Hvordan kan du tabe sig under graviditeten uden at skade barnet?

Graviditet er et svært og spændende spørgsmål for enhver kvinde. Fremtidige mødre i denne periode tillader sig at spise et ekstra stykke af noget velsmagende. De hævder, at barnet beder om en godbid. Efter hyppige fejl i kosten vises normalt overvægtige.

En kvinde under graviditeten kan gå op i vægt af flere årsager:

1. Stærkt ændrede hormoner fremkalder øget appetit flere gange. I løbet af denne periode øges koncentrationen af ​​progesteron og prolaktin betydeligt. Disse kvindelige hormoner påvirker området i hjernen, der er ansvarlig for appetit, og kan provokere en brutal appetit. Progesteron påvirker også vand-minerals metabolisme. Udmattede trang fra gravide til at spise en syltet agurk eller et sild er forbundet med dette. Hvis den forventende mor venter på drengen, vil hun næsten sikkert blive trukket oftere på en salt. Dette skyldes høje niveauer af progesteron.

2. Væsentlig vægtforøgelse. Under graviditeten får en kvinde normalt mindst 5-6 kg. Dette er helt normalt. Vægten af ​​den fremtidige baby (ca. 3 kg), volumen af ​​fostervæsken (op til en liter) og vægten af ​​placenta (ca. 700-800 g) tilsættes til den samlede masse. Med flere graviditeter, når moderen forventer tvillinger eller tvillinger, kan disse værdier stige med 1,5 - 2 gange. Det viser sig, at den fysiologiske forøgelse kan være ca. 10 kg.
3. Overdrivet forbrug af fede og kalorierige fødevarer fremkalder aflejring af fedt på underlivet. Synligt øger kropsfedt. Man kan sige, at det er godt. Fedt beskytter barnet mod mulige stød og støv (som en pude). Det kan dog forårsage alvorlig skade for både moderen og barnet. Når der er for meget fedt, strammer membranen tæt. Det kan forstyrre vejrtrækningen. I dette tilfælde er kvinden meget svært at trække vejret, især når man går hurtigt. Hun har ofte åndenød.

Menuen til gravide bør laves meget godt. Behovet for alle næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer stiger betydeligt. Det er også vigtigt at øge kalorieindtaget (op til 2500 - 3000 kcal pr. Dag). Dette betyder dog ikke, at du skal øge kalorieindholdet i boller og stegte tærter!

Produkter til at reducere overskydende vægt, meget. Ved hjælp af deres kombinationer kan du tilberede lækre og sunde retter til mor og baby.

Der er næsten ingen sukker i sådan chokolade, hvilket reducerer risikoen for ekstra centimeter betydeligt i din talje. Spise chokolade hver dag anbefales ikke. Dette er et ret fedt produkt, og det bør ikke indtages meget ofte.

Nødder og frugter under graviditeten er ikke kun nødvendige for moderen, men også for barnet. Gynækologer ordinerer multivitaminkomplekser umiddelbart efter at den gravide er kommet ind i dispensarregistreringen. Det anbefales at bruge vitaminer dagligt.Barnet, der er i modermælk, vokser og udvikler sig aktivt. Denne vækst er den hurtigste og mest aktive for hele menneskelivet. Til normal udvikling er der brug for vitaminer og sporstoffer. De er nødvendige og mor - for hendes immunitet.

Frugt indeholder en enorm mængde forskellige vitaminer. De indeholder meget kalium, magnesium og vitamin C. De er fremragende assistenter i dannelsen af ​​et sundt barns krop. Hver dag skal en moder spise mindst tre portioner frugter af forskellige typer. Det er bedre at vælge ikke for sød frugt. Begræns anvendelsen af ​​persimmon og bananer under graviditeten. De er for høje i kalorier, du kan få meget vægt.

For at holde hele graviditeten slank og smuk, bør du begrænse din brug:

• Fede, salte, stegte og røget produkter. Saltet og røget mad kan øge hævelsen. Stegt mad er for højt i kalorier. Efter regelmæssigt forbrug af produkter stegt i fløde eller vegetabilsk olie, tilvejebringes en stigning på 3-4 kg.
• Søde kulsyreholdige drikkevarer. De har for meget sukker. Imidlertid absorberes de meget hurtigt i blodbanen og forårsager en kraftig stigning i insulin. Øget mængde insulin i blodet er meget farligt for kroppen af ​​en gravid kvinde. Hun kan have diabetes mellitus allerede under graviditeten.
• Øjeblikkelig kaffe. Modtagelse af kaffe øger tørsten i kroppen og kan bidrage til højt blodtryk. En stor mængde vand fører også til hævelse og vægtforøgelse.
• Chips, kiks og snacks. Disse snacks, hvilke fremtidige mødre ofte spiser i pakker, fremkalder også udseendet af ekstra pund. De indeholder en stor mængde salt. Normalt har de få naturlige ingredienser. Sammensætningen er 98% syntetisk. Anvendelsen af ​​et stort antal sådanne produkter kan have negativ indflydelse på fostrets udvikling.
• Sød og mel retter. Det er helt acceptabelt at inkludere pasta lavet af hård hvede i menuen. Det er dog nødvendigt at bruge det ikke mere end 1-2 gange om ugen. Det er bedre at glemme eksistensen af ​​tærter, pandekager og donuts til forventede mødre.

• Lav en menu for ugen selv eller søg råd fra en specialist. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvilke fødevarer du altid skal have i køleskabet. Husk at det er bedre at spise mindst 4 - 5 gange om dagen. Skriv ned alle måltider, styret af regimet. Sørg for at starte med morgenmad! Dette er dagens vigtigste måltid.
• Spis ikke stege ofte. Til madlavning er det bedre at vælge stød eller dampning. Hvis du vil stege noget, er det bedre at bruge en grill eller bage mad i ovnen. Multikooker, en dobbeltkedel, vil være en stor hjælp til den fremtidige mor. De er meget velegnede til at lave en række retter uden brug af olie.

• Alkoholholdige drikkevarer er strengt forbudt. Alkohol fremkalder stærkt appetit og får dig til at spise meget mere. Under forbuddet, ikke kun stærke drikkevarer, men også øl, vin. De påvirker fosteret negativt og kan endda føre til udvikling af anomalier eller udseende af deformiteter.
• Prøv at tygge mad grundigt. Så du spiser en ikke meget stor del. Mætning vil komme meget hurtigere. Jo mere grundigt maden knuses, jo lettere er det at fordøje. Barnet vil hurtigt få alle næringsstoffer, og dette vil have en positiv effekt på vækst og prænatal udvikling.

• Lad ikke hvile straks efter et måltid. Det er bedre at sidde et stykke tid eller gå rundt i lejligheden. Så maden kommer jævnt ind i maven og vil ikke forårsage fordøjelsesforstyrrelser. Udviklingen i moderens livmoder presser barnet aktivt på membranen. Dette bidrager til en slags pres i maven. Hvis du går efter et tungt måltid, er der bøjninger eller kvalme.
• Prøv at spise på samme tid. Dette normaliserer organerne i mave-tarmkanalen. Alle næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnet, fordeles jævnt med jævne mellemrum.

At tabe sig i de meget tidlige stadier af graviditeten er meget lettere end senere.

I første trimester i kosten bør der så meget som muligt indgå protein fødevarer. På dette tidspunkt er barnet udviklingen af ​​alle vitale organer. For en ordentlig udvikling kræver mange proteinmolekyler (mere præcist deres komponenter - aminosyrer). Med en mangel på nogle aminosyrer kan udviklingen af ​​organer forstyrres. Dette er en meget farlig tilstand, da mangler og uregelmæssigheder forekommer i organerne.

Overdreven brug af ærter eller bønner kan forårsage overdreven gasdannelse og oppustethed. Dette påvirker barnet negativt.

Fra midten af ​​anden trimester og hele tredje trimester Det er vigtigt at være særlig opmærksom på tallene på skalaerne. Hvis den forventede mor er opsat på salt mad, kan der opstå svær hævelse og vægtøgning. Ødem vises ofte på benene. Flytning i dette tilfælde vil være meget svært. Ansigtet kan svulme. Normalt i sådanne tilfælde anbefaler læger at bruge vanddrivende urter og helt fjerne fødevarer, der har en masse salt. Tranebær eller lingonbærsaft - fremragende hjælpere i kampen mod ødem!

For ikke at desperat tabe kilo indsamlet i graviditeten, bør du overvåge din kost hver dag uden at skade dit barn. Der er alt, bare forkæle dine luner, det er umuligt! Desuden er det under graviditeten endog farligt. Mange produkter øger sandsynligheden for, at et barn har forskellige sygdomme og abnormiteter.

Giv dine krops vitaminer! Medtag friske frugter og bær i kosten (især hvis din graviditet er i forår eller sommer). Dette er en fantastisk mulighed for at bruge naturlige vitaminer.

Drik nok vand (mindst to liter om dagen). Læn dig dog ikke til salt! Saltig mad forårsager tørst. Samtidig bevarer hun stærkt vand. Tasker under øjnene og hævede ankler næste morgen er garanteret.

Glem ikke at flytte.

Hvis du spillede sport før graviditet, skal du tale med din læge. Måske vil han være i stand til at give dig mulighed for at udføre nogle sikre øvelser til barnet. Tilmeld dig yoga til gravide. Dette er en fantastisk mulighed for at styrke dine muskler og forbedre dit humør! Frigivelsen af ​​serotonin efter træning vil forbedre stemningen hos moderen og babyen. Husk at enhver fysisk aktivitet skal være regelmæssig. Tempo og fart - ikke det vigtigste. Enhver øvelse skal ske i dit eget tempo.

Få nok søvn! En gravid kvinde skal sove mindst 8 timer om dagen. Melatonin fremstilles om natten. Dette hormon genopretter kroppen, giver ro til nervesystemet. Under søvn, normale hormoner. Kvinder, der får nok søvn, spiser regelmæssigt meget mindre ved aftensmad.

Babyens udvikling og vækst er helt afhængig af moderen.Det er kun hun, der kan levere alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer, mikroelementer. Overvågning af kvaliteten af ​​ernæring under graviditet sikrer god sundhed hos moderen og babyen.

Du vil lære mere om de grundlæggende principper for ernæring ved at se følgende video.