Effektive øvelser med håndvægte til børn

Hver forælder ønsker at se sit barn ikke kun sundt, men også smukt, fordi der bruges så meget tid på at søge en god interessegruppe.

Klasser kan holdes hjemme, men du skal kende de grundlæggende love i denne proces, for at forstå, hvad der kan gives og i hvilken alder, være i stand til at planlægge belastningen for børn i forskellige aldre. Styrketræning, især ved brug af håndvægte, kræver mere omhyggelig undersøgelse for effektiv brug.

Opladning og fysisk uddannelse med et barn skal starte så hurtigt som muligt. Hvis barnet allerede har tillid til sine arme og ben, og er i stand til at gentage, hvad han er vist, så er det den bedste tid at starte sådanne aktiviteter. Komplekset skal laves meget omhyggeligt under hensyntagen til barnets egenskaber. Jo ældre han får, desto sværere vil øvelserne være.

Strømbelastninger i en yngre alder er uacceptable, og kendskabet til håndvægte og træning med dem bør ikke være tidligere end 7 år gammel. Det er i denne alder, at barnet allerede forstår hvad der er ønsket af ham, har god kontrol over sin krop og kan arbejde målrettet. Opladning ved hjælp af dette udstyr bør være sjældent, så barnet ikke bliver træt. I starten skal strømbelastninger kun indregnes en gang om ugen, og gradvist øge antallet af sådanne træninger.

Når en lille atlet lærer at håndtere nye sportsartikler, skal de tilføje indhold, det er oftest sand. Når massen når mærket i kilo, kan du give barnet en rigtig håndvægt.

Valget af udstyr er meget vigtigt i arbejdet med børn, fordi det er værd at købe kun specialiserede håndvægte designet til børn, de har en lille vægt, et tyndt håndtag, så den unge atlet kan forstå det og udføre øvelsen. Det er også vigtigt, hvilket materiale projektilet er lavet af, bedst af alt, så det ikke glider i hånden og holder det godt, det er sikkert for barnet og for sit miljø.

Før du udfører styrketræning med yngre børn, skal de forberede og øge vægten af ​​vægtning gradvist. I en alder af 10 år er skolebørn klar til meget mere alvorlige arbejdsbyrder, så du kan prøve en vægt på to kilo, men introducere det gradvist.

Arbejdet hos en lærer, træner eller forælder, der udøver eller øvelser med håndvægte, bør være i det korrekte udvalg af øvelser, deres dosering og kontrol over kvaliteten af ​​hvert element.

For at udføre en fuldvandsstyrket træning, skal du starte med en opvarmning, hvor dumbbell øvelser allerede finder sted.

• Håndbevægelser frem og tilbage. Du kan udføre samtidig eller skiftevis.
• Squats, kompliceret af tilstedeværelsen af ​​håndvægte i de hænder, du har brug for at holde foran dig.
• Kroppens drejebevægelser, komplicerede håndvægte, som tilføjer amplitude.

For at alle bevægelser skal kunne udføres korrekt, skal en forælder eller træner, der ved præcis hvad de skal gøre, demonstrere dem. Det er vigtigt ikke at overdrive det med kraftenheden både i opvarmningen og i hoveddelen af ​​lektionen. Vigtige komponenter i opvarmningen skal være:

• øvelser med det formål at normalisere vejrtrækning, især efter tunge komplekser;
• bevægelser med det formål at udvikle musklerne i hele kroppen.

Alle øvelser, der vælges til børn i en vis alder, bør være mulige for dem, men ikke for nemme. Tempoet i arbejdet bør ændres i løbet af lektionen, ved første langsomt, derefter hurtigere og til sidst sænke og hitch igen.

Grundlæggende øvelser med håndvægte, der kan gives til et barn, omfatter flere muligheder.

• Bøjning af armene i albue leddene med håndvægte, hvor biceps.
• Løft glatte hænder på siderne. Du kan samtidigt eller skiftevis for hver hånd.
• Hæv niveauhænder fra bund til top, over hovedet og vend tilbage til startposition.
• Squatting med håndvægte i hånden.
• Opdræt af hænder til siden, mens de ligger på en bænk eller en platform.
• Lean selv hænder tilbage bag kroppen.

Ud over effektbelastningen er det vigtigt at give et træningskompleks med håndvægte, hvilket vil komplicere implementeringen af ​​velkendte bevægelser og forbedre deres effekt. Disse omfatter flere øvelser.

• Vip frem og ned med håndvægte i hånden. Det er vigtigt at holde dit rygniveau, ikke for at sænke dit hoved.
• Drejer kroppen til venstre og højre, når armene er bøjet i albuerne og holder håndvægte foran brystet. Den samme øvelse kan udføres med armene strakt fremad, hvor der er vægtning.
• Tryk, hvilket er kompliceret af tilstedeværelsen af ​​en eller to håndvægte i hans hænder. Du kan klemme dette udstyr med dine fødder og bøje med dine knæ.
• Lunges fødder fremad og til siderne med vægtning i hans hænder.

Afhængig af barnets alder og hans fysiske udvikling kan mere komplekse komplekser gives, som allerede er rettet mod at uddanne musklerne, og i tilfælde af et stort antal gentagelser, så udseendet af relief.

• Sænkning af håndvægten bag hovedet og fører den til en lodret position. Hver hånd virker skiftevis. Mindste antal gentagelser for et uuddannet barn vil være 4 gange med en efterfølgende stigning til otte gentagelser. Forstærket handling vil være fra to otter for hver hånd.
• Opdræt håndvægte på siderne, kroppen forover buet. Jo højere hænderne er hævet, desto stærkere er effekten. Mindste antal gentagelser - 4 gange, den optimale 8 gange med gentagelse over tid.
• Stigninger mellem benene mellem hvilke fødder håndvægten er fastspændt. Legemets stilling kan være både på bagsiden og på siden, hvor kroppen også fungerer i tillæg.
• Løfte det knæbøjede ben, hvor håndvægten er fastspændt og fører den tilbage, og derefter vender tilbage til startpositionen på gulvet med støtte på hænderne. Arbejder højre og venstre ben skiftevis.

Efter nogen styrketræning er det vigtigt at holde en hitch ved hjælp af stretching eller Pilates elementer. Den nødvendige komponent vil være åndedrætsøvelser, som efter en sådan træning vil blive fremskyndet, hvilket er unaturligt for barnets normale tilstand.

Det er nødvendigt at dosere belastningen, korrekt vælge øvelserne i forhold til barnets niveau og bestemme antallet af gentagelser, der er acceptable for ham, gradvist at hæve minimumstangen og opnå positive resultater. I arbejdet med børn er det bedst at bruge håndvægte eller andre vægtningsforbindelser 1-2 gange om ugen og ikke mere.

Nogle effektive øvelser med håndvægte til børn kan ses i følgende video.