Korrekt ernæring under graviditeten

Alle ved, hvor vigtig ernæring for den fremtidige mor og hendes baby. Men ikke alle forstår, hvordan man ordentligt organiserer en gravid kvindes ernæring, så alt hvad der var på hendes bord kun ville gavne.

I denne artikel vil vi beskrive hvordan man gør dette, samt give et eksemplarisk menu til den fremtidige mor.

Af en eller anden grund antages det blandt de mennesker, at en kvinde i en "interessant stilling" skal spise for to. I praksis slutter denne fremgangsmåde ellers meget - en kvinde er ved at blive overvægtig, graviditeten er kompliceret, arbejdskraft er sværereog efter dem er det meget svært for en kvinde at slippe af med det, der blev deponeret på hendes hofter og mave, mens hun spiste til to.

Der er flere grundprincipper for ernæring for gravide, hvorefter du kan opretholde en slank figur og give barnet alt, hvad der er nødvendigt for sin vækst og udvikling. Her er de.

Al mad skal være så naturlig som muligt. I dag er det selvfølgelig ret vanskeligt at finde i naturlige produkter fremstillet uden mad konserveringsmidler, tilsætningsstoffer, smagsstoffer og emulgatorer. Men du skal stræbe efter dette.

Tillad ikke overspisning og faste perioder. Hvis en kvinne selv før graviditeten tillod sig at spise "tilfældigt", gå sulten om dagen og spise godt efter arbejde eller skole, så skal alt ændre sig ved graviditeten.

Al mad bør overvejes i form af fordele, ikke smag. Selv hvis du kun vil spise kager og ikke andet, medDet vil være nødvendigt at tænke på, hvor meget kulhydrater med moderens blodbanen krummen kommer i hendes livmoder, og også om hvor svært det vil være for ham at vokse., hvis der er et overskud af kulhydrater, men der er en katastrofal mangel på calcium, proteiner, sunde fedtstoffer og vitaminer.

I kosten skal der være nok vand. Drikkebehandling er ekstremt vigtigt for nyrer og lever hos en gravid kvinde at arbejde ordentligt.så metabolske processer går hurtigere.

Både kvinden og hendes baby, som hun bærer under hendes hjerte, har brug for vand på mobilniveau.

Måltider bør afbalanceres. Begrebet "afbalanceret kost" omfatter en forståelse af reglerne for kombinationsprodukter. For ikke at sulte dig selv og ikke sulte barnet, og heller ikke at overvære og ikke overfeede barnet, skal du huske, at hver dag en kvinde i "stilling" skal modtage:

• mindst 150 gram protein pr. dag
• ca. 100 gram fedt (hvoraf kun 5-8 gram er olie, resten er i komplekse fødevarer);
• 400 gram kulhydrater;
• alle de nødvendige vitaminer og mineraler.

Det betyder ikke, at 400 gram kulhydrater kan indtages i ét måltid, og den næste kan sættes på proteiner og fedtstoffer.

Alle disse væsentlige ingredienser skal fordeles jævnt mellem alle måltider.. I hver af dem skal være repræsenteret og proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Tror ikke, at en kvinde vil tilbringe alle ni måneder med en regnemaskine i hendes hænder, tælle hvor mange kalorier hun har brugt, og hvor meget hun har brugt. Hvis der ikke er nogen problemer med vægtøgning, hvis lægen ikke anbefaler en særlig diæt, Det vil være ret nok at kombinere korrekt ernæring i overensstemmelse med ovenstående principper med en let fysisk anstrengelse.

Mange gravide tror fejlagtigt, at motion er kontraindiceret, fordi de forventer en baby. Der er faktisk ikke mange kontraindikationer - cervikal insufficiens, truslen om abort, truslen om for tidlig fødsel, mangel på vand, symfysitis i tredje trimester.

Hvis der ikke er sådanne komplikationer, og gynækologen advarede ikke om behovet for komplet hvile og sengeluft, så kan en kvinde helt til fødslen tage ture i frisk luft, svømme og aqua aerobic, yoga, lave gymnastik. Alt dette vil sikre det korrekte forbrug af kalorier, der modtages.

At ignorere kravene til korrekt ernæring under graviditeten kan føre til en lang række sygdomme i moderens krop og komplikationer af selve graviditeten. Her er blot nogle af de negative virkninger.

Afhængigt af graviditeten bør en kvinde få ca. 200-400 gram pr. Uge. Desuden Jo større indledende vægt en kvinde før graviditet, jo mindre bør være en stigning i kropsvægt mens du bærer et barn.

Hvis kilo ankommer hurtigt, er der en trussel mod barnets liv og udvikling, sandsynligheden for abort, for tidlig fødsel, stort foster øges. i kvinder med høj vægtøgning har ofte problemer med fødslen. De manifesteres i tribalstyrkenes svaghed.

Dette er en alvorlig tilstand, der truer barnet og moderens liv, for det kan på et hvilket som helst tidspunkt føre til for tidlig fødsel, udledning af vand, barnets intrauterin død, forekomsten af ​​blødning.

Preeklampsi og ekstra pounds er indbyrdes forbundne. Ved overdreven patologisk vægtforøgelse kan en kvinde begynde problemer med blodtryk, det vil begynde at stige.

Væsken, der, når gestus er forsinket i vævene, skaber hævelse. Overdreven sukker og kulhydrater kan udløse diabetes mellitus, selvom kvinden ikke havde haft det før. På baggrund af sådan svangerskabsdiabetes øges sandsynligheden for misdannelser hos barnet, svær fødsel hos kvinder.

Sandsynligheden for udvikling af et stort foster bliver normalt kendt i anden trimester, når børnene begynder at vokse på forskellige måder. Barnets dimensioner er ikke altid forbundet med moderens kost, da der er en betydelig del af genetisk disponering i højde og vægt. Imidlertid er kvinder med stor vægtforøgelse mere tilbøjelige til at føde store og endda store babyer.

Stort i obstetrik anses for et barn, hvis vægt ved fødslen overstiger 4 kg, og kæmpen hedder barnet, hvis vægt ved fødslen er over 5 kg.

Det er meget vanskeligt at føde sådanne børn uafhængigt, selvfølgelig øges risikoen for barnets fødselstrauma og handicap. derfor Ofte ender sådanne graviditeter med en kejsersnit, der er logisk i denne situation.

Hvis en kvinde er underernæret og plejer bevarelsen af ​​figuren, kan hun få en anden ekstremitet - et lavt hypotrofisk foster, der mangler næringsstoffer. Disse børn har signifikant lavere immunforsvar, og der er ofte abnormiteter i de indre organer., babyer født med en vægt på mindre end 2500 kilo, værre tilpasning, oftere bliver syge.

Naturen beskytter babyen fra sådanne mødre, så snart han er opfattet. Under hormonprogesterons virkning øges appetitten i de første uger af graviditeten og forbliver så næsten indtil fødslen. Undtagelserne er tilfælde af toxæmi, når en kvinde ville være glad for at spise, men kan ikke. I dette tilfælde har hun ofte brug for lægehjælp til forebyggelse af fosterskader.

Spiseforstyrrelser kan føre til forstyrrelser i vand-saltbalance, mineralmetabolisme og kroppens tilførsel af vitaminer. Samtidig udvikles forskellige metaboliske sygdomme hos både moderen og fosteret.

Mor kan hår falder ud, at bryde hendes negle, kun tænderne, fordi hendes baby vil på alle måder kigge efter det calcium, han har brug for til knoglevækst, hvis han er patologisk kort. Hvis en kvinde spiser få fødevarer med jernindhold, kan hun udvikle anæmi, hvilket også påvirker tilstanden og trivsel hos en voksende baby.

Selv ganske normal i mængde, men en ubalanceret kost kan føre til forstoppelse. Dette er en ubehagelig konsekvens af at spise store mængder fastfood, kulhydrater og en lille mængde fiber.

Forstoppelse kan forårsage en masse problemer, når du bærer et barn de forøger forgiftning, forværrer fordøjelsen, generel trivsel. Hertil kommer, at sandsynligheden for hæmorider øges ti gange. - en tilstand af smertefuld og smertefuld, hvilket er ret vanskeligt at helbrede under graviditeten.

Selv om kvinden før graviditeten begyndte at spise rigtigt, fulgte de tre måltider om dagen, efter at testen viste to værdifulde striber, skulle alt blive taget op til fornyet overvejelse i sin kost.

Start med antallet af måltider. Under graviditeten skal mad være fraktioneret. 5-6 måltider om dagen.

Vi bliver nødt til at tænke på kvaliteten, energien og fordelene ved produkter, som vil blive inkluderet i den gravide's seks gange.

Under de nye regler en kvinde bliver nødt til at spise hver 3-4 timer, selvom følelsen af ​​sult ikke vises. Om morgenen, efter at have vågnet, skal du altid "starte" fordøjelsen og tage et glas vand ved stuetemperatur på en tom mave en halv time før morgenmaden. Derefter kan du gøre personlig hygiejne og morgen toilet, og kun derefter gå til morgenmad.

Hvis en kvinde vågner klokken 7, så:

• hun vil spise morgenmad klokken 7.30;
• Den anden morgenmad er kl. 10.30;
• frokost kl 13.00
• eftermiddagste - kl. 16.00-16.30;
• middag kl 19.00
• let snack inden sengetid - kl. 21.30.

Det sidste tætte måltid skal være senest 2,5-3 timer før sengetid, ellers vil alle fedtstoffer og kulhydrater opnået med middag fordøjes i en drøm og ikke blive forsinket, hvor de er nødvendige.

I første omgang kan det virke temmelig vanskeligt for en kvinde at overholde et sådant regime, fordi hun ikke altid har mulighed for fuldt ud at spise, især i de tidlige stadier, når der er ret meget tid tilbage før barselsorlov. I dette tilfælde Det er nødvendigt at fylde op på flere fødevarebeholdere, hvor den forventede mor vil tage den nødvendige mad sammen med hende til arbejde eller til klinikken..

De korrekte spisevaner udvikles gradvist, som kvinden vil kunne holde selv efter fødslen, fordi hun skal amme ansvarligt.

Ofte gravid kvinder klager over, at de ikke kan klare et skadeligt produkt eller ikke kan slippe af med vane at spise midt om natten, fordi "jeg virkelig vil have det". Psykologer anbefaler ikke at tvinge dig selv og give dig selv mulighed for at spise, hvis du virkelig vil have det, præcis hvad sjælen beder om. Du bør dog begrænse dig selv, hvis produktet er inkluderet i listen over ikke-anbefalede under graviditet: dets mængde skal være lille.

Nattlig snacks, ifølge ernæringseksperter, er et tegn på ubalancerede daglige måltider. Normalt skal kroppen hvile om natten og ikke fordøje mad, fordi fordøjelsen er et ansvarligt og hårdt arbejde for det.

Hvis alt er planlagt korrekt, for at give hele dagen måltider, for at tilvejebringe den nødvendige kombination af produkter, vil ønsket om at spise om natten gradvist falme væk. Så længe det kommer ud, kan du tillade dig selv i midten af ​​natten et apple eller en abrikos, ikke mere.

En kvinde, der ikke har sygdomme i mave-tarmkanalen, diabetes mellitus, nyresygdom eller unormal vægtforøgelse, kan spise næsten alle fødevarer, der tidligere har været i kosten. Vi vil fortælle om begrænsninger nedenfor.

Korrekt ernæring i barnefaget indebærer ikke introduktion i diæt af nye produkter, der ikke er typiske for det geografiske område, hvor den forventede moder lever. For eksempel bør en beboer i Yakutia ikke læne på ananas, fordi du kan få C-vitamin i det rigtige beløb fra tranebær.

Du kan spise bagværk indtil 150 gram pr. Dag, samtidig med at man foretrækker råg, kostholdigt saltfrit brød, brød fra fuldkornsmel, med klid, frø.

Brød må ikke spises frisk og blødt, det er bedst for gravide at spise i går eller i går. Du kan undertiden forkæle dig selv med fuldkornsbrød, samt brødkrummer og magert kiks.

Kvinder i en "interessant position" lavfedtsorter anbefales - som kanin, oksekød, kalvekød, kylling og kalkun. Alt kød skal dampes, bages i ovnen, koges, gryderet.

Det er uønsket at forbruge kødprodukter og fjerkræ under graviditeten. Daglig udbetaling af kødprodukter - 150 gram pr. Dag.

Fisk er ligesom kød en rig kilde til protein. Du kan spise den rundt 100-150 gram pr. Dag. Når man vælger en fisk, bør man købe fedtfattige sorter. - pollack, kuller, pink laks, ørred.

Oliefisk som makrel og sild kan forårsage overskydende fedt, og balancen vil blive forstyrret.Fisk også kog i en dobbelt kedel, gryderet, bage. I sin stegte og røget form vil det ikke medføre stor fordel for den forventede mor og barn.

Som en kilde til proteiner og fedtstoffer er mælk et uundværligt produkt under graviditet, rig på calcium og andre gavnlige stoffer.

Helmælk til fremtidige mor kan forbruges omkring 200 gram pr. dag. Det gør ikke meget forskelligt, om hun vil drikke det i en eftermiddagsmad i mængden af ​​et helt glas eller dele det i to doser, tilføje til grød om morgenen og efterlade et halvglas til eftermiddagsmodtagelse til selvstændig modtagelse.

Hytteost i mængde 100-150 gram pr. Dag kun frisk, lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold, uden farvestoffer og tilsætningsstoffer til fødevarer, uden frugtstykker, da konserveringsmidler oftest findes i sådanne ostemasseprodukter.

Smør - 20 gram pr. Dag, creme fraiche - 2-3 spsk. Alle mejeriprodukter til gravide bør have en mindste procentdel af fedt.

Pas på med kyllingæg. De tilhører listen over tilladte produkter temmelig betinget med et stort antal forbehold. I en uge gravid kan du ikke spiser mere end 1-2 æg i kogt form.

Vegetabilske olier skal indgå i sammensætningen af ​​retter og salater til gravide kvinder. En dag er nok 15 gram solsikkeolie. For olivenolie og andre vegetabilske olier er "doseringen" den samme.

En kvinde, der forventer et barn, skal spise så meget rå grøntsager som muligt. Det er en kilde til vitaminer og fibre, uden hvilken normal sund fordøjelse ikke vil være muligt.

Gulerødder, løg, hvidløg, friske grøntsager, friskkål, ikke underkastet varmebehandling, tomater, agurker, paprika er velkomne.

Gravid, overvægtig, diabetes, en tendens til allergi, du kan spise enhver frugt. Hvis der er nogle begrænsninger, bananer, druer, tropiske frugter, nogle citrusfrugter bør udelukkes.

Æbler, pærer, ferskner og abrikoser, blommer anbefales og anbefales stærkt til alle uden undtagelse. Om vinteren, når der ikke er overflod af overkommelig frugt, kan du berige diætet med tørrede frugter, svesker og figner.

Det er svært at forestille sig en fuldgyldig kost uden såkaldte lange kulhydrater, så en kvinde skal tages til at spise korn hver dag. Den mest nyttige - boghvede, hel havre, majs. Pas på med ris og bønner.

De er tilladt, men i små mængder. Nudler eller vermicelli, for eksempel, kan tilsættes til suppen.

Hvis en gravid kvinde vil have pasta eller spaghetti i et sekund, har hun råd til det, forudsat at hun ikke har problemer med vægt og stofskifte, men i små mængder og med fuldstændig opgivelse af brød på denne dag.

Af sødte tillod skumfid, glæde, mælkchokolade. Alle disse godbidder bør begrænses og tages på et lille stykke dagligt, hvis der ikke er kontraindikationer og særlige ordrer fra lægen.

Kvinder, der forventer en baby, bliver nødt til at begrænse sig til at tage mad, der kan have en negativ indflydelse på begge. Under graviditeten er det også forbudt at spise meget salt mængden af ​​salt er begrænset til 5-7 gram pr. dag. Overskridelse af denne hastighed kan føre til væskeretention i vævene og udseende af ødem.

Listen over forbudte produkter er ikke en vejledning til handling, det er bare en advarsel, en påmindelse om, hvilken mad der er bedre at udelukke eller minimere.

Rationel ernæring under graviditet indebærer ikke følgende fødevarer:

• Svinekød og lam. Sådanne fede kød kan negativt påvirke fordøjelsen og stofskiftet.
• Fastfood. De produkter, der bruges til at lave burgere og pizza, overholder i de fleste tilfælde ikke princippet om naturlig mad og har ofte en udgået holdbarhed. For at "genoplive" dem bruger kokke kemiske forbindelser og konserveringsmidler samt smagsstoffer, som er skadelige og helt unødvendige for kroppen af ​​et gravide stof. Hertil kommer, at i fastfood er altid meget fedt.

• Carbonated drinks and store juices. De indeholder for meget sukker, fra hvilken brug ernæringseksperter advarer fremtidige mødre. Carbonated drinks giver også øget dannelse af gas i tarmene, indeholder farvestoffer og konserveringsmidler.
• konfekture. Forbuddet omfatter boller og cheesecakes, bagværk lavet af gær, smør og blødebrød, alle cookies fremstillet fra fabrikken samt fede kager, bagværk og slik. Intet, bortset fra den enorme mængde kulhydrater, der absorberes hurtigt og kræver ekstra insulin fra bugspytkirtlen, er ikke i dem.

• Mejeriprodukter og oste. En kvinde i "stilling" bør nægte at købe forarbejdet ost, fordi de indeholder en stor mængde fedt. Det er også nødvendigt at opgive de færdige ostemasse, ostemasse ost, glaserede ostemasse, færdigannoncerede ostemasse og mejeriprodukter. Alle mejeriprodukter med et højt fedtindhold (mælk 3,2%, creme creme 20%) bør erstattes med mindre fede eller skummete.
• Pølser og fisk. Du bør helt nægte at acceptere pølser, pølser, røget kød, saltet og røget fisk, kaviar, fabriks pate, dåse kød og fisk. Hvis du virkelig vil have pølse, kan du lave mad derhjemme fra godt oksekød eller kaninkød - der er masser af opskrifter, hvordan man gør det.

• godbid. Spis ikke fabriksfremstillet is, kondenseret mælk, syltetøj og marmelade, konfiture.
• stegt. Alle måltider, der spises stegt under graviditeten, bør udelukkes. Det er bedre at vælge enhver anden form for madlavning - gryderet, sveve, kog, bage i ovnen.
• svampe. Svampe er meget dårligt fordøjet af den menneskelige krop, under graviditeten er der praktisk talt ingen fordele for dem, men belastningen på fordøjelseskanalerne stiger.

• kartofler. På trods af at i Rusland kartofler betragtes som andet brød, og undertiden endda først, er overskud af stivelse ubrugelig for gravide kvinder. Det er bedre at minimere forbruget af denne grøntsag, for eksempel i tillæg til suppen, da det er svært at forestille sig de første retter uden denne ingrediens.
• krydderier. En kvinde i "stillingen" er at opgive krydderierne generelt. Akut, især ved halsbrand, fremkalder kun angreb af mavesaft reflux i spiserøret, og krydderier gør appetitten mere og for mange kvinder er det svært at klare deres appetit under graviditeten. Når forstoppelse krydderier kun øger symptomerne.

• Chips og kiks. Til fremstilling af sådanne "små ting" anvendes et stort antal farvestoffer, kunstige smagsstoffer, konserveringsmidler. Anvendelsen af ​​sådanne produkter er yderst uønsket.

• Stærk te og kaffe. Sådanne drikkevarer under graviditeten er trods mange diskussioner om dette problem forbudt. Te og kaffe har direkte virkning på blodkar, hjertefunktion, arterielt blodtryk. Sommetider anbefales svag kaffe med mælk til kvinder med hypotension, men en sådan aftale skal foretages af den behandlende læge.
• Alkoholholdige drikkevarer. Dette gælder for alle drikkevarer uden undtagelse, uanset naturlighed, styrke og nyttige forfriskende egenskaber, der tilskrives dem. Graviditet og alkohol er ikke i princippet kompatible.

• Marinerede produkter. På trods af at kvinder, der forventer en baby, især på små vilkår, vil have saltede agurker eller lecho, anses sådanne produkter for forbudt på grund af overskydende salt, eddike og krydderier i dem. den første trimesternår gustatory "quirks" er mest udtalte under progesteron, er små afvigelser fra dette krav tilladt, men hvis kvinden observerer foranstaltningen. I tredje trimester, især i den sidste måned, er marinader forbudt i enhver form og mængde, da de bidrager til udseende af puffiness.

• Højsukkerfrugter og bær. En kvinde, især med en tendens til overvægt, har brug for at vælge bær og frugter mere omhyggeligt. Det er bedre at erstatte hindbær med tranebær eller kirsebær, og bananer, sød saftige sorter af pærer, ferskner og druer bør begrænses så meget som muligt.
• Korn og bælgfrugter. Bønner og ærter bør tages med forsigtighed, da de fremmer dannelse af gas i tarmene og hurtig vægtforøgelse. Blandt korn skal undgås semolina, perlebyg, hvid dampet ris, koteletter.

Babyen i livmoderen i ni måneder passerer gennem alle faser af menneskelig udvikling i løbet af evolutionen.

I de tidlige stadier er organerne lagt ned, så knoglerne og bruskvævet begynder at vokse, så begynder krummen at få masse, subkutant fedt. Således har fosteret i forskellige perioder med graviditet et andet forhold mellem gavnlige stoffer, som det modtager fra moderens blod gennem moder-placenta-fostersystemet.

Kulhydrater er "batteriet", der leverer energi til alle processerne i moderens og hendes baby, uden undtagelse.

Fedtstoffer giver også energi, men derudover deltager de stadig i dannelsen af ​​nye væv. Mineraler og vitaminer, som et orkester, "udfører" udvekslingsprocesser, uden hvilket livet er umuligt.

Barnets behov i forskellige perioder af svangerskabet er noget anderledes end hinanden, og for at give ham alt, hvad der er nødvendigt, bør den forventede mor være opmærksom på, hvad hendes baby har brug for på et bestemt udviklingsstadium.

I de tidligste termer har barnet brug for en masse energi, for hver dag gennemgår hans krop enorme ændringer - nye organer opstår, systemer er lagt. derfor kulhydratføde er meget nødvendig i begyndelsen af ​​graviditeten.

I slutningen af ​​graviditeten øger efterspørgslen efter kulhydrater også, da både barnets krop og kvindens krop begynder at forberede sig på et afgørende øjeblik, hvilket vil kræve, at de har maksimal energi - til fødslen.

Behovet for proteiner er højere i anden og tredje trimester, når barnet begynder at gå i vægt. Dette betyder ikke, at du kan forsømme proteinfødevarer i første trimester. Nuancen ligger i, at i den første trimester skal det meste af den daglige norm være vegetabilske proteiner, og i anden halvdel af graviditeten - dyr.

Hvis en kvinde ikke har nok fedt i begyndelsen af ​​bæreperioden, kan situationen føre til abort, fordi flerumættede fedtsyrer og fedtopløselige vitaminer, der omfatter vitaminer D, A, K og E, bidrager til bevarelsen af ​​embryoet og dets harmoniske udvikling. Olie, cremefløde, creme i den første tredjedel af graviditeten er uundværlig.

I anden halvdel er det bedre at reducere mængden af ​​fedtstoffer, der forbruges, hovedsageligt på grund af reduktionen af ​​animalske fedtstoffer. Det er vigtigt, at vegetabilske fedtstoffer forbliver på et konstant stabilt niveau, da de er nødvendige fra anden trimester for udviklingen af ​​barnets centralnervesystem.

Meget er blevet sagt og skrevet om fordelene ved vitaminer. Det er tilstrækkeligt at huske, at behovet for alle vitaminer og mineraler fra de første dage af graviditeten stiger med ca. 25%. For at dække dette behov, oprettet Særlige vitaminpræparater til gravide kvinder. Indholdet af vitaminer i dem er allerede blevet øget. sammenlignet med konventionelle komplekser.

Behovet for jern stiger med ca. 18 ugers svangerskab, når mængden af ​​cirkulerende blod stiger markant. Behovet for calcium bliver mere udtalt end nogensinde i løbet af dannelsesperioden og aktiv vækst af barnets skelet - fra den 15. uge af graviditeten.

I jod og selen stiger behovet kraftigt efter 22 ugers svangerskab, når barnet allerede har et centralnervesystem.

Tabel over de daglige behov hos gravide kvinder i vitaminer

Desværre er ingen immuniseret med toksikose. Selvom du hele tiden føler dig syg og ikke vil spise overhovedet, skal du alligevel spise. Lidt efter lidt, på en afbalanceret måde, omhyggeligt for at forhindre udmattelse af moderorganismen.

Med en stærk toksiko kommer læger til at hjælpe kvinden, som er klar til at indlægge hende og hjælpe barnet med yderligere ernæring - ved at injicere vitaminopløsninger til kvinden intravenøst ​​og intramuskulært.

Samtidig skal den fremtidige mor lære at spise, ikke fordi hun vil, men fordi hun skal. Somme tider tror kvinder, at en lille mængde mad ikke forårsager kvalme. Det er det ikke. Kvalme er ikke forårsaget af en vis mængde, men en situation, hvor kroppen ikke reagerer med en gagreflex til ernæring, så det vigtigste Reglen er at spise, når den ikke er syg.

Hvis du lider af toksikose, bør mad tænkes ud til mindste detalje og lave en menu for hver dag, for at overvåge balancen i sunde fødevarer er meget vanskeligere, når der er kvalme og selv opkastning.

For enhver toksicitet er der et produkt, som en afstødningsreaktion ikke forekommer. Dens definition vil bidrage til at overleve den vanskelige første trimester, da symptomerne på toksikoen normalt falder ned ved den anden.

For at normalisere vægten og tempoet i dens stigning, bør en kvinde følge en særlig kost, som er universel for gravide kvinder. Dets hovedprincipper er beskrevet ovenfor.

I kosten skal der være naturlige produkter, der behandles termisk korrekt eller uforarbejdet (hvis vi taler om frugter, grøntsager), delte måltider, ordentlig organisering af tallet og kvaliteten af ​​måltiderne.

Forskellen er, at en kvinde med en patologisk stigning behøver lidt at reducere det daglige indtag af kulhydrater og udelukke også sukker fra hendes kost. Salt skal reduceres til 5 gram pr. Dag. Alle andre regler forbliver de samme.

En stor rolle i tilfælde af at den forventende mor anbefales at reducere eller sænke vægtforøgelsen lidt, spiller en livsstil. Ud over kosten har vi brug for fysisk anstrengelse, gåture, korrekt drikke og overvågning af ændringer i kropsvægt. (Weekly).

Når du planlægger en menu til trimester, måneder og uger, husk den grundlæggende regel om en afbalanceret, balanceret diæt - ved hvert måltid skal indeholde alle de nødvendige komponenter - taler om den "store treenighed" af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.

Styret af denne viden laver vi en omtrentlig menu i et par dage. I fremtiden vil en kvinde kunne diversificere sine retter af sine egne "værker".

Kost på den første dag

• morgenmad: Havregryn eller rismælkegrød, krydret med et lille stykke smør, enhver frugt.
• Første snack: grøntsagssalat, klædt med olivenolie og en lille skive fuldkornsbrød eller klidbrød.
• frokost: Rørsalat med svesker, suppe med kødboller og grøntsager i kødbouillon, dampet kalvekød, enhver frugt, bærkompote.
• Eftermiddagste: mælk, fuldkornsbrød, æble
• Middagen: Kogt fiskfilet med stuvet grøntsagsgryde (kål, courgette, løg, friske grøntsager), revet gulerodssalat, te med kiks.
• Andet snack: et glas lavfedt kefir.

Kost på den anden dag

• morgenmad: Risgrød med smør, fedtfattig hytteost, revet æble.
• Første snack: et glas mælk, fuldkornsbrød, et æble.
• frokost: agurk og tomat salat med creme creme, kål suppe i kalkun bouillon med kalkun skiver, kål gryderet med hakket fjerkrækød.
• Eftermiddagste: pære, hytteost, kiks.
• Middagen: Tangsalat, boghvede, kogt kyllingebrystfilet, frisk æblejuice.
• Andet snack: Ryazhenka og æble.

Kost på tredje dag

• morgenmad: damp omelet fra 2 æg, frisk agurk, et stykke brød med smør og ost.
• Første snack: ostemasse og fersken.
• frokost: mejeripulver suppe, dampkød fyldt kål med ris og kål, skiver frisk tomat.
• Eftermiddagste: hård ost, fuldkornsbrød, æble.
• Middagen: Kødflød med løg og courgette, bagt i ovnen, frisk grøntsagssalat med vegetabilsk olie.
• Andet snack: Kiwi og te uden sukker.

Kosten på den fjerde dag

• morgenmad: mælkhirsegrød med smør, frugtsalat (skiver af æble, kiwi og pærer).
• Første snack: kefir, æble (kiwi).
• frokost: Vegetabilsk suppe med kylling, dampet ris og dampkotelet, gulerodssalat med valnødder.
• Eftermiddagste: hytteost og æble.
• Middagen: Kød, bagt i folie efter forkogning, grøntsagssalat (agurker - tomater, salat), brød eller fuldkornsbrød.
• Andet snack: bioogurt og æble.

Kost på den femte dag

• morgenmad: majs mælk grød med smør, hård ost og brød.
• Første snack: yoghurt, abrikoser.
• frokost: Kål suppe med creme fraiche, hakket kylling koteletter, grøntsagssalat, brød.
• Eftermiddagste: ost, brød og fersken.
• Middagen: kogt betesalat, boghvede og stewed kyllingebryst.
• Andet snack: kefir.

Kost på den sjette dag

• morgenmad: ris mælkegrød, kiwi og æblesalat, krydret med en ske med bioogurt.
• Første snack: ryazhenka og pære.
• frokost: Fiskesuppe-øre fra frisk magert fisk (fra lyserød laks), grøntsagsgryde med et stykke kogt kyllingebryst, friske agurker eller tomater.
• Eftermiddagste: hytteost og æble.
• Middagen: Kogt Broccoli, Kyllinggryde, Salat af Frisk Kål og Gulerødder, Brød.
• Andet snack: kefir.

Kosten på den syvende dag

• morgenmad: Druzhba grød, brød og smør, hård ost.
• Første snack: fersken og kefir.
• frokost: grøntsagssuppe, kyllingsfri damppilaf, agurksalat.
• Eftermiddagste: ost og pære.
• Middagen: oksekødgulash, dampede grøntsager, frisk grøntsagssalat, brød.
• Andet snack: ryazhenka.

Vægt under graviditet og ernæringsspørgsmål begynder som regel at bekymre sig forventende mødre efter at den behandlende læge har konstateret en overdreven vægtforøgelse. Under alle omstændigheder fremgår dette af talrige anmeldelser på internettet, efterladt af kvinder på hjemmesider og fora dedikeret til moderskab og barndom.

Mange fremtidige mødre tænker ikke engang på slankekure eller planlægger deres menu, indtil der opstår nogle komplikationer. Generelt, blandt dem der forsøgte på en personlig oplevelse en universel kost for gravide, hævder det på det, selvom det ikke var muligt at tabe ekstra pund, men formåede at holde vægt mindst på samme niveau.

Blandt minerne peger kvinder på behovet for at lave mad til sig selv, fordi de fleste mødre og hustruer er vant til at spise, hvad de forberedte til hele resten af ​​husstanden. Derudover kan yderligere ulemper skabe behovet for at transportere beholdere med mad.

Om, hvordan man spiser under graviditet, se følgende video.