Diæt til teenagere 14-15 år

Korrekt ernæring er en nødvendig faktor for dannelsen af ​​en sund krop. At være smuk er en absolut trend i vores tid. Teenagere vil også være velplejede, atletiske og have en smuk krop. Men at lave en kost til dem er ofte meget vanskeligere end for voksne.

Teenagere er mere følelsesmæssige. Deres nervesystem er endnu ikke fuldt dannet. De rebellerer ofte og viser overdreven aggressivitet og benægtelse af almindeligt anerkendte normer. I denne alder påvirkes dette af en hurtig stigning af hormoner. Piger bliver til piger, drenge - til drenge. Alle funktioner i barnets krop i et par år skal rekonstrueres på den voksne måde at fungere på.

Hvert år for en ung organisme er næsten et helt liv. I løbet af denne tid, væsentligt skiftende behov. Ændringer i den unge psyke varierer meget hvert år. For eksempel mener et barn, der kunne lide at gå til svømningssektionen i en alder af ti, tolv, at dette er absolut ubrugeligt og uinteressant.

Taktikken her skal være helt anderledes. Forældrenes side er det bedre at vise ved eksempel at det er bedre at spise Samtidig er det værd at vælge kun rigtig god mad. Så teenage psyken vil ikke strejke mod de nye regler.

Teenager er meget underlagt andres mening. På skolen eller college er de mere ivrige efter at vælge en hamburger eller pizza end en frisk grøntsagssalat. For nylig har internet imidlertid en masse information og websteder, der fremmer en sund livsstil. Disse ressourcer er værd at lægge vægt på. Ungdommer har en tendens til at kigge efter deres idol.

Enhver ungdomsdiæt bør baseres på postulaterne af korrekt ernæring. Kombinationen af ​​næringsstoffer, der kommer ind i kroppen, er meget vigtig. Korrekt forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater med et dagligt kaloriindhold på ikke mere end 2000 kcal / dag giver dig mulighed for at normalisere vægten. Proteiner bør ikke være mere end 40%, fedt - 30%, resten falder til andelen af ​​kulhydrater.

Enhver sikker diæt for unge omfatter en række bindende principper:

1. Regelmæssige måltider. I løbet af dagen skal du spise mindst 4-5 gange. Det drejer sig om morgenmad, frokost, middag, eftermiddagsmat og en snack 2-2,5 timer efter morgenmaden. Dele skal ikke være store for at undgå overspisning. Ideelt set kræver kroppen ikke mere end 300 gram mad at mætte.
2. Morgenmad bør ikke gå glip af! Det første måltid er et signal for kroppen at begynde at arbejde. Alle organer og systemer er energibesparende ved at blive medtaget i processen. Vælg morgenmad bedre fødevarer, der kan stimulere kroppen i lang tid. Som regel går teenageren i skole om morgenen. Derfor vil der være vigtige produkter, der kan understøtte hjernen i en aktiv tilstand.Forskellige poretter eller ostemasseprodukter er perfekte til morgenmad. Det vigtigste - undgå store mængder smør. En tsk er nok.
3. Komplet afvisning af sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, fastfood, chokoladebarer og stegte tærter. Alle disse fødevarer indeholder for meget fedt og sukker. Med en så kompleks kombination er en teenagers lever ikke i stand til at klare sig ordentligt. Et skarpt hoppe i sukker bidrager til en stærk frigivelse af insulin. Hvis sådanne skadelige produkter kommer ind i kroppen hver dag, bliver insulin for lidt, hvilket fører til metaboliske lidelser og hurtig vægtforøgelse.
4. Regelmæssigt forbrug af rå grøntsager og frugter. Jo mere naturlige produkter kommer ind i kroppen, desto bedre fungerer det. Cellulose, som findes i grøntsager, renser tarmene, som en børste. Alle stoffer, der er unødvendige for kroppen, udskilles sikkert. Det giver også en følelse af mæthed. Hvis du tilføjer en del frisk grøntsagssalat til en kødbold, vil du føle dig meget mere mættet.
5. Overholdelse af drikkeordningen. Den optimale mængde vand til en hurtigt voksende organisme vil være mindst 1,5 liter om dagen. Det er bedre at drikke almindeligt rent vand, det er ikke nødvendigt at bruge mineralvand. Sidstnævnte er ordineret til forskellige sygdomme i mave-tarmkanalen. En sund person er nok til at drikke almindeligt kogt vand.

Enhver diæt er stress for kroppen. I perioder med stressfulde situationer forsøger vores krop som en smart maskine sit bedste for at redde alle pund. Ethvert biologisk system elsker konsistens. Under hårde kostvaner skifter hjernen systemomskifteren til standbytilstand. Ingen mad - intet tab af fedtvæv. De første kilo tabte er vand og muskler. Efter at have vendt tilbage til en normal kost vil det være meget svært at genoprette tabt muskelvæv.

Grundlaget for kosten bør være proteinfødevarer. Et fremragende valg er kylling, kalkun, fisk, oksekød eller magert svinekød. I vores land er der mange regioner, fjernt fra havet, hvor der er en jodmangel.

Jod er et meget vigtigt sporelement til det unge legeme. Det hjælper med at opretholde kraftig mental aktivitet og øger endog kroppens evne til at udholde tunge belastninger. Sørg for at inkludere i din kost skaldyr og enhver fisk. Canadiske forskere fandt ud af, at skolebørnens præstationer med regelmæssigt forbrug af fisk mindst tre gange om ugen blev forbedret med 2 gange.

Teenagere vokser hurtigt. For knoglestyrke er det vigtigt at bruge mejeriprodukter, der indeholder en masse calcium. Det "sementer" knogler, hvilket gør dem stærke. Inkluder cottage cheese i kosten er vigtigt for unge, der er involveret i sportsafsnit. Der bør gives fortrinsret til mejeriprodukter med et lavt fedtindhold. Vælg cottage cheese, kefir eller yoghurt. Det er bedre at vælge flere naturlige produkter uden madfarvestoffer og konserveringsmidler.

Fede og stegte fødevarer er meget skadelige for unge organer. Fordøjelsessystemet hos unge fungerer endnu ikke, såvel som hos voksne.Ved modtagelse af en "voksen" mad, især i store mængder, kan kroppen simpelthen ikke behandle den. Med misbrug af fedtholdige fødevarer kommer hurtigt fedme.

Du bør også medtage mere naturlig mad fremstillet af naturlige produkter i kosten. Syntetiske kemiske additiver fører til nedsat smagsopfattelse. Industrielle syntetiserede smagsforstærkere virker på tungenes receptorer. Dette gøres specielt for at få mad til at virke smagere. Efter at have spist kinesiske nudler fra en pose indeholdende smagsforstærkere, er en teenagere usandsynligt, at de vil have kålssalat eller boghvede korn. De synes for ham absolut usmageligt. Det er bedre at lave mad selv.

Det skal bemærkes, at denne menu for ugen er omtrentlig. Du kan nemt erstatte produkter af samme type som du foretrækker. Komponere en lignende menu, baseret på personlige præferencer. De grundlæggende er kun kombinationer af produkter. For eksempel kan du nemt erstatte en tomatsalat med en lignende kål- eller agurksalat. Det afhænger kun af dine smag præferencer.

morgenmad: Hirsegrød med rosiner. Frugtete. 2 salte kiks.

Anden morgenmad: En banan.

frokost: Blomkålpuré suppe i kylling bouillon. Kakao på mælk.

Anden snack: Yoghurt med blåbær.

middag: Bagt kylling med grøntsager. Kirsebærkompot.

morgenmad: Havregrynspandekager med honning og valnødder. Currant gelé.

Anden morgenmad: Et æble

frokost: Kødboller i en cremet sauce med kogt ris. Rød salat med creme fraiche. Tea.

Anden snack: Ryazhenka.

middag: Blomkål gryderet. Komposit fra tørrede frugter.

morgenmad: Hele korn brød sandwich med ost. Jordbærgelé.

Anden morgenmad: 50 gram mandel nødder.

frokost: Kylling bouillon med dumplings. Usødet te.

Anden snack: 150 gram ostemasse med bær.

middag: Hakket kødkød med kogt boghvede. Friske skivede tomater. Kompot fra ferskner.

morgenmad: Gryde med ost med ost med rosiner. Kakao på mælk.

Anden morgenmad: Pære.

frokost: Fiskekage med kogt ris. Gulerodssalat Komposit af pærer og svesker.

Anden snack: 30 gram valnødder.

middag: Kylling koteletter med en side skål af stuvet courgette. Tranebærsaft.

morgenmad: Curd med svesker og nødder. Usødet te.

Anden morgenmad: Orange.

frokost: Lavfedt kylling pilaf. Kål salat. Kompot.

Anden snack: Revet gulerod

middag: Bagt laks med Mos kartofler. Usødet te.

morgenmad: Frugtsalat Brød med jordnøddesmør. Usødet te.

Anden morgenmad: 50 gram usaltede jordnødder.

frokost: Vegetabilsk gryderet med kylling. Berry gelé.

Andet snack: Yoghurt.

middag: Latte kålruller. Usødet te.

morgenmad: Ost sandwich. Kakao på mælk.

Anden morgenmad: Pære.

frokost: Øre af hvid fisk. Te med currants.

Anden snack: Kiwi.

middag: Ovnbobler med Mos kartofler. Kompot af abrikoser og kirsebær.

For korrekt vægttab bør vælge en kost baseret på principperne om korrekt ernæring. En varieret og kompetent kombination af produkter giver dig mulighed for at normalisere din vægt i den korrekte tilstand.

• Sørg for at motionere eller motionere. Dette vil brænde oplagret fedt. Vælg den type aktiviteter, du foretrækker.
• Fysisk aktivitet skal udføres mindst tre gange om ugen.
• At begrænse noget i ungdomsårene opfattes meget kritisk. Teenagere vil ikke have restriktioner overalt og i noget: denne alder har brug for frihed. Ugyldig taktik - restriktive rammer, forbuddet mod visse produkter.
• Det er bedre at lave din daglige kost. Gå ikke over alle måltider. Efter lidt tid vil kroppen blive vant til kvittering af mad i en bestemt rytme.Alle organer i mave-tarmkanalen begynder at arbejde harmonisk. Forresten hjælper overgangen til korrekt ernæring sig af at forværre eksacerbationer af fordøjelsessystemets kroniske sygdomme. Mange børn med overvægtige eller overvægtige læger diagnosticerer en masse forskellige sygdomme.
• Du kan selv lave en diæt, givet de grundlæggende principper for en sund kost. Start menu planlægning med fordelingen af ​​alle protein fødevarer. Tilsæt derefter en side skål til din smag, men ikke pasta eller pasta til kødprodukter. Denne kombination absorberes dårligt og bidrager til vægtøgning. Glem ikke at medtage i kosten salater fra grøntsager. Sørg for at overvåge mængden af ​​væske du drikker om dagen og spis frugt.

Disse enkle næringsregler, kombineret med optimal og regelmæssig fysisk aktivitet, giver dig mulighed for at blive mere slank og smuk.

Teenage diæt, som enhver anden, bør være baseret på principperne om sund kost. Formålet med at tabe sig - at danne de rigtige spisevaner, der vil forblive i mange år.

Sådan taber du teen, råd og kost - i videoen nedenfor.