Hvordan man taber teenager?

Spørgsmålet om ungdoms dietetik er meget kompleks, det kræver en kompetent tilgang. Ung krop er endnu ikke dannet. Dog kan eksisterende kriterier ikke længere anvendes på børn.

I 12-16 år i en teenagers krop er der en omstrukturering: aktiv vækst, styrkelse af knogler, ændringer i hormoner. Normalt i løbet af denne periode er barnet meget travlt i skolen, han deltager i forskellige sektioner eller gør hans yndlings ting. Det kræver en masse energi at udføre alle disse kendte handlinger.

Først og fremmest - fra proteinfødevarer. For en teenagere er det meget vigtigt at få protein af høj kvalitet. Der er kun en kylling, der undgår fisken - forkert! I kosten skal der indeholde forskellige proteinprodukter.

Mange børn kategoriserer kategorisk fisk eller braised kylling. Hvad er deres smag? Moderne teenagere er mere tilbøjelige til at vælge en saftig hamburger eller stegt kylling fra KFC. Det er selvfølgelig meget smagere. Men hvilke fordele gør kroppen sådan mad? Intet er værd - bortset fra den enorme mængde forarbejdede transfedtstoffer. De er farlige, fordi leveren kan stoppe med at håndtere genbrug og begynde at lægge dem til side. Så selv begynder et fysisk aktivt barn at gå let op. Tilsæt her en stor mængde skjult salt og mangel på grøntsager - resultatet er indlysende! Postfedme fremgår af journalen.

Den næststørste energikilde i kostvaner for unge er kulhydrater. De mætter kroppen i lang tid, så du kan føle dig fuld i timevis. Alle kulhydrater er opdelt i hurtig og langsom. Den første omfatter sukker og mel samt alle produkter, der omfatter dem. Disse er så elskede af teenagere chokolade barer, slik og andre glæder.

Absorberes hurtigt i blodet, øger de øjeblikkeligt sukkerniveauet til et kritisk punkt. Som reaktion herpå startes insulinsyntese. - Et særligt hormon, der skal levere sukkermolekyler (glukose) til hver celle i kroppen.

Desværre kan teenagere ikke lide langsomme kulhydrater. Disse er poretter (hovedsageligt fra hele korn), pasta fremstillet af hård hvede. Efter at have spist en plade havregryn eller boghvede grød, vil en person blive fodret i flere timer.Hvorfor sker det her? Hvis vi sammenligner langsomme kulhydrater med et damplokomotiv, kan vi bemærke, at de består af flere små vogne. Når "toget" kommer ind i leveren, adskilles det langsomt i individuelle "trailere". Dette sker ikke meget hurtigt, og efter et sådant måltid føler du ikke sulten i lang tid.

Desværre er procentdelen af ​​forbrug af langsom kulhydrater reduceret betydeligt. De giver plads til hurtigt. I økonomisk udviklede lande har dette ført til en betydelig stigning i fedme og diabetes.

Fedt til teenagekroppen er også meget vigtigt (men ikke så meget som for en voksen). Det er vigtigt at tage højde for, at barnet skal modtage dem fra en tidlig alder.

Om hvad Dr. Komarovsky mener om at tabe sig hjemme, se hans program.

Det er værd at bemærke, at kosten for unge bør være funktionel og afbalanceret. Enhver mangel eller overskud af næringsstoffer kan forårsage en metabolisk lidelse. En ødelagt udveksling kan ikke justeres uafhængigt. Her er det vigtigt at vende sig til en børns ernæringsekspert i tide.

1. At begrænse i kosten alle hurtige kulhydrater, foretrækker langsomt. Til morgenmad barn bedre at tilbyde en plade af grød med en lille mængde smør. Den bedste mad til fremragende studerende vil være havregryn. For atleter er ideel boghvede grød. Du kan tilføje mælk, frugt eller honning. Ankomsten af ​​langsom carbs om morgenen vil være et signal til hjernen: det er tid til at vågne op og arbejde!

2. Alle søde sodavand er strengt forbudt. De har for meget sukker. Meget hurtigt absorberet i blodet, de bidrager til en stærk frigivelse af insulin. Præference bør gives til usødet huskompotter, te. Pakket juice er heller ikke et meget godt valg. Det er bedre at erstatte den pakket drikke med rent rent vand. Drikke rene væsker vil hjælpe med at rydde huden af ​​acne. Kroppen bliver bedre at slippe af med unødvendige stoffer, og det bliver mere rent og frisk!

3. Tilstrækkeligt indtag af fiber. Hun er i grøntsager, frugter, bær. Dette er en fremragende komponent i ernæring. Fiber udviser alle skadelige stoffer fra kroppen. Hvis et barn spiser en stegt patty med grøntsagssalat, vil det gøre mere godt end bare kød.

4. Begrænsning af mængden af ​​stegte fødevarer. Sådan mad - kontinuerlig skade! Det fører hurtigt til et sæt kropsvægt, og i en ældre alder bliver det nogle gange årsagen til alvorlige sygdomme. Forkert vaner og fedme kan føre til problemer med hjerte-kar-systemet, diabetes.

5. Fysisk aktivitet Desværre er den moderne ungdom begyndt at flytte mindre. Med fremkomsten af ​​elektroniske "hjælpere" skaber mange husholdningsgaver ikke længere store vanskeligheder. I stigende grad foretrækker teenagere at sidde på internettet eller spille computerspil, snarere end at køre rundt i gården. Forkert kost og mangel på motion fører til fedme.

Der er følgende typer fedme:

• "Apple". Denne type fedme er mere almindelig hos unge drenge. Fedt er opbevaret i maven, lårene.

• "Pære". Han er mere tilbøjelig til piger. Med sådan fedme øges skinkerne og hofterne. Underlivet er forholdsvis fladt.

En meget almindelig fejl hos alle mennesker, der ønsker at tabe sig, er brugen af ​​kostvaner rettet mod hurtigt vægttab.Det er meget nemt at finde fora, hvor vægtreduktion på op til 10 kg om ugen fremmes (især før strandesæsonen eller efter nytårsferien). Så det er absolut umuligt at tabe sig!

Diæt, der lover dig at tabe sig til 15 kg om 3 måneder - bare en ødelæggelse! Dette er en hoax. Ja, det er helt muligt, at pundene vil blive tabt. Men det vil ikke være fedtvæv overhovedet, men vand, muskler. De bliver ofret af kroppen straks efter starten af ​​en stressende situation.

En ubalanceret kost er en stærk stress for kroppen. Normalt, efter hendes eksamen, får et barn, der har de samme vaner, nemt tabte pund. Ofte bliver vægten endnu større end den var før.

Enhver nem og effektiv diæt indebærer ordentlig ernæring.

Den sikreste kost i dag er ordentlig ernæring. Læger hævder at hun er helt sikker. Dette er den eneste rigtige måde at normalisere vægt på.

Når du tænker på en kost, skal du huske følgende:

• Det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. En teenagers krop kræver 30-40% af proteinerne, 20% fedtstoffer, resten er kulhydrater.
• Forarbejdning af produkter. Det er bedre at stuge eller bage alle retter. Fra stegte bør opgives.
• Daglig brug af sunde fødevarer. American Dietetic Association anbefaler at spise mindst 5 forskellige frugter hver dag. Dette er et godt alternativ til skadelige slik. Så du kan betydeligt spare på ture til tandlæger.
• Nok rent vand. Der er ingen strenge anbefalinger. Det hele afhænger af fysisk aktivitet, bopæl. I varmere lande skal du drikke mere vand. Børn, der deltager i sportsforeninger, bør også forbruge mere flydende end mindre aktive børn (mindst 1,5 liter om dagen). Søde kulsyreholdige drikkevarer overvejes ikke!

Lær så meget som muligt om bivirkninger, kontraindikationer. Før brug af mange lægemidler, der bruges til fedme, skal du foretage en foreløbig undersøgelse. Lægen ordinerer et fuldstændigt blodtal, såvel som urin. Først efter det vælger han den passende medicin.

I første omgang - magert protein fødevarer. Dette er kylling, fisk, skaldyr, svinekød, oksekød. Sørg for at spise fermenterede mejeriprodukter: frisk cottageost, kefir osv. Yoghurt er bedre at vælge ikke meget sødt, uden at tilføje kunstige farver eller konserveringsmidler. Kombinationen af ​​mejeriprodukter med bær og nødder er en god morgenmadsmulighed inden skolen!

Alle majonesbaserede fedtsauser bør også udelukkes. De indeholder normalt ikke sunde vegetabilske fedtstoffer. De har for mange tilsætningsstoffer.Det er bedre at lave mayonnaise hjemme eller sæson salaten med olivenolie. Flerumættede syrer vil have en gavnlig effekt på hele kroppen.

For at oprette en menu for ugen, vælg en af ​​mulighederne for hvert måltid. Der er 7 mulige kombinationer at vælge imellem.

• Boghvede grød med mælk, grøn te.

• havregrød med banan og valnødder. Kakao med mælk.

• Gryde med ost med ost med rosiner. Tørret frugtkompot.

• Omelet af æg med tomater. Sandwich med en teskefuld smør. Sort te

• Pandekager med cottage cheese. Tranebærsaft.

• Sandwich med kogt kyllingebryst og tomat. Te eller kakao.

• Yoghurt med friske bær. Low Fat Sandwich ost. Grøn te.

• Kylling noodle suppe. Sort fuldkornsbrød. Tranebærsaft.

• Suppe med kødboller på en fedtfattig bouillon. Frisk grøntsagssalat. Skive fuldkornsbrød. Komposit fra figner.

• Blomkålpuré suppe. Kylling kotelet med frisk agurk. Tea.

• Kål suppe med frisk kål i fedtfattig svinekød bouillon. Hele kornbrød. Tørret frugtkompot.

• Øre af frisk hvid fisk. Tyrkiet gryderet med gulerodssalat. Berry juice.

• Pikeperch cutlet med bagt grøntsager. Frisk kål salat med vegetabilsk olie. Tea.

• Bagt kylling med courgette og gulerødder. Kogt sukkerroer salat. Jordbærgelé.

• Fiskekage med en sideskål af friske grøntsager. Tea.

• Durum hvede pasta med tomater og mozzarella. Havtornet compote.

• Kødboller med kogt ris. Tomat- og løgsalat, krydret med vegetabilsk olie. Kompot fra bær.

• Kylling pilaf Gulerodssalat med æble. Pærekompote.

• Kylling gryderet med grøntsager. Usødet gelé

• Okse patty med boghvede. Friske grøntsager valgfri. Æblejuice

• Bagtørred med Mos kartofler. Kål salat. Usødet te.

Fermenterede mejeriprodukter er også gode. Yoghurt i en krukke er meget bekvemt at bære og sætte i en rygsæk.

Hvis du vælger en ukorrekt og ubalanceret kost, kan konsekvenserne af at tabe sig være mislykket.

Alle andre systemer vil opleve alvorlige energibehov. Organer holder op med at arbejde på den sædvanlige måde, der forekommer overtrædelser. Hvis du ikke griber ind på dette stadium og ikke justerer processen med at tabe sig, er det helt muligt, at der så vil der være kroniske sygdomme.

Ofte taber piger mister deres perioder. Kroppen har simpelthen ikke tid til at reagere på ændrede forhold. Den hormonelle balance er forstyrret. Piger hurtigt tabe sig, voksende irritabilitet og angst.

Hvis processen er forsinket, forekommer psykiske lidelser også: anoreksi udvikler sig. Typisk oplever en sådan sygdom piger. At nå de "ideelle" parametre begrænser de kunstigt sig til mad. I lang tid stiger de normalt ikke op, og de har slået sig af, de sluger sig selv. Så fremkalder opkastning. Disse symptomer er meget farlige! I sådanne tilfælde kræves der specialintervention.

For at normalisere din vægt uden sundhedsskader, følg nogle enkle regler:

• Følg principperne om korrekt ernæring. Kosten skal være varieret, komplet, afbalanceret i essentielle næringsstoffer. Drik nok vand til din livsstil og aktiviteter. Medtag i den daglige menu af en teenager frisk frugt og grøntsager.

• Spis på et bestemt tidspunkt. 4-5 måltider hver 3-4 timer. Sørg for at starte dagen med en komplet morgenmad. Ved sengetid kan du spise cottage cheese eller drikke et glas fedtfattig kefir.

• Træn eller motion moderat. I betragtning af teenagers psykeegenskaber, der tvinger et barn til at engagere sig i en bestemt form for sportsaktivitet uden hans ønske, er absolut ubrugelig. Det er nødvendigt at vælge nøjagtigt den retning, hvor han vil føle sig godt tilpas. Ved hver træning skal barnet gå med lyst. I dette tilfælde vil hans følelsesmæssige system være fint.

For tips om, hvordan du taber, se videoen nedenfor.