Respiratorisk gymnastik til børn: Effektive øvelser og teknik

Et helt sundt barn i dag er en sjældenhed. Dette vil bekræfte enhver børnelæge. Tilstanden for økologi, stress, computerteknologi, gadgets næsten fra vuggen - alt dette kan ikke give sit tegn på børns sundhed. Derfor er flere og flere forældre interesserede i at forbedre barnets helbred, styrke immuniteten og hjælpe med at håndtere sygdomme.

En af de effektive metoder, der hjælper med at opnå både terapeutiske og terapeutiske formål, er åndedrætsøvelser for børn. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan og hvorfor at gennemføre det, og om det er muligt at organisere klasser alene.

Respiratorisk gymnastik er et system af øvelser baseret på spontan aktivering af respiratoriske organers funktioner. Fra lungens arbejde afhænger bronkier og øvre luftveje i vid udstrækning af iltmætning af alle organer og systemer i barnets krop. Selv helbreder fra det antikke Grækenland understregede det faktum, at fra en persons vejrtrækning afhænger hans velbefindende. I flere årtier har medicin udviklet et stort sæt vejrtrækninger, der kan hjælpe med forskellige sygdomme og tilstande.

Børns åndedrætsgymnastik anvendes i vid udstrækning til forebyggelse af hyppige forkølelser, fordi det styrker åndedrætssystemet, øger lungens volumen, styrker musklerne. Åndedrætsøvelser giver dig mulighed for at undgå tilstanden af ​​hypoxi - barnets krop får en tilstrækkelig mængde ilt. Først og fremmest er fordelene ved dette at forbedre arbejdet i hjernebarken, hjertet, fordøjelsesorganerne og centralnervesystemet.

Barnet, der beskæftiger sig med åndedrætsgymnastik, ejer sig meget mere selvsikker, og det er en ubestridelig kendsgerning. Det er meget lettere for et sådant barn i en nødsituation at tage et dybt, langsomt ånde for at klare stress. Den gavnlige virkning af øvelser på nervesystemet har været lagt mærke til i lang tid, og derfor er komplekser af åndedrætsgymnastikken blevet uundværlige for stamceller, neurastheni og hysteri.

Gymnastik giver dig mulighed for at komme hurtigere efter operationen på adenoiderne efter fjernelse af adenoiderne. Det virker som en hjælpebehandling og viser fremragende resultater i tilfælde af bronkitis, lungebetændelse, bronchial astma såvel som på genoprettelsesstadiet efter en akut periode med andre respiratoriske sygdomme.

Talebehandlingstræning i et kompleks med en speciel ansigtsmassage gør det muligt for barnet at klare sådanne problemer som ataxiophemia, forsinket taleudvikling. Da der træffes vejrtrækninger, er nasale inhalationer og udåndinger, hvor barnet har aktiv lokalitet og generel immunitet i det øjeblik, hvor receptorerne i næse, nasopharynx og svælg er stimuleret aktivt. Efter et par måneder bliver det mærkbart, at barnet blev mindre syg.

For børn i førskole- og skolealder introduceres øvelser af åndedrætsgymnastik i opvarmningsaktiviteter og idrætsundervisning for at genskabe vejret.

Der er flere hovedtyper, der er mest almindelige blandt børn. Den ubestridte leder betragtes som åndedræt Aleksandra Strelnikova. Lærer-phoniatrist opfandt oprindeligt et sæt øvelser til dem, der var involveret i vokal, men teknikken viste sig også at være nyttig til behandling - Strelnikovas egen datter, der lider af hjertesygdom, kunne mærkbart forbedre sin tilstand ved hjælp af moderens metode.

Gymnastik Strelnikova værdsat af læger over hele verden, kalder det "russisk gymnastik." Det anbefales at lette vejrtrækning ved hoste af enhver oprindelse. Gymnastik er værdsat af sportsfolk, sangere, skuespillere. For børn har teknikken fundet den bredeste anvendelse.

Metoden er baseret på åndedræt af forskellige dybder og frekvenser, på veksling af nasale og orale indåndinger og udåndinger. Korrekt indånding ind og ud ved metoden Strelnikova anbefales for gravide kvinder at slippe af med toxæmi, for at beherske vejrtrækning under fødslen. I barndommen har en sådan gymnastik sine indikationer og kontraindikationer, vi vil fortælle om dem nedenfor.

Se videoen nedenfor for et eksempel på Alexandra Strelnikovas klasse.

En anden type vejrtrækninger er gymnastik af K. Buteyko. Konstantin Buteyko er en fysiolog, der i midten af ​​forrige århundrede opdagede sin egen metode til behandling af luftvejssygdomme. Lægen var overbevist om, at sygdommens årsag er præcis dyb vejrtrækning, og derfor er hans system baseret på undertrykkelse af dybe vejrtrækninger og udåndinger. For børn anbefales Buteyko overfladisk vejrtrækning ikke fra en meget ung alder. Den optimale alder for at starte klasser er en alder af 4-5 år og ældre. Metoden gør det muligt for barnet ikke kun at slippe af med luftvejssygdommene, der plager ham, men også fra hudproblemer - allergi, dermatitis.

Derudover praktiserer nogle forældre ganske godt vejrtrækningsøvelser fra hatha yoga, kinesisk qigong gymnastik og mange andre.

Ifølge deres formål kan vejøvelser opdeles i:

• tonic, forebyggende;
• behandling;
• tale terapi;
• udvikling.

Ifølge teknikken til at udføre alle åndedrætsøvelser kan være dynamisk og statisk. De første udføres strengt i bevægelse kombineret med motion eller gymnastik. Statisk gør i ro - åndedrætsøvelser i øjeblikket er den eneste belastning.

Før du begynder at øve vejrtrækningsøvelser med din søn eller datter derhjemme, skal din mor konsultere en børnelæge for at udelukke kontraindikationer til en børnehave eller elev. De omstændigheder, der forhindrer vejrtrækningsøvelser, omfatter følgende sygdomme og tilstande:

• nogle hjertefejl (til at praktisere Strelnikova);
• nyresvigt
• nærsynethed, glaukom (til Strelnikova-metoden);
• alvorlige vaskulære og blodsygdomme
• psykisk sygdom;
• akut sygdom (med feber, feber);
• diabetes mellitus (til Buteyko-metoden);
• kronisk tonsillitis (til Buteyko metode).

Op til 5 års studier bør kun indeholde nogle elementer i vejrtrækningen. Læger anbefaler at praktisere en fuld respiratorisk gymnastik i en alder af 5-6 år, og dens komplekse former, der er til stede i nogle typer yoga, mindst 6-7 år og ældre.

Du kan ikke starte en aktivitet, hvis barnet ikke har sovet, hvis han føler sig utilpas, hvis han er i dårlig humør, og han er ikke i humør til at lege og øve. Med tvang vil barnet ikke udføre øvelsen efter behov, for at opnå det ønskede resultat vil være næsten umuligt.

Forlad ikke barnet alene, følg grundigt hans helbred på tidspunktet for øvelserne.

Hvis der ikke er kontraindikationer, og den behandlende læge fuldt godkendte din ide om at trække vejret med dit barn, skal du vælge et program, som du gerne vil gøre - flere typer er beskrevet ovenfor.

Hvis du holder på en metode, vil du have alt på én gang, kan du starte klasser på et universelt kompleks, som omfatter de bedste og mest interessante øvelser til børn fra forskellige teknikker. Vi vil fortælle om det mere detaljeret nedenfor.

Forældrenes opgave er at lære barnet at trække vejret som en bestemt øvelses teknik indebærer. Det er bedst at gøre dette i form af et spil, så barnet vil være interesseret i at gøre det, ellers vil han hurtigt blive desillusioneret med klasserne og vil ikke deltage i dem.

Overvej de generelle regler, der er bedst at lære, før du begynder at øve dig.

• Planlæg din tid, så dit barn vil videregive til vejrtrækningen ikke tidligere end en og en halv time efter det næste måltid.
• Det er muligt at studere op til to gange om dagen. Varigheden af ​​klasserne i den indledende fase må ikke overstige 10 minutter. Gradvist øger lektierne, komplicerer øvelserne selv, tilføjer nye teknikker. Den maksimale gymnastik tid er 30 minutter.
• Respiratorisk gymnastik kræver obligatorisk overholdelse af anbefalingerne om teknikken til udførelse af teknikker, men kun i den indledende fase. Så kan mor godt udtænke andre øvelser, som hendes søn eller datter vil lide ud fra de lærde og mestrerede teknikker.
• Hvis det er sommer i gården, gå ud og studere udendørs - der vil være meget mere fordel.
• Om vinteren, når gymnastik er lavet i et rum, skal du sørge for at lufte rummet før en session begynder.
• Lufttemperaturen i rummet må ikke overstige 21 grader Celsius - intens indånding af varmere luft kan føre til tørring af slimhinder i åndedrætssystemet og udvikling eller belastning af luftvejssygdomme.

Ofte er mødre interesserede i, om de kan begynde deres egen praksis. Når der er mulighed for at holde den første session i nærværelse af en lærer, læge eller instruktør i åndedrætsøvelser, skal du bruge den. Hvis dette ikke er muligt, skal du ikke bekymre dig - alle øvelserne er ret enkle, de kan være helt begyndte at øve sig selvstændigt.

Lad os starte med komplekset for de yngste børnehavebørn.

• "Ball". Denne øvelse er navnet på det billede, som barnet skal holde foran øjnene. Bolden vil være sin egen mave på tidspunktet for et dybt åndedræt. Bed babyen om at tage en liggende stilling, læg et lille blødt legetøj på maven. Ved langsom indånding gennem næsen bør barnet så meget som muligt blæse "kuglen" og derefter langsomt blæse det ud, ekspandere gennem munden, folde læberne med en svamp.
• "Scuba Diver". Denne øvelse kan udføres i enhver stilling - står, sidder, ligger ned. Bed barnet om at forestille sig, at han vil blive nedsænket i vand. Lad ham hente så meget luft som muligt og holde det så længe som muligt - Mamma læser højt og roser barnet, hvis han i dag lykkedes at holde luften mindst et sekund længere end i går.
• "Lette fjer". Til denne øvelse har du brug for den mest ægte fjer fra en pude eller en lille ballon (forresten kan den blive oppustet med dit barn!). Målet med spillet er at holde bolden eller fjer i luften så længe som muligt, hvilket gør korte og intense udåndinger. Alt i barndommen blæste på en fjer, og derfor vil teknikken til at udføre denne øvelse ikke forårsage mange vanskeligheder.

Øvelser til børn fra 5 år kan også indeholde ovennævnte teknikker. Derudover tilføjes andre øvelser, som i det væsentlige kombineres.

• "Tættere, mere». Denne øvelse kan udføres mens du sidder og står.Bed barnet om at snuse luften som om han åndede i duften af ​​en vidunderlig blomst. Udånding skal udføres gennem munden, læber foldet. I dette tilfælde skal barnet udåndes mere intenst, som om han skubber et let objekt fra sig selv.
• "Hamster på jagten." Denne øvelse er normalt meget populær hos børn. Bed ham om at skildre hamsteren og blæse hans kinder så meget som muligt. Derefter frigør babyen luften pludseligt og smækker sine håndflader med sine palmer. For en ny del af "reserverne" sendes en imaginær gnaver efter sniffing på forhånd - barnet gør sin næse til en række små og hyppige vejrtrækninger.
• "Dragon Tosh". Denne øvelse skal udføres med børn, der er helt klar over, hvad en drage ligner. Fortæl mig, at dragen er syg og kan nu udånde ild kun gennem et næsebor. Dette vil være spillet - vekslende udåndinger gennem et næsebor (den anden er dækket med en finger).
• "Jaws". Denne teknik udføres samtidigt med bevægelsen. Bed barnet om at stå og strække armene fremad. Træk i en serie af fire korte skarpe vejrtrækninger og ånder ud - på en hvilken som helst bekvem måde. Under vejrtrækninger klemmer kamrene rytmisk og løsnes.

Der er en separat gruppe øvelser, der er designet til at udvikle tale og forbedre udtalen af ​​individuelle bogstaver og lyde. Her er et par af dem.

• "Flygende gæs." Mor inviterer barnet til at introducere sig som en gås, der flyver højt. Samtidig læser hun digtet "Gæs, gæs vil flyve, vil se på Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, etc.)." På første linje tager barnet vejret og gør bevægelser med hænderne, som en gås med vinger. På den anden linje skal du udånde lyden "yo y y y", sænk armene langs torso.
• "The Hours". Mor spørger barnet om at forestille sig, at hans hænder er time og minut hænder. Den ene hånd løftes op, den anden er taget til side (stilling "tre timer"). Skift derefter (stilling "klokken 9"). På den første position inhalerer, ved den anden - udånder. Mamma læser et digt: "De vil vise den nøjagtige tid, de vil indikere timen og dagen." Når du ånder ud, skal barnet lave en lyd, der er vanskeligt givet ham ("la la la" eller "rr-r").
• "Politiet." Mamma læser et digt: "Jeg følger ordren, jeg kan se venstre til højre. Hvis der sker noget, kommer jeg til undsætning! " Et barn i stående stilling gør rytmiske sving af hovedet til venstre til venstre. Ved hver tur skal du indånde, den næste - udånder. Udåndingen ledsages af et uafgjort "Zhu-Zhu-Zhuuuu."

Mange mødre bruger regelmæssigt vejrtrækninger i deres daglige aktiviteter og spil med børn i førskolealder og med yngre studerende. De bemærker, at resultaterne ikke er synlige for hurtigt. Hvis du hver dag leger med din baby og trækker vejret korrekt i mindst 15 minutter, så ses der kun mærkbare resultater efter seks måneder - et år. Men det er det værd, siger erfarne mødre på tematiske fora. Især til stammende, genert og triste børn, der har svært ved at opretholde normal vejrtrækning i øjeblikke af spænding og stress i et ukendt team.

Sjældent siger forældre, at børn ikke ønsker at gøre gymnastik til vejrtrækning. Normalt sker dette, hvis moderen ikke lykkedes at gøre klasserne interessante først og fremmest. Du kan rette op på situationen på ethvert tidspunkt ved blot at revidere din egen tilgang til vejrtrækningsøvelser. Hvis hele familien bliver båret af det, er barnet usandsynligt at nægte at støtte ideen.