Hvordan tabe teenage girl 11-13 år?

Piger vil være smukke og se godt ud i en meget ung alder. Problemet med fedme vedrører ikke kun voksne, men også børn og unge. På grund af svære hormonforstyrrelser, dårlig ernæring og manglende motion bliver de ofte overvægtige.

I denne alder begynder de første væsentlige ændringer at forekomme med barnets krop. Teenager vokser hurtigt, hans nervesystem er ved at blive bedre. I denne periode er karakter ofte dannet. Ungdommer kan opsigtsvækkende opleve nogen stressende situationer. Dette skyldes hormonel ubalance. De accepterer kategorisk ikke kritik, kan være aggressive, tager ofte ikke hensyn til forældrenes mening.

Mangel på ordentlig ernæring i familien øger sandsynligheden for overvægt. Hvis moderen er overvægtig i familien, øges sandsynligheden for, at børnene bliver de samme, flere gange.

Forkert kost fører til udvikling af mange kroniske sygdomme i fremtiden. Sådanne unge lider ofte af diabetes, de kan øge blodtrykket, alvorlige kardiovaskulære sygdomme opstår.

En kost til en teenagepige bør være meget forskellig fra nogen af ​​de kostvaner, der er velegnede til voksne kvinder, der ønsker at tabe sig. Piges hormonelle system er endnu ikke stabiliseret. Fra en alder af 11 begynder de første hormonelle kemiske reaktioner at løbe i barnets krop. Barnet bliver en kvinde.

Valget af kost bør baseres på de grundlæggende principper for korrekt ernæring.

Det anbefales at være styret af følgende principper:

• Eliminer alt højt sukker mad. Disse omfatter sodavand, saft i poser, sødede kemiske yoghurt med forskellige tilsætningsstoffer. Indtagelsen af ​​store mængder sukker (glucose) fører til et hurtigt insulinhopp. Dette særlige hormon er nødvendigt for glukose at nå muskelceller og hjernen. At de har brug for sådan mad i første omgang! Overskydende insulin omsætter glucose til fedt.

• Begrænsning af forbruget af fede, røget, salt og stegt mad. Fed mad er meget høj i kalorier, hvilket bidrager til udseendet af fedt på maven. Røget og saltede retter øger appetitten. Disse slags retter kan spises flere gange mere. Overeating meget hurtigt fører til fedme. Fødevarer stegt i smør er meget højt i kalorier, og kalorier er let deponeret på hofter og skinker.

• Spise skal være mindst fire gange om dagen. Ideel til en teenagepige ville være fem måltider om dagen: morgenmad, anden morgenmad, frokost, eftermiddagste og aftensmad. Denne tilstand forhindrer mulig overspisning. Sørg for at kontrollere mængden af ​​spist mad. Meget godt, hvis det ikke overstiger 250-300 g.

• Til frokost og eftermiddagste Det er bedre at give præference for frugt, nødder eller mejeriprodukter.

• Sørg for at spise bær og frugter. De er rige på vitaminer og afgørende for aktiv vækst af sporstoffer. Bær og frugt giver altid kroppen det, den har brug for så meget (især i forårssæsonen). Om vinteren kan du spise frosne fødevarer. Med korrekt frysning er alle vitaminer og gavnlige egenskaber perfekt bevaret i dem.
• Drik rigeligt med rent vand. Det kan ikke erstattes med søde drikkevarer! Efter dem plejer du normalt at drikke mere. Dette skyldes det for store indtag af glukose, hvilket fremkalder tørst.

Teenagerens kost bør være harmonisk. Du kan oprette en menu derhjemme. Hvis din vægt overstiger 80 kg, er det bedre at søge hjælp fra en specialist. En kostlæge efter en fuld undersøgelse vil gøre pigen til en god diæt i flere uger i forvejen. Under behandlingen vil han kontrollere alt, overvåge processen.

At vokse tynd på 10 kg om ugen er det umuligt. Efter sådanne kostvaner forsvinder resultatet hurtigt. Alle pund rekrutteres igen og tager et dusin nye. Til fysiologisk vægttab foreslår læger kostvaner, der reducerer vægten med 500-600 g pr. Uge.

Grundlæggelsen af ​​en teenager ernæring bør omfatte kvalitetsprodukter, helst uden forskellige kemiske tilsætningsstoffer. Fugle, fisk og skaldyr er de vigtigste proteiner, der er nødvendige hver dag på bordet. Protein er et byggemateriale til alle celler i kroppen. Uden det er den normale vækst og udvikling af en ung organisme umulig.

Mejeriprodukter - En vigtig bestanddel af ernæring af unge piger. Friske ostemasse, yoghurt og kefir skal indgå i kosten. De har meget protein, calcium. Sidstnævnte er nødvendig for at styrke knogler og negle. Calciummangel fører ofte til udvikling af tandkaries.

Grød, pasta fra hård hvede - Den anden grundlæggende bestanddel af enhver pyramide af sund ernæring. Andelen af ​​kulhydrater i ungdomsnæringen skal tegne sig for op til 50% af al den mad, der kommer ind i kroppen om dagen. Regelmæssigt forbrug af korn til morgenmad bidrager til at opretholde følelsen af ​​mæthed, hvilket betyder, at du ikke ønsker at spise noget skadeligt og højt kalorier i en fart.

Fedtstoffer er også nødvendige i vores kost. De beriger kroppen med tilstrækkelig energi. Det er bedre at give præference for sunde vegetabilske fedtstoffer.

Vegetabilske salater skal fyldes med vegetabilsk olie. Olivenolie er ganske bemærkelsesværdig i sin sammensætning; piger skal inkludere det i deres kost. Nødder er en god kilde til sunde fedtstoffer. De bør indtages i små mængder. De er meget nyttige til hjernen og nervesystemet.

Teenage piger, på grund af deres alder, går meget ofte til ekstremer. Mange i forfølgelsen af ​​en slank figur begrænser strømmen af ​​mad ind i kroppen. Efter lidt tid kan det danne sig en alvorlig psykisk sygdom er anoreksi. Dette er en meget farlig tilstand, det kræver obligatorisk medicinsk intervention.

Ofte er unge meget afhængige af andres meninger: deres psyke er meget labil. De har en tendens til at kopiere mange elementer af adfærd. De tager den person, de kan lide for prøven, opbygger et billede af et idol i deres fantasi. Nå, hvis dette er et positivt eksempel. Ellers er situationen meget trist.

Ofte kopierer børn vaner af fremmede stjerner eller bliver ofre for reklame.

Enhver fed mad med højt kalorieindhold er meget velsmagende. Tunge receptorer bliver brugt, husk smag. Efter at have spist sådan mad frigives en stor mængde hormoner af glæde, endorfiner, i hjernen. Når en pige holder op med at spise fastfood, insisterer hjernen på det, og det sker igen og igen. Det er vigtigt at forstå her, at det ikke er den organisme, der beder om, men kun den forstærkede gamle vane, der manifesteres. Reflekset skal du slippe af med. Korrekt ernæring i flere måneder eliminerer de dårlige vaner, der førte til fedme.

Brænd overskydende fedt - en vanskelig opgave (især i tilfælde hvor mængden i kroppen overskrides). Mælk ernæring alene er ikke nok. I dette tilfælde træner øvelsen til undsætning. Mennesker, der har svært ved at tvinge sig til at gå ind til sport, kan vælge deres sædvanlige morgenøvelser.

Der er flere stadier af træning (afhængigt af niveauet for den første fysiske træning).

Hvis du aldrig har spillet sport før, er det værd at starte med. Du kan selv optage øvelser. Sørg for at varme op musklerne, før du udfører øvelserne. Det anbefales at gå eller køre i 15 minutter.

I den varme årstid er det bedre at gå ud og gå hurtigt. Denne øvelse kaldes kardiovaskulær træning. Det giver kroppen mulighed for hurtigt at varme op, starter processen med stofskifte. Efter kardiovaskulær træning skal du lave nogle øvelser til dine mavesmerter eller ben. Opladning sker bedst før morgenmaden.

Dette er en fantastisk måde at kombinere motion med at få positive følelser. Det vigtigste er at finde en sports destination for alle. Vælg hvad du bedst kan lide! Lige så godt er der svømning, løbe eller spille basketball. Det vigtigste er, at efter en træning føler du et ansvar for munterhed og godt humør!

Professionel sport kan praktiseres af teenagere med god fysisk kondition. Sådanne øvelser styrker immunsystemet, gør barnet mere modstandsdygtige over for stressende situationer, udvikler udholdenhed og tempererer karakteren.

Sundhedspiger skal beskyttes fra en tidlig alder. Rationel ernæring og regelmæssig motion vil hjælpe med at slippe af med overskydende vægt. Korrekt ernæring vil øge og bevare skønheden i mange år!