Opladning til børn: typer og bedste øvelser

Det er nødvendigt at udføre øvelser med børn fra det øjeblik, hvor de har mestret evnen til at gå godt og gradvist udvide deres træning. Efter at have lagt grunden til helbred i barndommen, kan du fratage et barn af problemer i fremtiden, styrke sin krop og bede ham om at gøre det rigtige. Morgenøvelser skal udføres i overensstemmelse med alle regler, som du ikke kan klare uden ordentligt udvalgte øvelser, som vil være forskellige for hver alder.

Opladning for børn af enhver alder er meget vigtig, især hvis det udføres systematisk med hjælp og støtte fra forældre. Gymnastik bør ikke indeholde i sig selv store øvelser, der hjælper barnet til at vågne op. Det anbefales normalt at indføre en sådan fysisk aktivitet fra en alder af to, når barnet allerede går godt og har tilstrækkelig koordinering af bevægelser til at udføre de enkleste opgaver med forældrene. Børns gymnastik bør omfatte elementer i spillet, være sjovt og spændende, så barnet selv ønsker at deltage i det.

Gymnastiske øvelser bør gives omhyggeligt og sørge for, at barnet smertefrit og uden stor vanskelighed kan gøre alt. For børn er det vigtigt at give mulige opgaver, altid klædt i et spilform. Et interessant og sjovt spil vil gøre det muligt for dig at udføre alle opgaver hurtigt, og samtidig bliver du ikke meget træt. Det er meget vigtigt, at klasser med barnet finder sted regelmæssigt, hvilket primært afhænger af forældrene. Vi skal forsøge at mobilisere hele familien, så barnet altid har hjælp, support og et ekstra eksempel at følge.

Udøvelse af morgenøvelser med børnebørn, udover spilopgaver, er det værd at give fysiske øvelser i forskellige stillinger: Stående på dine fødder, sidder på gulvet, ligger på gulvet. Efter aktive spil og et opvarmningskompleks kan du give dine børn en smule hvile, for hvilken parternage er velegnet. Hvis der er tegn på kedsomhed, er det værd at ændre typen af ​​aktivitet. Rhythmic gymnastik i dette tilfælde hjælper med at skifte barnet fra en aktivitet til en anden, samtidig med at man hjælper med at beherske musik og dansens færdigheder.

Sundhedsfokuset på morgenøvelser er primært fokuseret på For at holde barnets krop aktive hele tiden, er dette især vigtigt for stillesiddende børn. Med manglende bevægelse kan der udvikles et stort antal sygdomme, der går med regelmæssige øvelser med barnet. I tilfælde af problemer er der specielle komplekser udviklet til de problematiske aspekter af barnets helbred. Der er øvelser designet til at forhindre flade fødder, skoliose, fedme og andre almindelige problemer.

Forældre bør klart forstå, hvad de har at gøre med, samt kende det komplette billede af deres barns sundhedstilstand for at vælge det rigtige sæt øvelser. Hvis barnet ikke ønsker at udføre øvelser, kan det under ingen omstændigheder tvinge ham - det vil kun styrke afvisningen. I enhver virksomhed skal du finde den rigtige tilgang, fordi hvert barn har favorit tegneseriefigurer, og for næsten alle dem er sange opfundet eller endog et opladningskompleks med deltagelse af børn af samme alder er optaget. Hvis det personlige eksempel på forældrene ikke inspirerede barnet, kan du prøve at bruge sine interesser - det virker næsten altid.

For at udføre morgenafgiften er det nødvendigt at tildele et bestemt rum eller en del af det, hvor der er plads nok til at bevæge sig, der vil ikke være nogen farlige, skrøbelige eller svagt stående genstande. Det er nødvendigt at forberede udstyr, der er nyttigt i arbejdet, og dygtigt bruge det. I hjemmet er det ikke altid muligt at udføre en lang række øvelser på grund af naboerne nedenfor, så du kan gøre øvelser på gaden, hvor intet vil blande sig.

Næsten alle ved, at øvelser er nyttige, men ikke alle ved, hvad det er særligt at arbejde med børn i forskellige aldre. For småbørn vælges et specielt sæt øvelser, der er et tempo og en belastning, afhængigt af alderen, reguleres varigheden af ​​opladningen. Gymnastik udføres direkte med børn efter et år, tættere på to, men babyer fra tre til fire måneder kan også fysisk udvikles - selvom barnlægen ikke anbefaler massagebehandlinger, vil han bestemt ikke være overvægtig.

Forebyggende massage til spædbørn kommer ned til strøg, hvilket hjælper med at fremskynde blodgennemstrømningen og mætte kroppen med nyttige stoffer. For at crumben får mere glæde af sådanne aktiviteter, bør han læse digtene eller humsangene. Moders stemme vil roe babyen og gøre massage mere behagelig. Når barnet bliver vant til en sådan indflydelse fra moderens side, er det værd at flytte til mere aktive elementer, hvor du bliver nødt til at bøje og bøje armene og benene. Dette vil være det første grundlæggende ved gymnastik til babyen.

Yderligere elementer, der kan bruges i denne alder, vil være en fitball og en massagematte. Ved hjælp af bolden kan du rulle barnet på ryggen og maven, frem og tilbage, fra side til side. Det hjælper med at udvikle vestibulært apparat og skiftevis afslappet og belastning visse muskler. Før du starter en gymnastik med et sådant lille barn, skal du rådføre dig med en børnelæge og en massageterapeut for at få det mest komplette sæt viden, som vil hjælpe med udviklingen af ​​barnet.

Så snart barnet er et år gammelt bliver hans aktivitet flere gange højere, fordi det er vigtigt at handle. Aktive øvelser er inkluderet i øvelserne til barnet, hvor du skal gøre noget, bringe, fodre, finde og folde. I en alder af to eller tre år er udviklingen af ​​barnet på alle områder væsentligt forbedret, og nu er det muligt at starte et fuldt trænet træningskompleks med ham.

I børnehaven er der specialister, der ved præcis, hvad og hvor meget der skal gives til børn i en vis alder, fordi mor kan rådføre sig med dem om de vigtigste og nødvendige øvelser, der skal gives hjemme. For begyndere er det vigtigt at regulere opladningstiden klart. De første lektioner varer ikke mere end tre minutter, og efter deres varighed kommer de fem. Børn ældre end tre år kan allerede mestre mere komplekse komplekser, fordi for middelalderen er der andre øvelser.

For førskolebørn på 4-5 år kan opladningstiden være op til otte minutter, hvilket bør omfatte sportsøvelser til koordinering og fleksibilitet samt rollespil, i sidste ende lægges vægt på at strække og slappe af kroppen. Børn, der forbereder sig på at komme ind i første klasse i en alder af 6-7 år, skal nemt modstå morgenøvelser i 10 til 12 minutter, mens de udfører mere komplekse opgaver, der allerede omfatter enkle styrketræninger, omfatter det komplekse program også et kompleks af fingerfærdighed, hastighed, koordinering og fleksibilitet.

Børn, der er indskrevet i første klasse, bør ikke forstyrre deres daglige rutine, givet af børnehaven, så det er vigtigt at forlade klasser om morgenen. En ældre og stærkere organisme er i stand til at modstå træning om 10-15 minutter, mens den hovedsagelig vil blive rettet mod musklerne i hele kroppen, hvilket næsten udelukker spil. For at barnet ikke stagnerer på plads og altid har haft interesse og lyst til at udføre øvelser, er det værd at inkludere elementer fra andre former for sportsaktiviteter:

• yoga;
• fitness;
• hoppe på en trampolin;
• klasser i poolen.

Det er godt muligt at sprede træning ved hjælp af sportsudstyr:

• praksis på ringe eller med reb
• lav et sæt øvelser med en pind eller en bøjle
• at arbejde på vægstængerne.

Komplekset for små børn bør omfatte et sæt enkle, men nødvendige for den fulde udvikling af øvelserne, som kan udføres på en legende måde. Disse omfatter følgende øvelser.

• Det klare En serie på 4 øvelser. Fra hovedstativet (benene fra hinanden, armene ned) skal du først stå op på tæerne og strække dine hænder opad og derefter synke ned i hovedstativet. Den anden fase - benene i samme position, højre hånd er placeret på bæltet, og den venstre skal trækkes til højre og derefter vende tilbage til hovedstativet. Endvidere udføres den anden fase omvendt - venstre hånd på bæltet, højre hånd til at strække til venstre, vende tilbage til hovedstativet. Endelig er benene i samme position, bagagerummet slår ned med hænderne, der rører gulvet, du skal slappe af i bunden og langsomt rejse sig op og tage vejret.

• Squats. Hovedpositionen er som følger: benene fra hinanden, hånden på bæltet. Først skal du bøje dine ben i 90 graders vinkel og strække dine arme fremad og vende tilbage til hovedpositionen. Kroppen læner sig lidt fremad i knebet, mens det er vigtigt at rette skuldrene, så ryggen er flad, kommer hælene ikke ud af gulvet. Du kan gøre øvelsen i par, ved hjælp af bolden, som børnene vil passere til hinanden under squat.

• Vi pedaler. Hovedpositionen: Læg på måtten tilbage, arme langs kroppen, ben op. Opgaven er at efterligne cykling, når benene går fremad og derefter i modsat retning. Du kan forsøge at lave et par saks, og skifte hinandens lige ben i knæene skiftevis.

I denne alder skal du begynde at udføre øvelser på balance og koordinering.

• At gå på en lav bænk eller en improviseret struktur af denne type, bæredygtig og sikker for barnet. Det er nødvendigt at passere fra begyndelsen til enden uden at hoppe fra en bakke.
• Stigning gennem fagene. Du kan sætte en række fra 3 til 5 genstande på kort afstand og bede barnet om at gå langs stien, træde over alt, der ligger foran ham, ikke hænge eller dreje over noget objekt. I stedet for legetøj kan du strække tovet eller holde en pind i en lille højde, hvorigennem barnet skal træde et par gange frem og tilbage.

I denne alder kan du give enkle øvelser på pressen i form af hæve og sænke benene, liggende på gulvet: højre og venstre skiftevis og to ben sammen.

For børn i førskolealderen er det vigtigt at have sjov og aktiv tid, for i hele klassen skal der være musikalsk akkompagnement, der vil appellere til barnet.

Børn, der lige er kommet i skole, skal klare nye fysiske og psykologiske belastninger, fordi opladningskomplekset skal være baseret på de ændringer, der er kommet ind i barnets liv. Derfor vil den opmuntrende opvarmning holdt hver morgen hjælpe eleven med at vågne op hurtigere og forberede sig på den kommende dag, være mere opmærksom og vellykket i skolen. Forældrenes opgave i denne situation er den samme som før - for at hjælpe barnet med at tilpasse sig det nye miljø og lære de teknikker, han har brug for, som giver øvelserne og afslapningsøvelserne. At komplekse morgen træning var den mest komplette og effektive, det skal indeholde følgende elementer.

• Varm op i nakken, fliser på siderne frem og tilbage, en halvcirkel og en fuld cirkel i hver retning. Alle bevægelser udføres i et stille tempo uden jerks. Den optimale tid vil være 1-2 minutter.
• Varm op skulderbæltet. Hæv og sænk skuldrene, først arbejde skiftevis med højre og venstre skuldre, så to ad gangen. Udfør derefter cirkulære bevægelser skiftevis med hver hånd og derefter med to sammen, frem og tilbage.

• Varm op hænder. Positionen af ​​det modsatte hænder - en øverst, den anden i bunden, ændres positionen i et gennemsnitligt tempo. Det er vigtigt at investere så meget som muligt, trække godt op med den ene hånd og også nå ned med den anden.
• Arbejde på ryggen og mavens muskler. Tippens hældning skiftevis frem og tilbage, og også venstre og højre, og træk derefter en cirkel med uret og mod kroppen. Du kan også hæve dine hænder op ved at forbinde dem i en lås og bøje til siderne, udføre øvelsen uden hastighed til det maksimale hældningsniveau.

• Ændring af aktivitet - fodarbejde. Udførelse af hoppe: på højre fod 5 gange, så det samme til venstre, og udfør det samme beløb på to ben, løft fødderne fra gulvet på samme tid.
• Squats. For denne alder vil være nok 10 squats. Det er vigtigt at kigge efter opgavens rigtighed, hælens og ryggenes position.

• Styrketræning - pushups. For yngre skolealder er det bedre at give alle børn uden hensyn til køn, da dette er en generel udviklingsmæssig øvelse, som er til gavn for alle. Minimumsbeløbet vil være 3 gange, maksimum - 5 eller mere, hvis det ønskes.
• Bro. Den udføres fra stillingen på bagsiden ved hjælp af at placere armene nær hovedet og benene ikke langt fra skinkerne, hvorefter det er nødvendigt at løfte kroppen opad. Når broen er stabilt god, kan du prøve at gøre det fra en stående stilling ved hjælp af en støtte: den svenske stige eller væg, som du enten kan gå ned på gulvet eller klatre op.

• Ved afslutningen af ​​opladningen skal du holde kompleks rettet mod fleksibilitet, en sådan strækning vil omfatte tilbøjeligheder fra at sidde på gulvet med ben fra hinanden til højre og venstre lemmer skiftevis. Du kan tilføje en fremadbøjning, hvor albuer straks placeres, og så strækker selv hænderne sig så langt som muligt fremad.
• Opladning bør være stille øvelser, som er egnet varme op hænder og fødder. Ved hjælp af rotationsbevægelser skal du strække dine arme og ben og derved berolige kroppen, bringe hjerterytmen tilbage til normal og fuldt ud at genoprette efter opladning.

Hvis morgenøvelsen er blevet almindeligt for et barn, Det er vigtigt at opmuntre ham til de rigtige impulser. Hvis du har en stor familie eller venner, der også tilskynder til morgenøvelser, kan du holde en flash mob, hvor enkle forbipasserende nødvendigvis vil deltage - det er kun vigtigt at arrangere en sådan begivenhed på et relativt overfyldt sted. Fælles arbejde med et barn og forståelse for hans ønsker vil give et glimrende resultat, når klasser om morgenen bliver en lille familietradition.

Hvis du vælger et sæt øvelser, bør du tage højde for sportsudstyret der er hjemme.Drenge vil med glæde inkorporere et sæt øvelser med håndvægte i deres øvelser, mens piger vil lide fitnesselementer ved hjælp af en trinplattform, en expander eller en fitball. Du kan købe alt hvad du behøver i ethvert stort supermarked uden at bruge store mængder penge, men få et glimrende resultat i form af dit barns gode helbred.

Så at opladning er godt for forældre, Det er umagen værd at gennemføre morgenkomplekset med barnet, og om aftenen - separat for dig selv, hvor du skal medtage mere komplekse øvelser. Det er bedre at identificere skolens dreng om aftenen i sportsafsnittet, hvor han vil modtage nye evner og evner samt forbedre de gamle, så vil han snart kunne tilfredsstille sine forældre med sine succeser. Sport vil kun bidrage til morgenøvelser, hvilket igen vil hjælpe dit barn til at føle sig bedre hele dagen.

Så for at være sund, skal du i alle aldre gøre øvelser. For børn er det vigtigst og nødvendigt, fordi forældre skal sætte alt for at give barnet alt, hvad de har brug for, og vigtigst af alt - med deres opmærksomhed og deltagelse i processen. Du kan finde et egnet kompleks på internettet, læse i bøger om fysisk uddannelse af børn i forskellige aldre eller komme op med dig selv under hensyntagen til egenskaberne ved arten af ​​dit barn, hans alder, niveauet for fysisk udvikling og sundhedstilstand.

Et sæt øvelser til den korrekte stilling af skolebørn, se følgende video.