Hvornår kan jeg starte sport efter kejsersnit?

At udrydde din figur og udseende efter fødslen er en opgave, som næsten alle kvinder, der bliver mødre, har sat sig. Graviditet bragt med det ekstra pund, huden på underlivet og lårene er ændret, det kan se ud. En kejsersnit udført på en kvinde gør det ret svært at udøve efter fødslen, men der er en løsning. Om, hvornår du kan vende tilbage til aktiv sport efter operationen og hvordan du organiserer sådanne klasser korrekt, vil vi forklare i denne artikel.

Et kejsersnit er en kompleks, abdominal operation, hvorunder underlivets hud, muskelvæv og livmodervæggen dissekeres. Hvert lag sutureres derefter separat, og det tager meget tid at genoprette. Nerveenderne, blodkarrene forstyrret af kirurgens skalpel, cellerne i vævet, der undergik kirurgi, skulle genvinde.

Efter en kejsersnit vises en kvinde i de første 8-10 timer fuldstændig hvile, da interne suturer er aktivt dannet i denne periode. Sårets kanter klæber sammen, fibrintråde skaber en klæbende virkning. På en dag begynder produktionen af ​​de første celler, som skal erstatte de beskadigede, og blodkarene genoprettes om 2-3 dage. Efter en uge begynder kollagen at blive produceret, hvilket gør både indre og eksterne ar mere elastiske. Ved 8-10 dage kan suturen fjernes, hvis ikke-selvoptagende tråde påføres kvinden.

Den fuldstændige dannelse af det indre ar på livmoderen tager cirka 2 år. Dens første helbredelse tager omkring 2 måneder. Den 20. dag efter operationen heler den eksterne sutur normalt. Enhver negativ indvirkning, herunder ukorrekt fysisk aktivitet, kan føre til udvikling af tidlige eller sene komplikationer: arbrød, dannelse af en insolvent livmoderærr, udvikling af fistler, adhæsioner og jævn ardannelse (internt eller eksternt).

Det er netop på grund af de sandsynlige vanskeligheder i den postoperative periode, at rehabiliteringsprogrammet efter kejsersnitt ikke indebærer intensiv fysisk aktivitet. Det er forbudt for en kvinde at løfte en vægt på mere end 3 kg, hun bør ikke bøje sig ned eller sænke sig kraftigt, hun må ikke vende tilbage til sexlivDet er forbudt at spænde musklerne i den forreste abdominalvæg.

Valget af midler og metoder til at tabe sig efter fødslen, hvis de var kirurgiske, er således signifikant begrænset. Det er umuligt at ignorere forbuddet, fordi de vil bidrage til at bevare helbredet i generel forstand og især reproduktiv sundhed.

Den rigtige tilgang til at opnå en god fysisk form efter en kejsersnit bør være helt sikker for en kvinde. Følgende handlingsplan anbefales:

• afbalanceret ernæring
• restaurerende gymnastik;
• traditionel gymnastik;
• vende tilbage til visse sportsgrene
• brugen af ​​eksterne værktøjer og inventar.

I begrebet "sport" kan du sætte helt forskellige betydninger. For kvinder, der ikke var glad for dem før, og en tur langs den offentlige have kan være en sport. For kvinder, der systematisk er engageret i nogen form eller gjort det professionelt før operationen, har tilbagevenden til sporten en anden betydning.

Den forberedte krop af en sportslig og pasformet kvinde vender sig noget hurtigere efter operationen, men det anbefales ikke at øve professionel sport i de første 8-10 måneder efter kirurgisk levering. Intense masser af store sportsgrene kræver fuld tilbagesendelse af både fysiologiske sår og immunitet, som efter operationen er blevet undergravet i 100% af puerperas.

Restorativ terapeutisk gymnastik anbefales fra de første dage efter operationen til alle kvinder, uanset deres fysiske form. Til traditionel gymnastik bør kun gå 3 måneder efter kirurgisk fødsel. Den første tilladte yoga, Pilates, øvelser på fitball. Tre måneder efter fødslen kan en kvinde begynde at besøge poolen, gøre vand aerobic.

Styrketræning, herunder pumpning af pressen for at slippe af med abdomenes rester, anbefales ikke tidligere end seks måneder senere, og træning på simulatorer, intensiv dynamisk kondition - 8-10 måneder efter en kejsersnit.

Løftevægte - ikke tidligere end et år, og bedre - i en og en halv. Enhver sport, der er forbundet med kraftig spænding i abdominale muskler, hopper, falder, vises ikke før et år efter operationen. Det betyder at tennis, volleyball og basketball, vægtløftning, polvalv i de første 12 måneder er under strengt forbud. Efter årets udløb skal en læge give adgang til klasser, hvem der skal afgøre, om en kvinde har postoperative komplikationer, hvilket er kontraindikationer.

Urimelig holdning til deres helbred i stræben efter en smuk figur kan føre til alvorlige komplikationer, som ikke kan fortælles. Hvis en kvinde begynder at opleve en alvorlig fysisk anstrengelse for tidligt, kan problemer opstå ikke kun med en ekstern postoperativ sutur, men også med et indre ar på livmoderen. Som et resultat dannes en insolvent ar, der består af stift bindevæv. Med et sådant ar vil det være svært at udholde en efterfølgende graviditet, hvis en kvinde ønsker en anden baby. Der vil være en høj risiko for livmoderbrud under graviditeten.

Risikoen for livmoderbrud under efterfølgende arbejde vil også blive øget, hvis en kvinde ønsker at føde sig selv (hvis der kun er en kejsersnit i historien). Et ubetydeligt ar, som ikke kan mærkes, men som kun kan etableres med speciel diagnostik, kan forårsage sædvanlige miskarrierer, infertilitet, placenta insufficiens og forsinket fosterudvikling.

Enhver fysisk træning efter kejsersnit skal udføres med stor omhu. Op til 6 uger efter operationen bør kun genoprettende terapeutiske øvelser følges. Efter denne periode er det muligt at komplicere programmet lidt, men traditionel gymnastik skal erstatte rehabiliteringen en kun 2,5-3 uger efter operationen.

Det er muligt at dreje bøjlen for at genoprette figuren i 4-5 måneder, og det er bedre at tilføje øvelser med mavesmerter efter et halvt år.

Restorativ og traditionel gymnastik kan holdes hjemme. Også hjemme kan en kvinde øve sig på yoga, hvis hun har erfaring med sådanne klasser. Men mere aktive sport bør praktiseres under tilsyn af specialister: minimum - træner, maksimum - både træner og medic. Selvom der er en simulator derhjemme, er det bedre at begynde at udøve, når tiden er rigtig til dette, i gymnastiksalen.

Hovedformålet med den allerførste gymnastikoperation efter operation er at forhindre faldet i muskeltonen mere end hvad der allerede er sket. Derfor anbefales en kvinde inden for få timer efter operationen at lave cirkulære bevægelser med hendes fødder, hænder, sving fra side til side. Dette vil medvirke til at reducere sandsynligheden for ødem i lemmerne og vil også lette en lettere og tidlig stigning til dine fødder. Det anbefales at udføre sådanne øvelser i de første uger efter udskrivning fra barselshospitalet.

4 uger efter operationen kan en kvinde komplicere træningsprogrammet. Enter:

• gå på stedet;
• torso torso venstre og højre, gradvist - frem og tilbage;
• gå på stedet med høj højde af knæene;
• rotation af hofterne i en cirkel.

Efter at sømmen er fjernet, vil kvinden drage fordel af at gå. Walking med en klapvogn kan kombineres med dette, det vigtigste er ikke at stå stille mens man går, ikke at sidde på en pall, men rolig og støt gå fremad. Efterhånden skal trinene blive mere og mere intense. En times aktiv gåtur om dagen hjælper med at miste op til 3 kg om måneden, og derfor bør man ikke forsømme det. Det eneste du skal være opmærksom på er dit eget velfærd: gåden må ikke trætte den unge mor meget.

Det er muligt at genoprette en god fysisk form på grund af at udføre et sæt øvelser derhjemme. Når ca. 3 måneder er gået siden operationen, kan du også træne i det daglige træningsprogram. 10 minutter om dagen vil være nok Klassetid kan gradvist øges, men ikke mere end 1-2 minutter om dagen. Den optimale intensitet af træning - 3 gange om ugen. Øvelser til pressen tilføjes i sidste tur, når det tager omkring seks måneder.

Håndvægte, som er en helt naturlig tilsætning til det traditionelle gymnastikskompleks, er kontraindiceret efter kejsersnitt. Derfor bør du planlægge klasser med brug af effektive, men ikke svækkende øvelser.

• "Broen". Denne øvelse vil være nyttig for mavesmerter og lår. Startposition - liggende på ryggen. Bøje dine ben, læg dem på fødderne, prøv at hæve hofterne så højt som muligt, hold i et par sekunder og forsigtigt lavere tilbage.

• Kegel øvelser. I større udstrækning er dette sæt øvelser til styrkelse af bækkenbunden og vagina vigtig for kvinder, der fødte naturligt, men efter kejsersnit er bekkenbundens muskler noget afslappet. Det er muligt at bringe dem i form og dermed forbedre kvaliteten af ​​sex og dit eget selvværd ved hjælp af et par enkle tricks. Klem og løsner vaginale muskler. Efter en 10 sekunders belastning skal du gøre det samme for en pause og gentag øvelsen igen.Gradvist øge tiden for kompression og reducere antallet af tilgange.

• "Plank". Alle har hørt om fordelene ved denne øvelse. Efter en kejsersnit skal den injiceres i gymnastiksalen ikke tidligere end efter 6 måneder. Fra en udsat position mod gulvet skal en kvinde hæve hendes torso på hendes albuer og tæer. Kroppen skal være parallel med gulvfladen. I denne tilstand skal du holde fra 10 sekunder til et halvt minut.

• "Mølle". Cirkulære bevægelser af armene fra skulderen kan være nyttige til opretholdelse af muskeltone ikke kun skulderbæltet, men også hofterne. Det vigtigste - at holde med denne kropsholdning og øge diameteren af ​​cirklerne med hver efterfølgende slagtilfælde.

• "Vakuum". Dette er en øvelse fra yoga, og for uuddannede kvinder kan det virke utroligt vanskeligt. Faktisk er øvelsen "Vacuum" meget lettere end det ser ud til. Det hjælper med at reducere taljen og styrker også underlivsmusklerne, herunder dem, der blev skæret med en skalpel (aponeurosis og rectus abdominis). Det anbefales at gøre det på tom mave før morgenmaden. En kvinde har brug for at trække dybt indånding og ånde ud med munden for at frigøre lungerne fra luft så meget som muligt, hvorefter den forreste abdominalvæg vil begynde at nærme sig rygsøjlen.

• Hvis du tidligere ikke spillede sport og tænkte på at vælge en slags kun efter en kejsersnit, skal du stoppe valget på aqua aerobic eller Pilates. I det første tilfælde bliver alle belastninger i forbindelse med øvelser "udjævnet" af det faktum, at gymnastik foregår i vand. Abdominale muskler vil ikke undergå farlige belastninger. Programmet for sådanne klasser indeholder normalt øvelser til alle muskelgrupper. For ikke-svømmere anvendes specielle sikkerhedsbælter. Efterhånden som hun vender tilbage, vil kvinden kunne bruge specielle vægtningsmaterialer - støvler, hvor du kan være i vandet, manchetter. I arsenalen af ​​aqua aerobic træner er der masser af måder at få dine muskler til at få sin tidligere tone.
• Pilates er en slags gymnastik i kombination med specielle vejrtrækningsteknikker. Og i virkeligheden, og i et andet tilfælde er det bedre at engagere sig ikke i video tutorials, men under tilsyn af fagfolk.

• Kombiner gymnastik (enhver form for det), samt enhver yderligere fysisk aktivitet med korrekt ernæring. Undgå stegt, fed, krydret, mel, sødt og salt. Drikk mere rent vand (helst mindst 2 liter om dagen). Damp, kog og kog. Op til 40% af kosten skal være grøntsager i enhver form (undtagen for syltede og dåse). Spis ofte og langsomt: 5-6 gange om dagen, 300-400 gram mad ad gangen.
• Udøve ikke på dage, når du har feber eller tegn på sygdom.
• Fokus ikke på slutresultatet. Da opsving er meget langsommere efter operationen, er der ikke behov for at vente på hurtige resultater. Forkerte forventninger kan føre en kvinde til en blindgyde og forårsage postpartum depression.

På internettet er der mange anmeldelser af kvinder, der spiller sport efter en kejsersnit. Det er alarmerende, at de, der begyndte at presse pressen for tidligt (efter 2-3 måneder fra operationens øjeblik), har næsten halvdelen af ​​sagerne smerter i arret, øret bliver lilla og gør ondt.

Mange unge mumier er tilfredse med råd fra internettet, og de finder det ikke nødvendigt at konsultere Dr. Komarovsky og rådføre sig med læger om deres eget vægttab. Og det er en stor fejltagelse. Ofte efter fødslen ændres hormonbakgrunden, og det er netop i det, at de ekstra kilo er stædigt tilbageholdende med at forlade.Sport i dette tilfælde, som en kost, vil være magtesløs, og kun en erfaren endokrinolog vil kunne finde en ubalance og foretage den korrekte korrektion.

Belastningen på kroppen i forsøg på hurtigt at tabe sig uden forudgående samtykke fra lægen, og stress derefter på grund af det faktum, at kiloene ikke går væk (gå langsomt, standsede væk eller forøget), forårsager ofte et fald i modermælken. Amning er forstyrret, og barnet skal overføres til kunstige mælkeformler.

For information om, hvornår du kan spille sport efter fødslen, se næste video.