Opladning for børn 9-12 år

Umiddelbart efter barnets fødsel er det vigtigt at gennemføre et kompleks af udviklingsgymnastik til den rette udvikling af barnet. Med alderen bliver vigtigheden af ​​motion endnu vigtigere, især når børn kommer til puberteten. Opladning og gymnastik øvelser vil hjælpe barnet til at være sund, aktiv og holde sig i godt humør hele dagen.

Morgenøvelse eller gymnastik er vigtig og nødvendig i alle aldre, fordi det anbefales til alle familiemedlemmer. Hver aldersgruppe har sine egne øvelser og træningsorientering, men fordelene ved fysisk aktivitet er indlysende. Fra fødslen er barnet ordineret massage og øvelser for at hjælpe den korrekte udvikling af en lille krop, i nogle tilfælde er træningstræning ordineret til spædbørn. Når et barn bliver uafhængigt og kan udøve en fysisk øvelse uden hjælp fra en forælder, kommer der en periode, hvor du skal begynde at udøve med ham.

9 år er alderen, når antallet af lektier til et barn stiger alvorligt, det får flere gange flere tilfælde. Opladning for børn i en alder af 10 er simpelthen nødvendigt, fordi ikke alle forældre kan finde tid og penge for at sikre, at barnet går i sportsafsnittet eller er involveret i en anden type aktivitet.

For at kompensere for manglende motion er det vigtigt at afsætte mindst 20 minutter om dagen for at gøre lidt opvarmning med en teenager. Gymnastic øvelser i denne alder bør vælges ikke mindre omhyggeligt end på nogen anden fase af barnets udvikling. Både på 9 og 11 år vokser kroppen kraftigt, og jo ældre skoleskolen bliver, desto mere intensiverer alle processerne indenfor og uden for hans krop.

Det er denne gang, der betragtes som optimalt til adskillelse af træningskomplekset for piger og drenge på grund af forskellen i tempoet i udviklingen af ​​organismen. Derudover er det vigtigt for pigerne at skabe en bias mod de øvelser, der korrigerer figuren i betragtning af de særlige forhold i pubertetsperioden. I løbet af perioden med aktiv vækst af knoglerne i drengens krop, skal du hjælpe dem med at fjerne muskelt ubehag og udvikle muskler, så hun har tid til at vokse bag knoglevævet.

Motion og motion for børn på 9-12 år er af stor betydning, så du bør ikke forsømme det, men forsøge at deltage i barnets liv og tilbringe en fysisk kondition med ham.

Perioden for pubertets begyndelse har stor betydning både for piger og drenge fysiske parametre og for deres psykologiske udvikling generelt, og derfor er det så vigtigt at være opmærksom på disse spørgsmål. Det er på dette tidspunkt, at alle de grundlæggende parametre i figuren er lagt ud, som senere vil være meget vanskelige at ændre. Den største bias i opladning til drenge og piger i denne alder skal ske på fleksibilitet, koordinering og de øvelser, der hjælper med at styrke hele kroppen.

Hvis forældre har mulighed for og selvfølgelig lyst til at engagere sig med barnet, så i opladningskomplekset, er det værd at indføre sådanne gymnastiske øvelser:

• Kolbøtte. Hans elever skal allerede kunne gøre med klasser i fysisk uddannelse, fordi derhjemme også forældre kan klare opgaven. Det er tilrådeligt at først lære teknikken til at udføre øvelser og forsikring under en rulle for sikkert at holde det hjemme.Omvendt flip er vanskeligere at gøre, så forældrenes rolle i dette tilfælde er meget vigtig for korrekt at forklare alt og hjælpe med at reproducere det.

• Hvis der er et stort rum i huset, i gården eller på stadion, hvis det ligger i nærheden, kan du prøve hjulet. Det første trin i træningen af ​​hjulet vil være et håndstand mod væggen, hvorefter du bliver nødt til at lære at komme ud af denne position, hæve din hånd og sænke benet i den anden retning. Så snart hjulet mod væggen begynder at vise sig, kan du prøve at gøre det uden støtte.

• En anden vigtig øvelse for børn i denne alder er bro, som udvikler rygmuskler og aktiverer rygsøjlen, hvilket eliminerer dannelsen af ​​eventuelle problemer med det i en tidlig alder. Først lærer broen at gøre fra en udsat position på gulvet. De første øvelser skal udføres med forsikring, og brug derefter en væg eller en svensk stige i stedet, hvor barnet kan komme ned i broen og komme ud af det.

• sejlgarn også vigtigt for børn i denne alder, især for piger, da de udvikler de indre muskler i benene. Fleksibiliteten af ​​enhver lem til pigen vil være en fordel, fordi træning i splittelser vil være et meget vigtigt øjeblik for udviklingen af ​​en fleksibel og koordineret pige.

Hvad angår drengene, vil øvelsen for dem være lidt anderledes end de der er designet til piger. Siden skeletets vækst begynder temmelig brat, har musklerne ikke tid til at indhente det, i forbindelse med hvilke unge drenge oftere bliver trætte og fører en træg og passiv livsstil. I denne periode er det vigtigt at arbejde hårdt på fleksibiliteten i alle dele af kroppen og udføre flere koordineringsøvelser.

Normalt er morgenøvelse i denne alder en tonisk begivenhed, og den største belastning gives efter den. Efter opvarmningen er afsluttet, får drengen et bestemt sæt øvelser, som han må klare uden meget besvær med, men med spændingen af ​​alle kroppens muskler.

For gymnastik og gymnastik for teenagere at gå ret, er det værd at vælge de bedste øvelser for dem. De vigtigste vil være:

• Udfører at gå på stedet. Det er vigtigt at overvåge kroppens stilling, arbejdsstilling og armens stilling - strengt nede.

• Benene sammen, arme langs kroppen, Opgave: løft på tæerne, mens arme skal hæves samtidigt til siderne. Det er nødvendigt at overvåge kropsholdning og vejrtrækning.
• Benene er lidt fra hinanden, armer bøjet i albuer foran dig. Formål: Drej torsoen skiftevis i hver retning med en maksimal albue. Det er vigtigt at overvåge kropsholdning.
• Ben, som i den foregående øvelse, lægger hænderne på skuldrene. Formål: Drej albuerne frem og tilbage for maksimal amplitude. Følg holdningen.

• Benene skulderbredde fra hinanden, arme nedad. Opgave: På scoringen 1 - bøj fremad, stræk armene parallelt med gulvet, på 2 - startpositionen. Du kan komplicere øvelsen: 1 - bøjning fremad, 2 - afbøjning i ryggen og armerne op, 3 - bøjning fremad, 4 - startposition.
• Skubbe op til en vinkel på 90 grader i knæene, træk bækkenet tilbage, hold ryggen lige med en lille fremadbøjning. For komplikation kan du holde tredobbelt squats med tre fjedre i hver squat og vende tilbage til stillingen på benene.
• Fødder lidt fra hinanden, arme nedad. Mål: 1 - hæve hænder og hæve tæer, 2 - vippe ned med hænderne sænkende til gulvet.

I komplekset af morgenøvelser til drenge kan du inkludere sådanne øvelser som:

• Sving fødder. Hovedposition: Ben er nær, hænder er vilkårlig. Maks højre og venstre fod til 8-10 reps. Bevægelsen er lavet fra startpositionen fremad, til siden og også bagud i tur med hvert ben.
• Koordineringsbevægelser med arme og ben. Benene er nær, hænder ned, 1 - hæver armene og trækker en fod tilbage til tåen, på 2 - startpositionen. Vi gentager det samme med det andet ben.
• Hældningerne på siderne med tilføjelse af hænder. Feet lidt fra hinanden, hånd på bæltet. Opgave: Hæld til siden, arme strækker sig i samme retning. Motion udføres i hver retning.

• Push-ups. Formål: Fra positionen af ​​den udsatte position bøje og justere armene ved albueforbindelsen. Overvåg kroppens niveau og bevægelsens amplitude.
• Tryk på. Siddende på måtten kan benene være flade eller bøjede i knæleddet, hændernes position - bag hovedet. Opgave: Læg på ryggen og vend tilbage til startposition. Du kan tilføje kroppens sving til højre og venstre skiftevis for at arbejde de skrå mave muskler.

Brug af alle slags ting og sportsudstyr kan gøre enhver øvelse eller træning meget mere interessant. Hvis barnet ikke ønsker at udføre rutineøvelser, og sportssektionen, som du ikke har råd til, så vil brugen af ​​en gymnastikstang, kugle, reb hjælpe med at ændre situationen drastisk.

OFP med objekter og urværk musik vil ikke efterlade en teenager ligeglad og vil tiltrække alle husstandsmedlemmer til træning. Ved hjælp af projektilet kan du udføre følgende øvelser:

• Siddende på tæppet, benene fra hinanden, bolden på hofte af et ben. Udfordring: ruller bolden langs benet fra hofte til tæer. Arbejde udføres på hvert ben skiftevis.
• Siddende på måtten, benene forover sammen, sæt bolden på foden, hænderne sætter på bagsiden på gulvet. Formål: At hæve benene, så bolden rullede ned i maven og kom tilbage.
• Ligge på måtten, hold bolden med dine fødder. Formål: At hæve benene op til en vinkel på 90 grader uden at tabe bolden.

Øvelser med brug af gymnastikstænger.

• Stående, ben lidt fra hinanden, arme krydsede med en stav. Opgave: fingrene bevæger sig til ende af staven med hver hånd i modsat retning.
• Staven er placeret på gulvet. Formål: Gå langs det, fremadrettet tydeligt i midten af ​​foden. Denne øvelse hjælper især med at forhindre klubben, og vigtigst af alt, at børn i forskellige aldre kan gøre det med et lige så godt resultat.

I slutningen af ​​en træning er det vigtigt at udføre et kompleks af stretching, som giver dig mulighed for at slappe af dine muskler og lindre træthed, hvilket redder barnet fra ubehagelige følelser efter klassen. Daglig motion vil bidrage til at udvikle læringsvanen, som vil vare i livet.

Sådan udfører du øvelser til børn 9-12 år, se følgende video.