Morgen øvelser: et sæt effektive øvelser

Det har længe været bevist, at de, der starter dagen med opladning, lærer og arbejder mere produktivt. Der er mange grunde til dette, men for maksimal effekt er det vigtigt at kunne vælge de rigtige øvelser for forskellige aldersgrupper og uddannelsesniveauer. Når man udfører morgenøvelser med et barn, er det vigtigt at gøre alt for at det skal være interessant, øvelserne var mulige, og i slutningen af ​​klasserne var barnet muntert og muntert.

Morgenøvelse er vigtigt for alle, og det er værd at allokere tid til det, især hvis du allerede vokser op børn. Simpel gymnastik om morgenen giver mulighed for at vække kroppen, aktivere barnets muskelsystem og oplad det positivt hele dagen. Med al den optimisme skrevet, er det ikke så let at sætte alt dette i praksis. De fleste børn ønsker ikke at komme ud af sengen på forhånd og gøre noget, især øvelser.

For at ændre denne situation, skal du nærme sig problemet kreativt, der er ingen mening om at gøre sport træning med børn i førskolealderen, det vil ikke interessere dem, især siden de tidlige morgentimer. For at få krummerne til at bevæge sig, har du brug for et sæt øvelser, der ligner et spil. Det er tilrådeligt at tænke udstyret, bruge dine yndlingslegetøj og det enkleste sportsudstyr.

Det er især godt, hvis der er mulighed for at udføre øvelser på gaden, hvis man bor i et privat hus. Ren luft vil give kroppen mulighed for at forfriskende flere gange hurtigere, forbedre barnets velvære og den voksne, der vil blive forlovet i nærheden. Små børn er det vigtigt at give kun et par sportsøvelser, og det vigtigste er at skabe spillet. Jo mere modne de bliver, jo større bliver andelen af ​​motion.

At udføre morgenøvelser hjemme, med familie er vigtige for et lille barn, for når han går ind i børnehaven, vil denne form for aktivitet blive normen for ham, og det er bedre at forberede barnet på forhånd. For at færdigheden ikke går tabt, og lysten ikke går tabt med alderen, skal du konstant overvåge implementeringen af ​​alle øvelserne og ændre dem, så snart de bliver for lette eller uinteressante.

Fordelene ved morgenøvelser er indlysende, men det er vigtigt at udføre det korrekt med barnet. Når barnet er to år gammel, er han fuldt ud forberedt på det grundlæggende ved opladning. For ikke at skade kroppen er det vigtigt at lave øvelser på tom mave, du kan kun drikke lidt vand. Efter en kort øvelsesøvelse kan du personligt se en positiv indvirkning på barnet:

• han har en appetit: selvom barnet spiser næsten ingenting om morgenen, bliver pladen tom efter opladningen;
• Efter træning om morgenen bliver det lettere for forældre at sætte barnet i søvn både om eftermiddagen og om aftenen;
• opladning vil styrke leddene og ledbåndene, vil hjælpe med den rette udvikling af kroppen;
• nervøs spænding, som kan forårsage mangel på søvn, vil straks gå væk, og barnet vil forblive i fremragende humør;
• opladning hjælper med at forbedre blodcirkulationen
• fysiske aktiviteter hjælper barnet til at vokse hurtigere
• regelmæssig opladning gør det muligt at opretholde de metaboliske processer i perfekt orden.

Når du planlægger at lave morgenøvelser med en baby, er det vigtigt ikke at tvinge barnet, ikke at tvinge ham eller trække ham med magt, ellers vil det mest negative indtryk forblive fra sådanne aktiviteter, og ingen ønsker at fortsætte denne øvelse alene. For at vække interesse for øvelserne bør forældre begynde at gøre dem selv uden at tilbyde at gentage dem. Det er denne mulighed, der normalt giver en sund interesse, og barnet beder om, at hans mor og far gør interessante og sjove øvelser sammen.

Hvis processen med at engagere sig i processen er en succes, er det vigtigt at tænke på forhånd, hvordan man skal interessere barnet og hvad man skal gøre med det. Storyline spillet kan være en glimrende måde ud af situationen, hvilket giver dig mulighed for at komme op med forskellige øvelser, afhængig af et plot, der er kendt for barnet og elsket af ham. Varigheden af ​​træningen skal først være minimal: højst fem minutter for børn op til 3 år, fra 5 til 10 år - i 3-4 år og i skolealder anbefales det at bringe denne figur op til 20 minutter. Dette vil være nok for et godt opladningskompleks, der vækker kroppen og opretholder det i fremragende fysisk tilstand.

Det specielle kompleks har brug for børn, der har udviklingsmæssige problemer, mentale eller fysiske. Børn med handicap har brug for en særlig tilgang, med en fuld forståelse af problemets karakter, hvilket dikterer forandringen af ​​sæt øvelser og plot af spillene. At udøve med sådanne børn er ikke mindre vigtigt, og nogle gange endnu mere betydningsfuldt, fordi konstant og fælles arbejde ofte giver dig mulighed for helt eller næsten fuldstændigt at løse barnets problemer.

For at kunne udføre morgenøvelser med et barn, skal du først forberede rummet, idet det har ventileret det godt, hvilket er meget vigtigt for kroppens normale funktion og lanceringen af ​​alle processer. Det er nødvendigt at tage sig af musikalsk akkompagnement, så børn først og fremmest kan lide det, glæde dem og få dem til at bevæge sig aktivt. Hvis det er muligt, er det bedre at gennemføre en lektion på gaden: i gården af ​​dit hus eller på legepladsen i nærheden af ​​højhuset, hvor familien bor.

For de første lektioner skal du bruge de mest enkle øvelser, der er nøjagtigt kendt for barnet:

• gå og knæ højt;
• løber på ét sted, bevæger sig frem og tilbage og i en cirkel i begge retninger;
• torso på siderne;
• squats, for de første klasser er det nok 2 gange, gradvist skal du øge deres antal til 10
• lille strækkompleks: vippe ned ved at røre gulvet til højre og venstre ben.

Denne mulighed for gymnastik vil være acceptabel i den første uge, hvorefter du skal forlade, hvad dit barn kunne lide og fjerne, hvad de ikke kan lide, erstatte dem med nye, mere dynamiske øvelser. Derudover er det vigtigt at vælge sådan musik, så den ikke blot opkræver barnet med positive følelser, men hjælper også med at engagere sig. Hvis tempoet er meget langsomt, vil barnet i stedet for at vågne sove endnu mere. I tilfælde af for hurtigt tempo vil den uforberedte krop ikke have tid til at varme op ordentligt og barnet vil overarbejde, hvilket også er skadeligt.

Gennemførelse af opladning derhjemme vil gøre det muligt at lette denne proces i børnehave. En vandretur i børnehaven bliver en reel stress for barnet og har derfor i det mindste noget kendt og forståeligt i gruppen. Adapt barnet hurtigere. For den yngre gruppe af børnehave er brugen af ​​en spilform for opladning typisk, når børn synger sange eller udtaler små rimer i løbet af lektionen, hvilket hjælper den fulde udvikling af alle færdigheder hos barnet. For mellemgruppen bliver opgaven mere kompliceret, i denne alder bliver der lagt meget mere fysiske øvelser, og antallet af spil reduceres betydeligt.

Når børn kommer i skolealder, så har den forberedende gruppe sine egne mønstre for opladning. Dens tid stiger, øvelserne bliver mere komplekse, og for spillet bliver tiden tildelt efter hele komplekset. Grundskolen har næsten samme cyklus, kun i dette tilfælde er der yderligere fysiske undervisningslæsioner, så lidt mindre tid tildeles til øvelser, og dens fokus er mere specifikt: forebyggelse af skoliose, rygkrumning osv. i løbet af dagen, hvor lærere bruger fysiske øvelser.

For at morgenøvelserne skal være nemme og interessante, samt at gavne barnet og den voksne, er det vigtigt at tænke igennem et sæt øvelser på forhånd, beregne tidspunktet for dens gennemførelse og gennemføre en prøveundervisning. Et barn, der ser en voksen foran ham, kan nemt klare øvelserne og vil gerne gentage dem selv. For de første klasser skal komplekset være muligt, og så vil antallet af opgaver og deres kompleksitet gradvist øges.

Ved opladning skal du bruge følgende øvelser.

• Enkel gang på et sted eller flytning til et bestemt punkt.
• Springer på et og to ben, på plads og med bevægelse.
• Varm skulderbåndet op med cirkulære bevægelser frem og tilbage.
• Hæv benene fremad, selv i knæleddet. Som en komplikation kan du rette dine arme og røre ved deres tæer.
• Koordineringsøvelser: hopper på plads med dine arme op.
• Squats.
• Push-ups.
• Rhythmic bevægelser til musik til afslapning, samt forbedring af musikalsk hørelse og rytme.
• Stretching: Siddende på gulvet, benene sammen - Bøjning fremad, benene fra hinanden - Bøjning til højre, midten og venstre ben. Du kan forsøge at mestre splittelserne.

Det er vigtigt at overvåge præstationen af ​​hver øvelse og justere barnet, hvis han gør noget forkert. Det skal gøres meget omhyggeligt uden at blande sig konstant hele tiden og opmuntre og rose den lille atlet. For opladning at være altid interessant er det vigtigt at konstant søge efter nye originale komplekser designet til børn, der kan læres af forskellige sportsgrene: aerobic (arbejder med projektiler), yoga (vanskelige men interessante stillinger), wushu og boksning (hvilke drenge især ), dans og ballet (til piger).

For de forældre, der tilbringer deres morgenøvelser med børn i mere end et år, kan du bruge et sådant sæt øvelser.

• Inhalér og udånder, udføres med hæve og sænke hænder. Det er vigtigt at overvåge bevægelsesgraden af ​​lemmerne og vejrtrækningen.
• Gå på ét sted, senere med forfremmelse. Næste trin vil være tilføjelsen af ​​håndbevægelser, som er designet til at udvikle koordination.
• Varm op i livmoderhvirvlerne ved at holde hovedet fra side til side, frem og tilbage. Det er meget vigtigt at sikre, at der ikke er pludselige bevægelser og høj hastighed af udførelse.
• Varm ryggen op med torso fra side til side. Herefter tilføjes for- og bagbevægelsen til afbøjningen. Efter færdiggørelsen roterer kroppen med uret og mod uret, der maksimalt strækker ryggen.
• Øvelser til at strække ryg og ben muskler. Det er nødvendigt at vippe ned med et strejf af fødderne og vende tilbage til hovedpositionen (benene sammen, arme nedad).
• Strømbelastning, som kan gives i squats, fra 5 til 10 gange. Som en komplikation at holde flere serier.
• Øvelser på pressen med bevarelse af moderens ben eller installation under understøtningen.For at komplicere øvelsen kan du bruge ekstra sportsudstyr, som barnet vil holde i deres hænder eller klemme deres ben.
• Pushups, som i første omgang kan udføres fra knæene, og som et vanskeligere niveau - i fuldstativet.
• Som konklusion kan du give et par øvelser til koordinering: hoppe på et ben, hoppe over en gymnastikstang, hoppetov og så videre.
• Du skal afslutte øvelserne i et roligt tempo, for at reducere øvelsens hastighed og til sidst - bare gå rundt i stuen og ånde.

I den næste video finder du en sjov tegneserie-opladning til sportsbørn.