans specialitet, vil anbefale til en fremtidig vegetaremor at inkludere kød, fisk, æg og mejeriprodukter i sin kost.. Det er ekstremt vigtigt at gøre dette i de første uger af graviditeten, når dannelsen af ​​babyens indre organer opstår.

Hvis den forventede mor, der bruger en vegetarisk madstil, nøjes med at spise animalske produkter, er det vigtigt for hende at omhyggeligt overvåge sammensætningen af ​​hendes kost. Mængden af ​​indkommende proteiner i hendes krop bør ligge inden for de anbefalede værdier. Der bør ikke være mangel på protein næringsstoffer på dette stadium af graviditeten.

Det er også vigtigt at huske princippet om at kombinere produkter. Hvert proteinprodukt indeholder essentielle aminosyrer. Manglen på adgang til mindst en af ​​dem bidrager allerede til en ændring i metabolisme og endda fører til udviklingen af ​​patologier.

Et eksempel på en kompetent kombination af produkter er brugen af ​​ris og bælgfrugter. En sådan kombination i dets kemiske sammensætning af næringsstoffer har en god aminosyresammensætning - bedre end i nogen monodiet.

Aversion til en bestemt type mad er et temmelig hyppigt symptom, der kan opstå i denne del af graviditeten. Det skyldes også, at hormonbalancen ændrer sig i den kvindelige krop.

Du skal tilmelde dig terapeuten: han vil vurdere den gravide kvinders generelle tilstand og kunne identificere enhver tilknyttet patologi. Hvis de ikke er der, vil lægen simpelthen give anbefalinger om, hvordan man kan forbedre og ændre kosten for at reducere de negative symptomer.

Ved denne graviditetstid er der allerede sket betydelige ændringer i babyens krop. Den fremtidige moders tilstand er ændret. Chorionhormon (hCG) vokser stadig i hendes blod og bidrager til en forandring i trivsel.

Mange kvinder bemærker, at i dette stadium af graviditeten udvikler de svær kvalme og endda opkastning. Sådanne uønskede symptomer opstår normalt under toksikoen af ​​den første halvdel af graviditeten. Graden af ​​deres sværhedsgrad er anderledes og afhænger af hver enkelt kvinders individuelle kendetegn.

Toksose kan også ledsages af et fald i appetitten og en ændring i smagsvaner. Overholdelse af drikregimen hjælper med at klare uønskede symptomer, der udvikler sig under toksikoen. For at gøre dette skal en kvinde drikke mindst 1,5 liter vand om dagen. Hvis hun lider af alvorlig kronisk nyresygdom eller hjertesvigt, kan mængden af ​​væske være begrænset.

Det bedste valg er almindeligt vand ved stuetemperatur. Kompoter, frugtdrikke og saft kan også indtages, men for det meste for sort. Sådanne drikkevarer indeholder som regel meget sukker, og når de indtages i store mængder i blodet, kan de forårsage pludselige stigninger i glukose, hvilket kun fremkalder tørst.

Virkningerne af toksicitet kan øges ved brug af mad af dårlig kvalitet. Således fremmer dagligvarer eller fastfood ofte en stigning i kvalme hos gravide kvinder. En afbalanceret kost i dette tilfælde vil hjælpe med at klare uønskede symptomer.

Denne periode er den sidste fase af graviditetens første trimester. På dette tidspunkt bør den fremtidige mor allerede vide, hvad der er gavnligt, og hvad der er skadeligt for hende og hendes baby. I løbet af de første 12 ugers graviditet bør en kvinde allerede lære at lave sin egen individuelle daglige kost med obligatorisk inklusion af alle nødvendige næringsstoffer.

Ud over de tilladte produkter er der dem, som den forventende mor ikke kan spise.Kvinder, der ønsker at lede en sund livsstil, bør ikke bruge dem gennem hele graviditeten, og ikke kun i første trimester. Brugen af ​​disse produkter kan skade kroppen og forringe dets funktion.

For produkter, der er strengt kontraindiceret til alle forventede mødre, er alkohol. Graviditet og alkohol er uacceptable forestillinger, under ingen omstændigheder bør en gravid kvinde forbruge drikkevarer, der indeholder ethylalkohol. Selv på familieferier skal der være juice eller frugtdrik i den fremtidige moders glas.

Mange kvinder gør fejlen ved at tro, at små alkoholholdige drikkevarer i små mængder ikke vil skade deres baby. Dette er en fejltagelse. Drikkestyrken spiller ikke en væsentlig rolle. Selv øl eller vin kan skade et aktivt udviklende barn, især i de tidlige stadier af sin prænatale udvikling.

Forvent at drikke denne drink hver dag til den forventende mor. Du kan nyde dig selv med en kop aromatisk espresso eller cappuccino, men ikke hver dag.

Koffein indeholdt i kaffe har en aktiv effekt på blodkarrene. Under graviditeten modtager babyen, som er i livmoderen, alle næringsstoffer gennem et fælles blodgennemstrømningssystem med sin mor. Virkningerne af koffein på blodkar kan bidrage til forringelsen af ​​blodtilførslen til fosteret.

Hvis en kvinde ikke kan leve uden kaffe, så skal hun vælge koffeinfri kaffedrik. I dette tilfælde vil risikoen for bivirkninger minimeres.

Sådanne produkter er yderst ugunstige til brug under graviditeten: de indeholder ganske mange salt, kemiske tilsætningsstoffer, smagsforstærkere, konserveringsmidler, stabilisatorer, og der er ikke noget nyttigt i dem.

Det er bedre at erstatte sådanne produkter med en nyttig fugl eller fisk. Hvis den fremtidige mor ønsker fastfood, kan hun forberede alternative retter derhjemme. Så hun kan lave kylling nuggets. Du kan tilberede dem fra kyllingebrystfileter eller lår. Til breading er hakket croutoner, bagt af kornbrød, egnede. Sådanne hjemmelavede nuggets vil være et glimrende alternativ til usundt fastfood.

Du kan lære mere om ernæring under graviditet fra videoen nedenfor.