Kost til overvægtige børn uden sundhedsskader

Etablere sunde spisevaner i barndommen. Hvis et barn spiser meget fed eller sød mad, bliver det uundgåeligt hurtigt efterhånden fået ekstra pund. Fedme hos børn og unge kræver en helt anden tilgang end hos voksne.

I betragtning af de særlige forhold i strukturen af ​​barnets krop og funktionen af ​​alle kropssystemer, kan voksne kostvaner ikke anvendes. Barnets psyke er meget labilt og afhænger betydeligt af alder. Metoder, der vil fungere for børn i førskolealderen, er helt uacceptable for skolebørn, og endnu mere for teenagere.

Efter introduktionen af ​​supplerende fødevarer øges antallet af fulde børn markant. Moms forsøger at fodre barnet så meget som muligt. Mange forklarer dette ved, at de ønsker at afslutte amning hurtigere, fordi barnet allerede får lokker. Dette er en fundamentalt forkert overbevisning.

Alle børnelæger efter deres mening er entydige i spørgsmålet om amning. Jo længere du ammer din baby, desto mindre bliver han syg, og i mindre grad vil han være i fare for fedme. Tåler op til 8 måneder er kun hjælpekilder til næringsstoffer, der giver ledelse til modermælk. Kun tættere på barnets første år kan man reducere antallet af ammer og fortsætte med at spise almindelige fødevarer.

Alle børns kostvaner, der er beregnet til vægttab, er baseret på de samme principper:

• Balanceret kost. Det korrekte forhold mellem næringsstoffer med den overvejende inklusion af proteinfødevarer (op til 50% af den samlede kost).
• Fragmentering af magt. Det er indstillet afhængigt af barnets alder. Børn op til et år skal spise hver 2-2,5 timer. Fra et til to år - 5-6 gange om dagen. Fra 2-3 år gammel - 5 gange om dagen. Efter tre år - 4 gange om dagen.
• Daglig kalorieindhold. Det beregnes også ved hjælp af specielle tabeller (alt efter babyens alder).
• Den rigtige kombination af retter, udelukkelse af produkter, der fremmer vægtforøgelse.

Når du laver en diæt, skal du være opmærksom på din babys alder.

Abrupt aflysning af nogle fødevarer i en sådan barns kost kan føre til ubalance af næringsstoffer, som kan påvirke metabolisme generelt negativt. I fremtiden vil barnet have store problemer: det er svært at normalisere vægten, hvis stofskiftet blev forstyrret.

Hvis du bemærker at dit barn begyndte at blive fedt i en alder af 5-6 år, skal du være opmærksom på, hvad du giver ham at spise. I denne alder bør du helt fjerne skadelige slik og kulsyreholdige drikkevarer. En enorm mængde sukker fremkalder et skarpt spring i insulin, hvilket kan føre til fedme og endog diabetes.Alle kager, slik og chokolade til overvægtige børn er strengt forbudt! Kun naturlige frugter og bær. Lær dit barn at spise dem i stedet for dessert.

Børn i alderen 7-8 år bør udøve mere. Denne gang - begyndelsen af ​​skolen. Tidligere sidder et mere aktivt barn mere på sit skrivebord og i hjemmet og laver lektier. Dette fører til børns fysiske inaktivitet og fremmer vægtforøgelse.

Børn i en alder af 9, 10 og teenagere bruger normalt meget tid på computeren, der spiller computerspil.

Den anden vigtige grund til at gå i vægt kan være overdreven kærlighed til fastfood og fede fødevarer. Børn i denne alder kan virkelig lide forskellige snacks og chips med lyse salte smag.

Hvis du vælger enhver form for kost til vægttab, skal du sørge for at høre din læge. Et barn kan have forskellige sygdomme, hvor tab af vægt vil være simpelthen sundhedsfarligt.

Blandt de hyppige kontraindikationer for vægttab:

• Forværring af kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen (kronisk gastritis, colitis, enteritis, pancreatitis og mange andre).
• Kardiovaskulære sygdomme (arytmi og andre hjertearytmier). I sådanne tilfælde er diætet ordineret af en kardiolog.
• Type 1 diabetes. I denne sygdom foreskriver endokrinologer insulininjektioner. Det har en lipotrop virkning, det vil sige, det opdeles fedtvæv. Børn med diabetes er strengt forbudt at anvende enhver form for kost. De bruger et særligt system til at tælle kulhydrater og brød enheder.
• Maligne og godartede tumorer. I sådanne tilfælde er det meget vigtigt nok til at indtage næringsstoffer for at styrke immunitetsarbejdet. Brug af konventionelle kostvaner er forbudt, kun speciel medicinsk ernæring til onkologens formål.

Miste vægt hurtigt, jo hurtigere, for et barns krop er strengt forbudt! At tabe sig hurtigt uden at skade kroppen vil ikke fungere under nogen omstændigheder. Fedtopdeling er langsom.

Det er vigtigt at huske at tabe derhjemme skal være langsom, men korrekt. Har tålmodighed og støtte din baby i alle faser af at tabe sig.

Alle diæt kan opdeles i flere typer:

• Lav-kalorie. De indebærer en reduktion i daglige kalorier. Kroppen opfatter mangel på kalorier som en stressreaktion og begynder at aktivere alle kræfter for at opretholde det ønskede niveau af energi. Fedt depot er en fremragende energikilde. Med et fald i kalorier taber barnet vægt.
• Monotone lavt kalorieindhold. Disse kostvaner omfatter at spise de samme fødevarer i lang tid (for eksempel kun boghvede grød eller cottage cheese). Sådanne kostvaner er strengt forbudt til brug hos børn. Faste dage er tilladt, men kun for teenagere over 13 år. Dette kan kun gøres en gang om ugen. På dette tidspunkt kan barnet tilbydes 800 g hytteost og en liter kefir hele dagen. Før du ordinerer monodiet, skal du sørge for at høre din børnelæge eller endokrinolog.
• Korrekt sundt spisning. Omfatter delte måltider hver 3-3,5 timer (kun godkendte produkter). Alle fastfood, søde drikkevarer, fede og stegte fødevarer, chokoladebjælker og chips er strengt forbudt. Sådanne fødevarer bør omfatte mange sunde proteinfødevarer, korn, friske frugter og bær i henhold til sæsonen, en overflod af grøntsager.

morgenmad: Hjemmelavet granola fra flerkornet flager med mælk.

Anden morgenmad: Banan.

frokost: Grøntsagssuppe med kylling. Salat af tomater og kål, krydret med yoghurt.

Te tid: Et glas fedtfattig yoghurt.

middag: Peking kål salat med grønne og kalkun kødboller.

morgenmad: Hytteost med tørrede frugter.

Anden morgenmad: En håndfuld valnødder.

frokost: Suppe med champignon og grøntsager.

Te tid: Rispudding med pære.

middag: Hake kødboller med agurk og tomat salat, boghvede garnish.

morgenmad: Frugtsalat med fuldkornsmelkekager.

Anden morgenmad: Et æble

frokost: Grøntsager og kalkun suppe.

Te tid: Ristet gulerod med rosiner og yoghurt.

middag: Bagt kylling med frisk grøntsagssalat.

morgenmad: Hytteost med tørrede abrikoser.

Anden morgenmad: Tørrede frugter og grøn te.

frokost: Dumplings af hvid fisk med kogt ris.

Te tid: Low-fat kefir.

Middagen: Kylling med kål salat.

morgenmad: Havregrynkage med kiwi.

Anden morgenmad: Pære.

frokost: Kylling bolde med tomat salat.

Te tid: Lavfedt hytteost med yoghurt og jordbær.

middag: Braised kål og kylling cutlet.

morgenmad: Boghvede flager med kogte vagtelæg.

Anden morgenmad: En håndfuld mandel nødder.

frokost: Tomat salat med kalvekødboller.

Te tid: Ristede gulerod med grønt æble.

middag: Dampet hvid fisk med kogt ris.

Morgenmad: Hjemmelavet Granola med bær

Anden morgenmad: Low-fat kefir.

frokost: Champignon nudler med agurk salat.

Te tid: Kiwi.

middag: Kål og kalkun salat.

Udnævnelsen af ​​vitaminpræparater bør kun udføres af en børnelæge. Vedvarende at tage vitaminer til barnets krop er ikke påkrævet. Selv under vægttab med ordentlig ernæring kommer en tilstrækkelig mængde af alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer.

Vitaminkomplekser bør kun tages i forkølelsens periode. Dette vil bidrage til at styrke immunforsvaret og forhindre infektion.

At gøre barnet følger en kost er en helt dum og helt meningsløs øvelse. Psyken for børn under 5 år er arrangeret på en sådan måde, at de kopierer adfærd hos voksne og jævnaldrende. De ved stadig ikke, hvorfor og hvordan det sker, men i deres adfærd styres de af det, de ser.

Hvis i familien er det sædvanligt at spise de forkerte og usunde fødevarer, for at blive involveret i stegte og fede fødevarer, så opfatter barnet denne mad som velsmagende. Forklar for børn, hvad der er nyttigt - opgaven er super-gennemførlig! Gør dette og ikke det værd. Bare vis med et eksempel at sund sund mad kan være lækker. Hvis du har en salat og et stykke af en fedtfattig fugl på din tallerken, og ikke en svinekotelet stegt i smør, vil barnet spise på samme måde. Spisevaner er bedst at vaccinere fra tidlig barndom.

Ofte ved forældre ikke, hvordan man lægger barnet på en kost. Ingen har brug for at plante overalt! Bare gennemgå babyens mad, og tilføj til dietten de rigtige og sunde fødevarer. Smid alle de færdige halvfabrikata og kødpølser ud af køleskabet. Kog dit barn dig selv, lad ikke være meget olie, når du laver mad. Bages eller koges i ovnen. Lær dit barn de rigtige spisevaner (fra en meget ung alder). I dette tilfælde vil problemet med fedme være irrelevant for ham.

Støtte din baby i alle faser af at tabe sig. Han er en stor fyr, der opnår sådanne resultater.Forstærke den positive holdning til små gaver. Gentag dit barns interesser. Hvis barnet kan lide at tegne, for de faldne pund giver ham en smuk farve eller et sæt farver. Kort sagt, alt det han kan lide!

Kom med et belønningssystem med din baby. Det kan endda udskrives og hænges på køleskabet. For hver 2 kilo - går til biografen, for hver 5 - besøger dyreparken. Dette vil hjælpe dig med at komme tættere på dit barn og få sin tillid.

En fremragende mulighed i færd med at tabe sig er motion. Hvis barnet ikke ønsker at gå til sportsafsnittet, eller han er tilstrækkeligt lukket i sig selv og foretrækker at være mere hjemme, så skal du gøre øvelserne hjemme.

Nogle enkle øvelser for at fjerne maven:

1. Bed babyen om at ligge på gulvet. Sæt en speciel mat under ryggen. Den skal være blød nok, men samtidig elastisk, så barnet ikke gør ondt i ryggen. Benene er bøjet på knæene, hænderne bag hovedet. På udånder - opstigningen af ​​kroppen til knæene. Hoved, ryg og nakke er en lige linje. Inhalation - Tilbage til startposition. Det er nødvendigt at gøre 2 tilgange mindst 15 gange.
2. Startposition stående. Hænderne på bæltet. Bagsiden er flad. Under indånding skal barnet trække maven ind i sig selv og holde vejret. Tæl til 5, og ånd derefter ud stærkt. Gentagelsen skal være 10-15 gange i to tilgange.
3. Øvelse for skrå mave muskler. Startposition - liggende på tæppet. Benene bøjede på knæene, hænderne bag hovedet. Når du ånder ud, løfter babyen kroppen og tilter til højre fod. På inspiration - vender tilbage til sin oprindelige position. Derefter gentages vippen til venstre ben. At gøre 15 gange i hver retning.

Som de gamle sagde, er kost en livsstil. Det er sådan. Enhver ordentlig kost kan også kaldes en diæt, kun helbredende. Brugen af ​​en så sund kost i hele livet vil bidrage til at opretholde ikke kun normal vægt, men også sundhed (som en person vil ikke ophobes med mange kroniske sygdomme).

For at normalisere vægten og holde dit barn i fremragende fysisk tilstand skal du bruge følgende tips:

• Sikker på at kontrol kost baby. Foretag menuen på forhånd, det er bedre separat for hver uge. Følg alle principper for korrekt ernæring. Glem ikke at opdele måltider efter tid. For at tabe sig, skal barnet spise mindst 4-5 gange om dagen.
• Medtag i kosten flere grøntsager og frugter. De har et lille kalorieindhold, men fuldstændigt mættet. I kombination med protein fødevarer giver kroppen energi i lang tid og uden en følelse af tunghed.
• Pas på Hvor meget flydende din baby drikker. Ofte, med et fald i vandindtaget sænkes metabolismen markant. Produkter er dårligt elimineret fra kroppen, hvilket bidrager til en mere udtalt vægtforøgelse.
• Indstil en kærlighed til fysisk anstrengelse Har din baby siden barndommen. For et barn skal aktiviteter blive en vane - hvordan man børster tænderne om morgenen eller vasker dine hænder, før de spiser.
• Skab de rigtige spisevaner. Vis på eget eksempel, at sund og sund mad er yderst velsmagende. Hold ikke hjemme højt kalorieindhold chips og sød sodavand. Dit køleskab bør kun indeholde sunde fødevarer.
• Bliv en ven til dit barn. Dette vil hjælpe dig med at motivere ham lettere under vægttab og opnå gode resultater. Udskift vanen med at spise den forkerte mad med andre - for eksempel går hele familien til naturen eller besøger en swimmingpool eller vandland.

Anbefalinger om kost til børn overvægtige vil fortælle Dr. Komarovsky i videoen nedenfor.