Hvad skal du spise for at have meget modermælk?
At have mælk til en ammende kvinde var nok, først og fremmest har du brug for en afbalanceret og komplet kost.
Sygeplejersker bør følge kosten af følgende årsager:
- Det er vigtigt for den nyfødte at sikre forsyningen af alle næringsstoffer, som er vigtige for væksten af næringsstofkrummene.
- Fordøjelsessystemet i spædbarnet efter fødslen fortsætter med at udvikle sig, og enzymsystemerne er mangelfuldt. Og fordi nogle produkter i morens menu kan forårsage kolik, allergi, diarré og andre problemer i krummerne.
Ernæring Egenskaber Pleje mor
En sygeplejerskes kalorieindhold bør være 400-500 kcal mere end kvinder, der ikke ammer. Dobbelt portioner og en overflod af fedt i menuen er slet ikke nødvendige for bedre amning. Men de anbefaler heller ikke at fodre en ammende mor på en kost. Det er vigtigt, at der er nok protein, calcium og vitaminer i Moms mad.
I kosten af en kvinde, der fodrer hendes barns bryst, skal det primært være økologiske fødevarer - korn, kød, supper, kogte grøntsager. Friskbrød er bedre at bruge lidt, og til supper bruger flere grønne grøntsager.
Hvad skal du spise ammende hver dag?
Den daglige kost af en ammende moder bør omfatte:
- 150-250 gram magert kød og fisk;
- 700 ml - 1 liter fermenterede mejeriprodukter og mælk
- 100-150 g cottage cheese;
- 30-40 gram ost;
- 300-300 g frugt og bær;
- 500-800 gram grøntsager;
- 20-50 g smør;
- 20-30 ml vegetabilsk olie;
- 100 g sur creme
- 200 gram grød;
- 400 g bageriprodukter.
En kvinde skal spise varm mad mindst tre gange om dagen. Sammen med små snacks skal en ammende spise 5-6 gange om dagen.
Vegetabilske retter til ammende mødre kan fremstilles af salat, kål, aubergine, courgetter, tomater, rober, græskar, grønne ærter. Grøntsager bør koges, bages eller stuves. Fra frugtbare bananer, æbler.
De bedste typer kød til en ammende kvinde er magert kylling, svinekød, oksekød, kalkun, kanin. De rådes til at stuge eller koge. Fisk anbefales også at vælge magert, såsom gedde aborre eller torsk.
Indførelsen af mejeriprodukter, frugt og rå grøntsager bør være gradvis. Mejeriprodukter er bedre at vælge uden fyldstoffer og kemiske tilsætningsstoffer.
Om andre måder at øge amning på læses i en anden artikel.
Hvad skal man ikke spise ammende mødre?
I de første måneder af livet bør moderen minimere de produkter, der kan forårsage kolik eller allergiske reaktioner i menuen så meget som muligt. Spis heller ikke store mængder af produkter, som kan ændre smagens smag.
I menuen for mødre, der ammer, er det ønskeligt at begrænse eller udelukke sådanne produkter:
- citrus;
- nødder;
- ærter;
- bønner;
- majs;
- Hvidkål (frisk og syltede);
- chokolade;
- Stegt mad;
- pickles;
- olie;
- Fedtede saucer;
- konfekture;
- alkohol;
- Sort brød;
- kaffe;
- Spicy krydderier;
- Hvidløg.
Hvad drikker pleje mor?
En lakterende kvinde skal forbruge 2-2,5 liter væske - i form af drikke og flydende fødevarer. Imidlertid er det ikke nødvendigt at drikke ved kraft af en stor mængde væske.Overdriven drikning bidrager ikke til en stigning i mælkeproduktionen. Derudover skal mængden af væske, derimod, nedsættes til 1 liter under dannelsen af laktation, når der er meget mælk (normalt den tredje eller femte dag efter fødslen).
Blandt de drikkevarer, der anbefales til ammende kvinder, kan nævnes ikke-kulsyreholdigt mineralvand, sort og grøn te uden tilsætningsstoffer, æblejuice, tørretfrugtkompot.
